體能訓練、功能性訓練、康復訓練、糾正性訓練。

思路：

體能訓練、功能性訓練、康復訓練、糾正性訓練，這四個詞對於體能康復領域應該是常常聽到的詞。

功能性訓練和糾正性訓練在最近兩年也是火的不行。

今天主要從我個人的角度梳理一下他們的關係。之所以寫這四個訓練，第一個原因是很多人對這些概念有點懵懂，第二個人原因是很多人過度宣傳誇張功能性訓練和糾正性訓練（我的意思不是訓練本身的問題）的功用。

文章內容因為是自己總結的，肯定有一些會引起爭議，大家有問題和異議可以評論區留言，但是請不要惡意攻擊。

文字較多，大家需要耐心閱讀，可能會有很多收穫。

——陸鵬

文章以運動員為例，

幫助運動員在健康的狀況下，

儘可能的提升運動表現。

四種訓練的概念

①體能訓練

1.什麼是體能？

體能是由身體形態，身體機能，身體素質三大因素決定的。

身體形態包括身高，體重，體脂百分比及身體成分等。

身體機能指人整體及組成的各器官，系統所表現的生命活動。包括生理機能和心理機能。

身體素質包括基本活動能力（走，跑，跳，投擲，攀登，爬越，懸垂，支撐等），運動素質（力量，速度，耐力，靈敏，柔韌，協調，反應等），和運動能力（運動素質和基本活動能力與運動技能相結合所表現出來的一種綜合能力）。

體能通過先天性遺傳和後天訓練所獲得，且隨著年齡增大，遺傳效應不斷減少，訓練效應不斷加強。

體能是所有項目的基礎，是競技能力的組成部分。

2.什麼是體能訓練？

體能訓練的直接任務是根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，併力求使得運動員的身體形態適合運動項目的要求。

人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。

訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動項目的需求來實現的。

綜上所述，體能訓練就是練比賽需要的供能系統，神經肌肉骨骼及運動素質。簡單來說就是保持健康，提升運動表現。

②功能性訓練

1.什麼是功能性？

洗衣機的功能是洗滌，脫水，簡單來說就是不停的轉。人體不是機器，人體的（運動）功能呢？跑跳投，擊打，蹲拉推，旋轉，後退，側移或者誇張一點前空翻，後空翻......我們總結我們觀看體育比賽會出現的動作，這就是人體的功能了，可以說是相當多，當然很多功能是相似的。我們可以看剛才的動作都是把人體當成一個整體，而不是說單個關節或者肌肉的功能。

功能和功能性我們也需要區別。因為人體的（運動）功能很多，但是所有動作的訓練都具有功能性嗎?

肯定不是，舉個例子：如果我是一個百米運動員，每天練後空翻，那這個訓練具有功能性嗎？所以功能是本身的屬性，是身體自身的能力（或者是潛在的能力），但是功能性就是有目的的功能（尤其相對於專項）。

2.什麼是功能性訓練？

順著上面一段最後一句話，功能性訓練就是有目的的進行提升身體自身能力的訓練（我自己認為這是廣義上的理解，也是很多人誇張宣傳的源頭，對於狹義上的理解，一會會解釋）。

3.功能性訓練的起源 （來源於維基百科）

功能性訓練起源於康復。物理和職業治療師和脊椎按摩師經常使用這種方法來重新訓練患有運動障礙的患者。干預措施旨在將任務和背景特定實踐納入對每位患者有意義的領域，其總體目標是功能獨立性。

例如，在治療過程中模仿患者在家或工作中所做的鍛鍊，以幫助他們在受傷或手術後返回他們的生活或工作。因此，如果患者的工作需要反覆舉重，則康復將針對舉重，如果患者是幼兒的父母，則將針對適度的舉重和耐力，並且如果患者是馬拉松運動員，則訓練將是旨在重建耐力。然而，治療的設計是在仔細考慮患者的狀況，他或她想要達到的目標，並確保治療目標切合實際和可實現的。功能訓練試圖適應或發展能力，使個人能夠更容易地進行日常生活活動而不受傷害。

4.狹義的功能性訓練

綜上所述（1.2.3.），功能性訓練是有目的的恢復身體自身能力或者提升薄弱身體能力的訓練。

③（運動）康復訓練

（不是本專業，理解有限，歡迎批評）

1.何為康復？

康復是將某些東西恢復到原始狀態的行為。當某些東西出現問題並需要恢復到更好的狀態時，它需要康復。需要和“恢復”一詞理清界限。“恢復”是沒有外界干預，而“康復”需要進行藉助外界干預。

