冬訓就三個月的時間11，12，1月三個月份。冬季主要是以力量訓練，有氧強化為主。如量變發展成質變!剛剛進入冬訓期間，成績下降是正常的。不要對自己沒信心!傷病問題和調整，能堅持就絕不退縮， 樹立科學的訓練觀。
冬訓期間訓練的主要特點
負荷量要逐漸加大，負荷強度要相對降低
主要表現在上力量時組數和重複的次數應該逐漸增多，重量會逐漸增大，跑和跳的距離會逐漸加長，重複的個數應該逐漸增多等等，達到量變引起質變的過程。(每次訓練課都堅持!否則就不會有太大效果!)
均衡全面發展
首先要樹立全面發展的思想，專項等齊推並進，全面提高。要速度、力量、耐力、柔韌四個方面共同發展。力量訓練時要上肢、下肢、軀幹(腰腹背胸)等各部位要均衡發展。
主攻弱項，主抓主項
如果有一項或兩項弱項，或者想突出某一項的成績，那麼訓練時安排的內容比例應該大些，力爭通過冬訓達到弱項不在弱，主項突出的目的。
冬訓是一綜合的訓練階段，這個階段對心理和身體是一個極大的考驗。只有堅持科學訓練方法，才會取得優異的成績，千萬不要想當然。冬訓重在堅持，重在寒風中磨練堅強的意志。只有堅持了才能微笑著迎來春天的陽光。
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