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身边总有一些健身新手问汗水哥：“吃蛋白粉可以增肥吗”，很多瘦子朋友都简单的认为只要坚持吃蛋白粉就能达到增肥的目的。可是，蛋白粉真的可以增肥吗？
所谓的蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白，）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。【来自百度百科】
蛋白质在我们的生活中起着至关重要的作用，是人体生长发育必备的营养物质。
成年人推荐的每日蛋白质摄入量女性大概是65g，男性大概是75g。如果你每天摄入的蛋白质量足够，那就不需要再额外补充啦。
吃蛋白粉可以增肥确实是有一定的道理的。
做健身教练和练肌肉的人就需要每天给人体补充一定的量的蛋白质，因为只要是带有一定强度的力量训练，能量消耗非常大，每天吃一点蛋白粉，可以适时补充足量的蛋白质。
此外科学家也认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统；蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到健美的目的。
不用担心吃蛋白质会发胖，蛋白质不容易转为脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。但是这也并不能说明蛋白粉就可以增肥，蛋白粉对于增肥的人来说只是辅助作用，而且如果长期摄入大量的蛋白粉的话，会对肾脏造成较大压力。只吃不胖的人，也要注意自己的肠胃吸收能力，不要给自己的肠胃造成太大的负担，以免引起消化不良等其他问题。如果一直靠蛋白粉来增肥的话，不但不会使身体变得更加强壮，而且很有可能拖垮身体。
总之，你要记住！吃蛋白粉是可以增肥的，但是不建议吃蛋白粉增肥的话，主要还是运动为主，当然同时也要补充大量优质蛋白质和脂肪，如果你光吃蛋白粉不锻炼的话，对肾脏有很大的伤害的。
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增肥吃蛋白粉肯定是有用的，可以额外的补充能量，但是用增肌粉更好。这里特别提出，一味的增重没有太多的意义，可以加强力量训练，增加肌肉量。
下面我将分为什么瘦？用增肌粉的好处？力量训练的好处？三点分析。
为什么瘦，吃什么都不胖，并指出建议？
有一部分人的瘦是因为基因遗传，肠胃吸收障碍导致的。不能吃下更多的东西，或者肠胃不能更好的吸收。还有就是基础代谢高，运动消耗大，也吃不下太多的东西。
建议：排除疾病的原因，能量是守恒的，大部分人吃不胖，原因还是吃的不够多，（也有消化的问题）。那么我们可以采用，少食多餐的方法进行饮食。来改善自己不能吃的情况，并且少食多餐可以提高新陈代谢，增加消化吸收率。在饮食的结构上，也可以多吃一些容易消化的食物，例如：主食类，可以多吃。
用增肌粉的好处？
- 蛋白粉和增肌粉的差别在于它们的碳水化合物含量不同，增肌粉的碳水化合物比例更高，更适合于比较瘦的人群增肌增重。不仅可以补充蛋白质，还能补充碳水。
- 大部分人瘦的人，食欲都不是很好，他们知道要多吃，但就是吃不下去。而增肌粉可以在吃不下的情况下额外补充能量。
建议力量训练。
- 正如开篇所说，一味地增加体重是没有意义的，我们可以通过力量训练，不仅可以长体重，还能让你得到强壮的体魄。
- 运动可以提高你的新陈代谢，促进你的食欲。这里有人会说，运动不是会更瘦嘛，不能简单的这么理解。为了达到更好的运动效果，可以促进你的食欲，并且也会强迫自己多吃。并且吃的东西可以更好的被吸收利用（促进肌肉生长）。
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综上所述：瘦的人吃蛋白粉是可以的，但它也是起到额外补充的作用，最主要的方法还是做好基础饮食（包括饮食总量，饮食结构等）。并且在多吃的同时，我们应该多去做一些力量训练，这样的增重才是正确的增重。
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蛋白质粉吃了会发胖吗？
不是说只要吃蛋白质就会发胖，这个问题要看在什么条件下。
如果是超过个体的需要量，长期多吃的情况下，多余的蛋白质会在体内转变成脂肪，引起肥胖。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。如果机体缺乏蛋白质，或饮食中蛋白质不足，适量的蛋白粉补充可以达到补充蛋白的效果。
