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身邊總有一些健身新手問汗水哥：“吃蛋白粉可以增肥嗎”，很多瘦子朋友都簡單的認為只要堅持吃蛋白粉就能達到增肥的目的。可是，蛋白粉真的可以增肥嗎？
所謂的蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的複合蛋白，）構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。【來自百度百科】
蛋白質在我們的生活中起著至關重要的作用，是人體生長髮育必備的營養物質。
成年人推薦的每日蛋白質攝入量女性大概是65g，男性大概是75g。如果你每天攝入的蛋白質量足夠，那就不需要再額外補充啦。
吃蛋白粉可以增肥確實是有一定的道理的。
做健身教練和練肌肉的人就需要每天給人體補充一定的量的蛋白質，因為只要是帶有一定強度的力量訓練，能量消耗非常大，每天吃一點蛋白粉，可以適時補充足量的蛋白質。
此外科學家也認為，吃蛋白粉可以使體內的營養素均衡，調節脂肪系統和內分泌系統；蛋白粉能夠使體內的酶變得活躍，從而增強了肌肉的活力，促進多餘脂肪的分解，既使人體獲得營養，又能達到健美的目的。
不用擔心吃蛋白質會發胖，蛋白質不容易轉為脂肪，發胖的真正原因是脂肪和碳水化合物過量攝入。但是這也並不能說明蛋白粉就可以增肥，蛋白粉對於增肥的人來說只是輔助作用，而且如果長期攝入大量的蛋白粉的話，會對腎臟造成較大壓力。只吃不胖的人，也要注意自己的腸胃吸收能力，不要給自己的腸胃造成太大的負擔，以免引起消化不良等其他問題。如果一直靠蛋白粉來增肥的話，不但不會使身體變得更加強壯，而且很有可能拖垮身體。
總之，你要記住！吃蛋白粉是可以增肥的，但是不建議吃蛋白粉增肥的話，主要還是運動為主，當然同時也要補充大量優質蛋白質和脂肪，如果你光吃蛋白粉不鍛鍊的話，對腎臟有很大的傷害的。
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增肥吃蛋白粉肯定是有用的，可以額外的補充能量，但是用增肌粉更好。這裡特別提出，一味的增重沒有太多的意義，可以加強力量訓練，增加肌肉量。
下面我將分為什麼瘦？用增肌粉的好處？力量訓練的好處？三點分析。
為什麼瘦，吃什麼都不胖，並指出建議？
有一部分人的瘦是因為基因遺傳，腸胃吸收障礙導致的。不能吃下更多的東西，或者腸胃不能更好的吸收。還有就是基礎代謝高，運動消耗大，也吃不下太多的東西。
建議：排除疾病的原因，能量是守恆的，大部分人吃不胖，原因還是吃的不夠多，（也有消化的問題）。那麼我們可以採用，少食多餐的方法進行飲食。來改善自己不能吃的情況，並且少食多餐可以提高新陳代謝，增加消化吸收率。在飲食的結構上，也可以多吃一些容易消化的食物，例如：主食類，可以多吃。
用增肌粉的好處？
- 蛋白粉和增肌粉的差別在於它們的碳水化合物含量不同，增肌粉的碳水化合物比例更高，更適合於比較瘦的人群增肌增重。不僅可以補充蛋白質，還能補充碳水。
- 大部分人瘦的人，食慾都不是很好，他們知道要多吃，但就是吃不下去。而增肌粉可以在吃不下的情況下額外補充能量。
建議力量訓練。
- 正如開篇所說，一味地增加體重是沒有意義的，我們可以通過力量訓練，不僅可以長體重，還能讓你得到強壯的體魄。
