無無無無所畏懼
很高興回答你的問題，我也是個入睡困難還睡眠特別淺的人，還多夢，是不是比你還慘！談不上方法，就是說一說我的感受吧。我在童年時代就是這樣，而當工作有了家庭之後，這種入睡難和睡眠淺的現象就更嚴重了。所以，我覺得要想解決問題，還是得從原因方面入手，搞清楚為什麼入睡困難，是不是心裡有什麼事或者身體方面的不舒服？後者比較好解決和控制，而如果是考慮事情導致睡不著，我一般會強迫自己什麼都不想，試著放空自己的大腦，或者想一些開心快樂的事情。隨著年齡的增長，很多事情我們也要學會看開看淡，睡眠質量在很大程度上決定了我們的生活質量，所以無論如何一定要想辦法克服睡眠困難，祝你好運，一起努力！
靜待8花開
其實，關於快速入眠的辦法，很對專家大夫講解得很多了，無需贅述 我有我個人的理解和體會。我和妻子也有難以入眠的情況，我工作壓力大，事情繁雜，心事重，睡眠很差。妻子下崗閒賦在家，也是睡眠很差，但後來經過調節，都有很好的睡眠了。其體會是；首先要養成良好的生活習慣 早睡早起身體好。第二是要有適量的體育運動，我早晨起來打乒乓球，妻子到老年大學 每天非常快樂，既鍛鍊了身體 又愉悅了心情，入睡很快。第三要放鬆心情，不要未睡眠之前，就發愁怎麼能入睡，心理負擔過重。第四不要夜晚長時間玩手機，看電腦和電視，容易引起大腦興奮，很難即刻入睡。第五睡覺前切忌喝茶水，咖啡，這都是興奮劑。第六晚飯不要吃的太飽 容易給胃腸造成負擔，影響睡眠。這是我的體驗 大家不妨體驗一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！
墨爾根阿信
我就是一個入睡比較困難的人，有時候躺下都一兩個小時了，依然不能入睡，並且睡著以後有一點小的動靜就會醒來，到第二天起床上班時又沒精神，確實比較痛苦。
喝安神補腦液，沒啥效果，躺下數綿羊，越數越清醒……我一直有午睡的習慣，每天午睡將近兩個小時，雷打不動，有一次偶然和同事聊了晚上難入睡這個事，同事說：“白天不要睡，晚上自然能睡著了”那天午休瞌睡的都沒魂兒了，硬是坐那兒打會兒盹，過了那個時間也不瞌睡了，晚上躺下就睡著了，那一晚睡的特別香。
哈哈，就這麼簡單。
樂遺忘憂
今天我把簡單但最有效的，義蘭六字21天自我安慰入睡法，奉獻給我的讀者。希望能幫助到有入睡困難的朋友。自我安慰入睡法：燙，靜，放，空，不，睡，21天。文章讀到此，很簡單，一學就會。我從第一個字開講：燙————頭睡覺前用熱水燙腳，別小看了這洗腳，腳上的穴位很多，有打通血管舒筋活血之功效。做法：用開水加少許鹽（少半湯匙）先用熱水燻腳底，能堅持住即可，等到水溫適合把腳全放水中泡腳，如果水涼了可加熱水調和。時間最低3O分鐘，不要超過一小時。
靜————靜就是通過燙腳以後要靜下心來，儘量不要與人說話，保持心靜就OK。
放————通過靜以後上床睡覺，儘量放鬆，放鬆身體，越放鬆越好，感覺全身全貼在床上最佳OK？
空————通過空以後讓自己儲存在腦海裡的記憶，忘掉，不想，忘掉白天的一切事情，讓腦海裡的記憶一片空白，效果最佳。OK
不————通過空以後，不字，就是不做任何事，不去想白天發生的任何不愉快的事，再一次清空腦海裡的記憶，不去想最佳OK。
睡————只要通過以上的幾點讓自己的睡意加深，進入夢香。OK
21天————21好理解，就是以5個字做到了貴在堅持，持之以恆做到不間斷，也就是做到21天為療程。
最後總結要點，一定相信我的方法認真去做，堅持再堅持努力做好每個字，21天過後您會自然入睡。如果方法有效您能否幫我點點愛心和關注呢？轉發給有這方面問題的好朋友呢？讓更多人知道有此義蘭21天6字自我安慰入睡法。希望能幫到您和更多的朋友。這個方法是一個老中醫教的，本人適過，非常有效。我把中醫教的總結出此方法。叫做義蘭21天6字自我安慰入睡法。作者義蘭
前一段時間，也是因不如意的事，到晩上就很難入覺，非常苦腦，某天遇到一個遠房的親戚，從來不來往的親戚，上我婆婆家串門是個非常出名的退了休的老中醫，出於禮貌我們去婆家打招呼，我們叫他大伯，交談中大伯說，侄媳婦你睡眠太差，臉色難看，我一聽很不高興，這大伯，可是轉念一想人家能看出來，一定有好辦治療，就問大伯，那怎麼辦我又沒辦法入睡，吃安眠藥又不管事，大伯笑了，吃藥不去根，越吃越嚴重，我教你一個方法管用，看到這後面就不用在講了，請回去照我文章的方法做，您不會後悔後，原因我現在一睡到天亮，高興，爽！這是義蘭21天6字自我安慰入睡法的由來，我無私奉獻給您了。您動動您那可愛有福發財的小手點點關注和愛心好嗎？謝謝！