一般情况下，蛋白粉中蛋白质含量高，容易消化吸收，都是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。尤其对一些增肌人群，往往在力量练习之后补充蛋白质粉，达到增肌的效果。
尽管蛋白粉中一些特殊氨基酸、和大豆中提取的物质如大豆异黄酮等有效成分，对调节机体代谢起到积极作用，甚至可以起到燃烧脂肪的效果，但也不能多吃。如果超过正常需要，还坚持多补充蛋白粉，多余的蛋白质在肝脏代谢，转变成相应酮酸，然后在合成脂肪酸，转变成脂肪储存起来。甚至多余的蛋白质代谢也会增加机体肝肾的负担等问题。
上海运动营养
蛋白粉能增肥吗？一天吃多少次？蛋白粉可以帮助增肥，但是吃蛋白粉的时候需要格外的注意量的摄入，因为蛋白质吃的太多，会增加肾脏的负担。如果单靠事蛋白粉增肥，又不能吃的过多，因此效果还是有限的，应该从综合饮食的角度上综合进行调理，效果才会好。
那么蛋白粉一天吃多少比较合适呢？如果在运动的前提下，根据运动量不同，蛋白粉的摄入量也会不同，如果运动量特别大，如每天力量或者器械运动量超过一个小时，并且每组动作都能做到力竭，那么每天摄入的蛋白粉每公斤体重1.2g是可以的，入如果运动量再增加，蛋白粉可以增加到我们人体每公斤体重1.5g的量。不过这个每公斤体重是标准体重的量，
对于我们普通不爱健身的人来说，正常情况下每人每天摄入蛋白粉为每公斤体重1g蛋白质，这个量是包括食物中蛋白质，如果不够可以用蛋白粉可以作为一个补充，具体摄入多少，可以看每天膳食中的蛋白质摄入量来判断。富含蛋白质的食物如牛奶／豆制品／肉类／鸡蛋等。如果这些吃不到，那么每次蛋白粉可以吃10-20g不等。一天可以随餐吃三次。
心理营养师程伟华
想通过蛋白粉来增重是为了增肌吗？毕竟过多的脂肪对身体健康无益。
蛋白粉是以鸡蛋、牛奶、大豆等天然食物为原料加工而成的，以蛋白质为主要营养成分的营养产品。补蛋白粉并不一定长肌肉，如果卧床不运动，肌肉反而会慢慢萎缩。想要长肌肉就得先增加肌肉活动强度，一定强度的肌肉锻炼以后，我们的身体就会调动摄入的蛋白质参与到肌肉合成中，但是同时也需要各种维生素、矿物质、酶、辅酶等等协同合作。然而这些成分却是蛋白粉无法提供给我们的。
这就涉及到我一直推广的“好好吃饭”的理念了，任何一种营养补充剂都无法代替天然食物，应该在把饭吃明白以后再去合理的补充。我们应该学会通过天然食物来补充营养，比如我们可以通过鱼肉蛋奶豆来补充蛋白质，同时也能摄入与蛋白质代谢有关的各种维生素、矿物质，让身体保持一个良好的状态。身体代谢平衡需要多种营养素参与协同，单一营养素远远没有完整的食物重要。
另外，蛋白粉适用于高蛋白需求人群和饮食中蛋白质缺乏人群，比如健身运动员、咀嚼能力弱的老人、创面较大的手术后人群等等。普通人其实并没有必要去吃蛋白粉。而且蛋白粉中蛋白质含量通常能达到80%，加上一天中其他摄入的高蛋白食物，会很容易造成蛋白质摄入过量，不仅会加重肾脏的代谢负担，还会增加便秘和肾结石的风险。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
田雪吃出漂亮
蛋白粉和增肥之间还划不上等号，或许很多人都听说搞健身的都会吃蛋白粉，所以才直接联想到健身者的大块头，其实恰恰把增肌的关键都给忽略了，那就是别人成年累月的努力和艰辛，而有些人偏偏把蛋白粉的功效夸大夸张化。
那么蛋白粉本质的作用是什么？
补充蛋白质，仅此而已，并且并不是人人都需要。因为健身者在刺激肌纤维的过程中会需要大量的蛋白质去补充、去修复，促使肌肉生长，仅仅依靠饮食或许难以满足。
而我们正常锻炼、正常强度、甚至很多人都不锻炼的情况下，饮食中的蛋白质足够身体利用了，还喝蛋白粉干嘛呢？牛奶/酸奶/豆浆/瘦肉/鸡蛋/鱼肉/虾肉等食物中含有丰富蛋白质，而且还有其它的人体必须营养元素。你只需要在每一餐中合理利用它们就可以。
想要增肥怎么办？
确切的说，是增肌要怎么做。我想没人愿意有一身的肥肉还伴随三高的危险。体质瘦弱除了天生的原因之外，更多的是后天的环境，想要增肌就要每天多摄入300-500大卡的热量差，但是体质瘦的人代谢也高，所以可以在这个基础上还要多摄入一些高碳水食物。
比如精细主食、加工食品、脂肪类也可以多吃一些，如果想要多吃这么多热量，那么就要增加活动量，并不是让你去运动减肥，而是将身体的需求提高。
蛋白粉正常情况下不是必需品，除非你的饮食中蛋白质补充不足，如果真的很难吃胖，也可以考虑增肌粉，增肌粉比蛋白粉多更多的碳水和热量，更加适合天生瘦弱的人增肌使用。
雕刻你的美
可以肯定只是常见的健身小白的营养问题。
也有可能你不是健身人群，就是为了增肥增重，然后不知道通过什么渠道看到了一些厂商、经销商的广告，广告内容围让你产生了增肥的错觉... ...