- 運動可以提高你的新陳代謝，促進你的食慾。這裡有人會說，運動不是會更瘦嘛，不能簡單的這麼理解。為了達到更好的運動效果，可以促進你的食慾，並且也會強迫自己多吃。並且吃的東西可以更好的被吸收利用（促進肌肉生長）。
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綜上所述：瘦的人吃蛋白粉是可以的，但它也是起到額外補充的作用，最主要的方法還是做好基礎飲食（包括飲食總量，飲食結構等）。並且在多吃的同時，我們應該多去做一些力量訓練，這樣的增重才是正確的增重。
FJ健身
蛋白質粉吃了會發胖嗎？
不是說只要吃蛋白質就會發胖，這個問題要看在什麼條件下。
如果是超過個體的需要量，長期多吃的情況下，多餘的蛋白質會在體內轉變成脂肪，引起肥胖。
對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。如果機體缺乏蛋白質，或飲食中蛋白質不足，適量的蛋白粉補充可以達到補充蛋白的效果。
一般情況下，蛋白粉中蛋白質含量高，容易消化吸收，都是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。尤其對一些增肌人群，往往在力量練習之後補充蛋白質粉，達到增肌的效果。
儘管蛋白粉中一些特殊氨基酸、和大豆中提取的物質如大豆異黃酮等有效成分，對調節機體代謝起到積極作用，甚至可以起到燃燒脂肪的效果，但也不能多吃。如果超過正常需要，還堅持多補充蛋白粉，多餘的蛋白質在肝臟代謝，轉變成相應酮酸，然後在合成脂肪酸，轉變成脂肪儲存起來。甚至多餘的蛋白質代謝也會增加機體肝腎的負擔等問題。
上海運動營養
蛋白粉能增肥嗎？一天吃多少次？蛋白粉可以幫助增肥，但是吃蛋白粉的時候需要格外的注意量的攝入，因為蛋白質吃的太多，會增加腎臟的負擔。如果單靠事蛋白粉增肥，又不能吃的過多，因此效果還是有限的，應該從綜合飲食的角度上綜合進行調理，效果才會好。
那麼蛋白粉一天吃多少比較合適呢？如果在運動的前提下，根據運動量不同，蛋白粉的攝入量也會不同，如果運動量特別大，如每天力量或者器械運動量超過一個小時，並且每組動作都能做到力竭，那麼每天攝入的蛋白粉每公斤體重1.2g是可以的，入如果運動量再增加，蛋白粉可以增加到我們人體每公斤體重1.5g的量。不過這個每公斤體重是標準體重的量，
對於我們普通不愛健身的人來說，正常情況下每人每天攝入蛋白粉為每公斤體重1g蛋白質，這個量是包括食物中蛋白質，如果不夠可以用蛋白粉可以作為一個補充，具體攝入多少，可以看每天膳食中的蛋白質攝入量來判斷。富含蛋白質的食物如牛奶／豆製品／肉類／雞蛋等。如果這些吃不到，那麼每次蛋白粉可以吃10-20g不等。一天可以隨餐吃三次。
心理營養師程偉華
想通過蛋白粉來增重是為了增肌嗎？畢竟過多的脂肪對身體健康無益。
蛋白粉是以雞蛋、牛奶、大豆等天然食物為原料加工而成的，以蛋白質為主要營養成分的營養產品。補蛋白粉並不一定長肌肉，如果臥床不運動，肌肉反而會慢慢萎縮。想要長肌肉就得先增加肌肉活動強度，一定強度的肌肉鍛鍊以後，我們的身體就會調動攝入的蛋白質參與到肌肉合成中，但是同時也需要各種維生素、礦物質、酶、輔酶等等協同合作。然而這些成分卻是蛋白粉無法提供給我們的。
