讀者提問：
請教一下，我在練引體向上的時候，發現兩側肩不平衡，上去過程中，會有右肩先上的現象，整個身體脊柱中軸線都有點偏右拉起來的，請問這種情況該怎麼糾正呢，多謝！（來自讀者@於家河 的提問）
我的回答：
我猜測你的引體向上大概是這樣子的：
（右側聳肩）
而一個相對規範的引體向上是這樣子的：
出現第一張圖的這種情況通常是右側肩胛骨沒能控制好，導致聳肩。分步驟篩查是哪裡出了問題：
步驟1：先看一下做高位下拉的時候，是不是會出現一側聳肩一側不聳肩的情況。
步驟2：如果高位下拉也有，說明是整個動作模式都出了問題，建議先學習一下怎麼控制肩胛骨的活動。如果高位下拉沒有出現右側肩膀先抬起，說明你在較大的強度下，動作模式才會出現問題。
步驟3：無論是以上哪種情況，我都建議你學習一下「肩胛骨引體」或者「肩胛骨下拉」這個動作模式。
（肩胛骨引體）
（肩胛骨下拉）
肩胛骨引體的要點就是：1.手臂不動，2.下壓肩膀。此外所有的動作都是多餘的。
在引體向上和高位下拉中，我們也可以把這樣的「動作細節」遷移進來，我們不煩認真看以下幾張動態的對比圖片：
（嚴格控制了肩胛骨的引體向上）
（沒有控制肩胛骨、全程聳肩的引體向上）
（右側肩胛骨沒能控制好的引體向上）
（嚴格控制了肩胛骨的高位下拉）
（沒有控制肩胛骨、全程聳肩的高位下拉）
（右側肩胛骨沒能控制好的高位下拉）
到這裡，相信各位應該對最開始的提問有答案了。
看完問答如果對解決方案有疑惑的話可以繼續拋給我，我在文章下的留言裡繼續補充。如果是之前我沒寫過的問題，我會專門撰文回答。
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作者簡介：陳柏齡，創業者，健身科普者。從2012年至今在互聯網上撰寫了超過百萬字的健身科普，幫助以千萬計的中國人獲取接地氣的健身知識，在知乎、微博、微信公眾號累積有100萬關注者，曾開設過的網絡健身課程累積報名人數接近30000名，線下實際指導學員超過1000名。2017年4月參加香港國際健力資格賽獲得105kg級別第一。2017年10月帶領館內學員出戰第三屆大陸健力記錄賽，取得3金2銀2銅的成績，並且創造中年女子組52kg級別賽事紀錄。2018年帶隊參加國內多場健力賽事，取得3金2銀1銅的成績。
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