你这个问题，基本上可以告诉你不能增肥。
因为蛋白粉通常热量较低，而且只提供单一的蛋白质营养，你想增肥应该增加整体的热量摄入，建议从食物角度考虑。
供能的营养素主要就三类，蛋白质、碳水化合物、脂肪，单纯的蛋白质类食物热量都不算高，碳水化合物和脂肪相对来说热量较高。
增肥增重的原理很简单，热量的摄入 ＞ 支出 就好。
这里热量摄入主要指的就是吃，所以你应该适度的增加一些碳水化合物类的食物，比如主食类、部分水果，坚果类也可以增加一些脂肪的摄入，均衡膳食。
你起码要知道现阶段自己摄入了多少热量，下载个APP自己计算一下，计算得出来的结果就体现在你现在的身材上，所以慢慢增加一些食物的热量，不要傻吃肉或者只看蛋白质。
另外建议你做个全面的检查，看看肝肾功能、肠胃功能、甲状腺功能，因为这些都有可能影响增重，还有寄生虫一类的也可以筛查一下。
如果哪都没有问题，那基本上就是热量消耗比一般人快了，这个没办法，这相当都是手机... ...你比一般人费电一样。
最后，如果吃饭很快，狼吞虎咽那种的话，建议细嚼慢咽，因为狼吞虎咽往往会浪费一部分食物的营养、热量。
剑眉同学健闻
先回答题主的问题：吃蛋白粉不会变胖。题主说自己很瘦，想变胖，这里建议吃增肌粉。
虽然健肌粉和增肌粉看起来都是增肌的，但是这两种粉针对的人群并不相同。
增肌粉：建议体质较弱，吃不胖以及增肌期的健身爱好者使用（也就是针对题主这样的人群）
蛋白粉：建议易发胖并处于减脂增肌期的健身爱好者使用
这两者从成份上就是有所区别的。
市面上比较常见的蛋白粉是乳清蛋白；而增肌粉类产品主要是健肌粉以及冠力重链等。这里我以康比特家的两款产品乳清蛋白和冠力重链做对比，从成份来区分二者。
乳清蛋白：主要成份是蛋白质，蛋白质占比达到75%
- 冠力重链：主要成份是碳水与蛋白质。碳水占比55%，蛋白质占比达36%
从成份上就可以明显看出两者的区别。当然这里也不是说蛋白质含量越高越好，毕竟最终的检验标准是吸收转化率（从这点上看，康比特家的产品还是不错的）。
蛋白粉吃了不会胖？
答案是肯定的。首先，蛋白粉不是激素，没有催生的作用，把你像气球一样的吹大；其次，蛋白粉中主要含量是蛋白质，虽然蛋白质有路径可以合成脂肪，但合成量是微乎其微的，可以忽略。
但我们一般还是建议不要过量服用蛋白粉。
建议的蛋白粉服用量标准：
非训练日：0.8~0.9g/kg体重
轻运动量训练日：1.2~1.5g/kg体重
大运动量训练日：1.5~2.0g/kg体重
题主如果是想要增肌，建议一定要配合健身。
大勺爱运动
一提到蛋白粉，大家似乎就想到了长肉。迪哥身边有不少爱健身的女生因为怕发胖而对蛋白粉敬而远之。那么，食用蛋白粉真的会长胖吗？
不会的。食用蛋白粉和减脂并不冲突。
我们还是先从蛋白粉的成分来说。蛋白粉的主要成分是蛋白质，而蛋白粉有几个非常重要的特性：不能储存、不易转化为脂肪、多余的蛋白质转化为尿素。
蛋白质是一种非常“自觉”的营养素，人体每日吸收的蛋白质会“各尽其职”，发挥作用，而那些多余的部分，也会“自觉”地转化为尿素排出体外，正常情况下不会转化成为脂肪“赖着不走”的。
那么有的朋友要问了：蛋白质也是人体的能量来源之一，那补充蛋白质会影响我消耗脂肪吗？
碳水、脂肪、蛋白质都是人体的能量来源，但是消耗起来是有先后顺序的。人体消耗能量的时候，会优先消耗碳水和脂肪，只有在体内碳水化合物和脂肪不足的情况下，才轮到蛋白质发挥作用。
其实不光是如此，有研究证明，高蛋白的摄入，反而更有利于减脂塑形。
一项研究发现，同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。
而且，从热量角度来看，在提供等量蛋白质的情况下，蛋白粉更加纯粹，热量也比食物蛋白相对更低，比其他的食品更加不容易长胖！
虎坊桥小地主
蛋白质粉大都是一些专注于健身增肌的人用的，因为平时食物的蛋白不够支出的情况下才会使用。
跟增肥没什么关系的，并且想增肥补充蛋白粉不仅不会胖，甚至会起到反作用的哦！
增肥先增脂，建议平时多食用些含优质脂肪比较高的食物，比如坚果类。
猪肉和羊肉也可以，含糖的巧克力，糕点也可以，但是适量。
———变美是一个慢慢的蜕变过程，不要急于一时，美丽从现在开始，加油！
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