2.什麼是（運動）康復訓練？

（運動）康復訓練一般指運動員損傷後或者接受治療後進行的局部功能的恢復訓練（需要區別功能性訓練，功能性訓練強調整體，康復訓練強調局部）。

但是由於康復訓練的業務也在不斷拓展。一些策略也應用到康復訓練中，

3.為什麼進行康復訓練？

這個問題可能問多餘了。第一，自然恢復慢。第二，自然恢復的功能不到位，甚至喪失功能，體現在關節活動幅度受限和肌力下降以及本體感覺差上。第三，自然恢復後，在損傷幾率高。其他的不多說。

④糾正性訓練

1.什麼是糾正？

“糾正”和“改正”在我的理解裡，是要區分的。舉一個我們考試的例子，我們考理科，答案只有一個，題目答錯了，需要“改正”。但是我們考文科，很多時候答案不唯一，題目答的不理想，可能思路有點不清晰，此時需要“糾正”。

在體育運動中，由於人體是複雜且神奇的，很多東西沒有清楚的標準。比如深蹲，膝蓋應不應該過腳尖，如果可以過腳尖，可以過多少？面對這樣的情況，我們不能說你的動作對或者不對。只能說你的理想或者不理想，如果不理想，那就應該“糾正”。

2.什麼是糾正性訓練？

當身體存在功能障礙，動作限制或不對稱的時候，能夠幫助身體達到一個基本功能狀態的訓練。所以簡單說糾正性訓練就是是為了改善目前較差的動作質量的訓練。

3.糾正性訓練的起源？

這個詞也是最近五年才在中國出現。糾正性訓練這個概念最開始是出現在物理治療領域，旨在幫助病人提升或者恢復自身的功能，後來由Gray Cook把這個理念引入到運動訓練界。上世紀90年代，美國的很多“糾正性訓練”並沒有把重點放在運動控制上，訓練方式像體能訓練一樣，對數量的要求大於對質量的要求。而且訓練時理療師語言上和動作上的指導過多，病人沒有通過自己的感覺和反饋來隨時糾正自己的動作。這樣的練習沒有挑戰神經的感覺和運動系統，只按照基礎運動型理論練習了身體的局部，所以它不具功能性的，對改善動作模式，減少代償的產生沒有什麼作用。FMS和SFMA的出現，引領了糾正性訓練的狂潮。

4.為什麼進行糾正性訓練？以及糾正性訓練的特點。

（大家可以搜糾正性訓練的視頻對比一下）

糾正性訓練的目的是為了引發身體自然的反應。許多的糾正性訓練都是訓練身體的運動控制，這和傳統訓練不一樣，因為糾正性訓練對質量的要求遠遠高於數量。這種訓練不是看誰做的重量大，數量多，我們不想給身體大多的壓力和挑戰，或者感覺過度疲憊，因為這樣會影響動作質量。我們需要個體在完成動作的過程中從頭到尾保持住動作，控制住身體的姿勢，整個過程都是在保持平衡和關節對線的基礎上進行，這樣身體才可以感受到積極的反饋。

為了使感受到的效果更加自然，在訓練時儘量少用語言來糾正或提醒，視覺反饋也要儘量避免，所以不要站在鏡子前訓練，也不要低頭看自己的動作，整個訓練的目的是要讓個體通過自我的感受來進行反應。整個動作過程是自然且不受約束的，沒有任何外在或內在的強制力。平衡本來就是一件很自然的事情，不需要也不應該憋著氣或者繃著勁。所以正確的呼吸方式也就糾正性訓練的一個重點。

5.糾正性訓練的順序

Gray Cook認為糾正性訓練應該是有順序的，每一個步驟重點不一樣。

第一個重點是靈活性，目的是使基本的身體活動不受限制。

第二個重點是穩定性，也就是要讓身體能有更好的運動控制。

第三是動作模式的重新訓練，這是把重點放在功能性動作模式上，為的是讓身體能夠更好的運動自身的靈活性和穩定性。

糾正性訓練的動作選擇應該源於異常的動作模式，動作模式哪裡出現了錯誤，就對這個動作模式進行糾正性訓練，如果同時有多個動作模式都存在問題，就要進行選擇，確定哪個動作模式問題是最先需要解決的，哪些是需要之後需要解決的。

四種訓練的關係

（非官方，只是自己的理解）

1. 體能康復不分家，因此有交叉，沒毛病。
2. 功能性訓練屬於體能訓練一部分，與康復訓練以及糾正性訓練有交叉。
3. 糾正訓練主要和康復訓練有交叉，同時和體能訓練及功能性訓練有交叉。
4. （以上結論來源於上面的分析）