這就涉及到我一直推廣的“好好吃飯”的理念了，任何一種營養補充劑都無法代替天然食物，應該在把飯吃明白以後再去合理的補充。我們應該學會通過天然食物來補充營養，比如我們可以通過魚肉蛋奶豆來補充蛋白質，同時也能攝入與蛋白質代謝有關的各種維生素、礦物質，讓身體保持一個良好的狀態。身體代謝平衡需要多種營養素參與協同，單一營養素遠遠沒有完整的食物重要。
另外，蛋白粉適用於高蛋白需求人群和飲食中蛋白質缺乏人群，比如健身運動員、咀嚼能力弱的老人、創面較大的手術後人群等等。普通人其實並沒有必要去吃蛋白粉。而且蛋白粉中蛋白質含量通常能達到80%，加上一天中其他攝入的高蛋白食物，會很容易造成蛋白質攝入過量，不僅會加重腎臟的代謝負擔，還會增加便秘和腎結石的風險。
我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
田雪吃出漂亮
蛋白粉和增肥之間還劃不上等號，或許很多人都聽說搞健身的都會吃蛋白粉，所以才直接聯想到健身者的大塊頭，其實恰恰把增肌的關鍵都給忽略了，那就是別人成年累月的努力和艱辛，而有些人偏偏把蛋白粉的功效誇大誇張化。
那麼蛋白粉本質的作用是什麼？
補充蛋白質，僅此而已，並且並不是人人都需要。因為健身者在刺激肌纖維的過程中會需要大量的蛋白質去補充、去修復，促使肌肉生長，僅僅依靠飲食或許難以滿足。
而我們正常鍛鍊、正常強度、甚至很多人都不鍛鍊的情況下，飲食中的蛋白質足夠身體利用了，還喝蛋白粉幹嘛呢？牛奶/酸奶/豆漿/瘦肉/雞蛋/魚肉/蝦肉等食物中含有豐富蛋白質，而且還有其它的人體必須營養元素。你只需要在每一餐中合理利用它們就可以。
想要增肥怎麼辦？
確切的說，是增肌要怎麼做。我想沒人願意有一身的肥肉還伴隨三高的危險。體質瘦弱除了天生的原因之外，更多的是後天的環境，想要增肌就要每天多攝入300-500大卡的熱量差，但是體質瘦的人代謝也高，所以可以在這個基礎上還要多攝入一些高碳水食物。
比如精細主食、加工食品、脂肪類也可以多吃一些，如果想要多吃這麼多熱量，那麼就要增加活動量，並不是讓你去運動減肥，而是將身體的需求提高。
蛋白粉正常情況下不是必需品，除非你的飲食中蛋白質補充不足，如果真的很難吃胖，也可以考慮增肌粉，增肌粉比蛋白粉多更多的碳水和熱量，更加適合天生瘦弱的人增肌使用。
雕刻你的美
可以肯定只是常見的健身小白的營養問題。
也有可能你不是健身人群，就是為了增肥增重，然後不知道通過什麼渠道看到了一些廠商、經銷商的廣告，廣告內容圍讓你產生了增肥的錯覺... ...
你這個問題，基本上可以告訴你不能增肥。
因為蛋白粉通常熱量較低，而且只提供單一的蛋白質營養，你想增肥應該增加整體的熱量攝入，建議從食物角度考慮。
供能的營養素主要就三類，蛋白質、碳水化合物、脂肪，單純的蛋白質類食物熱量都不算高，碳水化合物和脂肪相對來說熱量較高。
增肥增重的原理很簡單，熱量的攝入 ＞ 支出 就好。
這裡熱量攝入主要指的就是吃，所以你應該適度的增加一些碳水化合物類的食物，比如主食類、部分水果，堅果類也可以增加一些脂肪的攝入，均衡膳食。
你起碼要知道現階段自己攝入了多少熱量，下載個APP自己計算一下，計算得出來的結果就體現在你現在的身材上，所以慢慢增加一些食物的熱量，不要傻吃肉或者只看蛋白質。
另外建議你做個全面的檢查，看看肝腎功能、腸胃功能、甲狀腺功能，因為這些都有可能影響增重，還有寄生蟲一類的也可以篩查一下。
如果哪都沒有問題，那基本上就是熱量消耗比一般人快了，這個沒辦法，這相當都是手機... ...你比一般人費電一樣。