情繫廣播義蘭高歌
生活中有不少人都出現了入睡困難這種情況，入睡困難長時間存在沒有得到改善有可能會導致睡眠時間不足，這樣白天的精神狀態會變差，甚至有可能出現免疫功能下降的情況。因此，發現入睡困難表現需要通過合理的方式來緩解，那麼，入睡困難有哪些應對方法可以改善呢？
1、睡前聽音樂
出現了入睡困難這種情況有可能是壓力過大引起，平時需要通過合理的方式來舒緩壓力。可以在睡覺之前適當聽音樂，通過聽一些舒緩身心的音樂能夠讓自己的心情保持放鬆。身體保持放鬆的狀態下睡眠質量會提高，這樣入睡速度也會加快。
2、睡前多吃安神助眠食物
部分人入睡困難明顯，有可能會有出現睡眠時間不充足的情況。因此可以通過合理的飲食來達到安神助眠的功效，像常見的小米粥、牛奶、蜂蜜、龍眼等食物均具備安神助眠的效果。這些食物適當進食之後身體維持穩定狀態，大腦處於放鬆的情況下，可以改善入睡困難症狀。
3、睡前適當散步
長時間的入睡困難會對身體健康造成威脅，發現自己有入睡困難這種情況，不妨在睡覺前適當散步。睡覺前適當散步能夠增加身體的疲勞感，一般在身體比較疲勞的狀態下入睡，入睡速度會加快許多，可以防止長時間入睡困難導致睡眠時間不充足。因此，想要改善入睡困難表現的人可以在睡覺前散步，改善入睡困難的症狀。
4、睡前多看看書
發現入睡困難這種表現後可以在睡覺前適當看書，這種行為也對健康有促進效果。睡覺前適當看書更能夠產生睏意，很多人在專注看書的過程中精神保持集中，因此更容易產生疲倦的感覺，而在身體疲勞的狀態下入睡，睡眠質量會提高許多。因此，想要改善入睡困難症狀，不妨在睡覺前適當看書。
5、睡前適當泡腳
入睡困難是許多人都存在的表現，長時間入睡困難有可能會導致睡眠時間縮短，這樣對健康不利。在入睡困難時適當泡腳能夠促進身體的血液循環，同時提高睡眠質量。當足夠的血液提供給大腦時，大腦處於放鬆，血液供應充足的狀態睡眠質量也會提高不少，這也對入睡困難症狀改善有利。因此，發現自己有入睡困難這種情況需要在睡前泡腳進行緩解。
6、不要睡前在床上看書玩手機。躺在床上20分鐘後如果仍不能入睡，必須起床離開房間（重要），去做些簡單放鬆的事， 有了睡意時再上床。
7、 建議10點半之前準備睡覺。 避免長時間午睡 ，長時間午睡會干擾夜間睡眠 。
8、下午4點以後避免咖啡、濃茶;
9、睡前不吃宵夜 ;
10、睡前至少1小時內不 看手機，不看容易引起興奮的書籍和視頻;
億偲朢
一 閉上嘴巴 用鼻子吸氣 然後默數到 4 停止吸氣
二 憋住氣 從1數到7
三 嘴巴吐氣 然後默數到8
應該重複幾遍就能睡著了
因為我沒有失眠過[捂臉] 但是我第一次做了一遍 會有點倦意 我覺得可以試試
水木川心
有一個辦法，我經常用。躺床上翻來覆去睡不著的時候，我就把手機和燈關掉。如果還睡不著，就吧眼睛閉起來，腦海裡浮現你現在位置的畫面，然後你就專注的把思緒往天上飛，往銀河系飛，往宇宙的盡頭飛，一直飛。很累的，我基本在5分鐘左右就睡著了。
少陽
入睡困難要分幾種情況：有身體健康問題，工作生活壓力，個人生活習慣，壞境問題等等。要真對自己規劃出一個方案！長期睡眠不好對自己和家人會帶很大的痛苦！身體會比常人越來越差，身體不好早點就醫，心理上也可找心裡理專家，工作壓力的話首當其要解決自己不但學習充實自已的工人能力，多和家人朋友交往談心緩解壓力，養成正確的生活規律，多運動，早睡早起。環境問可以和周邊政府負責單位反應，爭起早點解決。
舒小行
下載任意一個fm電臺，然後搜索前世回溯，我每次聽不到十分鐘必定睡著，而且睡眠質量很高，電臺一般都有定時關的功能，很棒哦
張綰綰綰綰
影響人睡眠的因素很多，比如興奮，喝茶，高興的事以及難過的事等等，都會影響人的睡眠。這不是什麼新鮮的事情，每個人都會遇到。這些因素其實就是人的內分泌紊亂造成。要解決這個問題首先要穩定情緒，不要亂想。亂想了也不要放到心裡，次之要全天合理分配睡覺時間。第三每晚喝小米粥可以很好的安神。不防試一試。