最後，如果吃飯很快，狼吞虎嚥那種的話，建議細嚼慢嚥，因為狼吞虎嚥往往會浪費一部分食物的營養、熱量。
劍眉同學健聞
先回答題主的問題：吃蛋白粉不會變胖。題主說自己很瘦，想變胖，這裡建議吃增肌粉。
雖然健肌粉和增肌粉看起來都是增肌的，但是這兩種粉針對的人群並不相同。
增肌粉：建議體質較弱，吃不胖以及增肌期的健身愛好者使用（也就是針對題主這樣的人群）
蛋白粉：建議易發胖並處於減脂增肌期的健身愛好者使用
這兩者從成份上就是有所區別的。
市面上比較常見的蛋白粉是乳清蛋白；而增肌粉類產品主要是健肌粉以及冠力重鏈等。這裡我以康比特家的兩款產品乳清蛋白和冠力重鏈做對比，從成份來區分二者。
乳清蛋白：主要成份是蛋白質，蛋白質佔比達到75%
- 冠力重鏈：主要成份是碳水與蛋白質。碳水佔比55%，蛋白質佔比達36%
從成份上就可以明顯看出兩者的區別。當然這裡也不是說蛋白質含量越高越好，畢竟最終的檢驗標準是吸收轉化率（從這點上看，康比特家的產品還是不錯的）。
蛋白粉吃了不會胖？
答案是肯定的。首先，蛋白粉不是激素，沒有催生的作用，把你像氣球一樣的吹大；其次，蛋白粉中主要含量是蛋白質，雖然蛋白質有路徑可以合成脂肪，但合成量是微乎其微的，可以忽略。
但我們一般還是建議不要過量服用蛋白粉。
建議的蛋白粉服用量標準：
非訓練日：0.8~0.9g/kg體重
輕運動量訓練日：1.2~1.5g/kg體重
大運動量訓練日：1.5~2.0g/kg體重
題主如果是想要增肌，建議一定要配合健身。
大勺愛運動
一提到蛋白粉，大家似乎就想到了長肉。迪哥身邊有不少愛健身的女生因為怕發胖而對蛋白粉敬而遠之。那麼，食用蛋白粉真的會長胖嗎？
不會的。食用蛋白粉和減脂並不衝突。
我們還是先從蛋白粉的成分來說。蛋白粉的主要成分是蛋白質，而蛋白粉有幾個非常重要的特性：不能儲存、不易轉化為脂肪、多餘的蛋白質轉化為尿素。
蛋白質是一種非常“自覺”的營養素，人體每日吸收的蛋白質會“各盡其職”，發揮作用，而那些多餘的部分，也會“自覺”地轉化為尿素排出體外，正常情況下不會轉化成為脂肪“賴著不走”的。
那麼有的朋友要問了：蛋白質也是人體的能量來源之一，那補充蛋白質會影響我消耗脂肪嗎？
碳水、脂肪、蛋白質都是人體的能量來源，但是消耗起來是有先後順序的。人體消耗能量的時候，會優先消耗碳水和脂肪，只有在體內碳水化合物和脂肪不足的情況下，才輪到蛋白質發揮作用。
其實不光是如此，有研究證明，高蛋白的攝入，反而更有利於減脂塑形。
一項研究發現，同樣中低等熱量（1700kcal/d）的飲食，高蛋白組成的飲食（30%蛋白質）要比低蛋白飲食（16%蛋白質），減脂和保持瘦體重的效果更好。
而且，從熱量角度來看，在提供等量蛋白質的情況下，蛋白粉更加純粹，熱量也比食物蛋白相對更低，比其他的食品更加不容易長胖！
虎坊橋小地主
蛋白質粉大都是一些專注於健身增肌的人用的，因為平時食物的蛋白不夠支出的情況下才會使用。
跟增肥沒什麼關係的，並且想增肥補充蛋白粉不僅不會胖，甚至會起到反作用的哦！
增肥先增脂，建議平時多食用些含優質脂肪比較高的食物，比如堅果類。
豬肉和羊肉也可以，含糖的巧克力，糕點也可以，但是適量。
———變美是一個慢慢的蛻變過程，不要急於一時，美麗從現在開始，加油！
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