大鹏以往出现在荧幕里的时候，
都是那一副胖胖憨憨的形象，
走的也都是谐星路线。
但是！早餐哥哥最近惊奇地发现：
大鹏，竟然变了！
为了新戏，42天怒甩30斤的他，
愣是减成了一位俊朗大叔！
果然，胖子都是潜力股啊！
（大鹏体重变化曲线）
来来来，
早餐哥哥今天就来分析一下
大鹏的减肥经历，
是不是真的值得提倡呢？
明确目标 √
减肥第一步是什么？不是急着管住嘴、迈开腿，而是要先给自己定个目标！大鹏对此深有体会，他说见过很多朋友漫无目的地减，很难坚持下去。大鹏建议跟朋友打个赌，可以互相监督、互相鼓励；或是设定完成目标的奖励作为驱动，能更好地激励自己。
监测体脂 √
有不少新手，减肥期间天天盯着体重秤看，殊不知体重包含了骨骼、肌肉、水分、脂肪等多个部分的重量，但减肥的最终目的其实是减去体内的脂肪，因此只看体重，就很难准确地了解自己的减肥成果。所以大家最好还是跟大鹏学学，在减肥之初就置办好体脂秤吧，比起体重秤，体脂秤上的数字才能更好地反映减肥的成果。
除此之外，体脂水平不同，减肥方法其实也不尽相同。
中度/重度肥胖
男性体脂率>25%
女性体脂率>30%
对于这类肥胖人群来说，需要严格控制每天的热量摄入，远离油炸、含糖量高的食品。可以选择粗粮、豆类代替部分精米和白面，还可以用水果代替零食，用低热量的蔬菜代替部分高脂肪的肉类。但在运动方面则要谨慎一些，否则过重或过多的运动可能会造成关节损伤，可以从慢走、骑行、游泳等对膝盖压力较小的运动循序渐进做起。
轻度肥胖
男性体脂率20%-25%
女性体脂率25%-30%
这类胖友在减肥时不妨试试少食多餐和细嚼慢咽，再在饮食中多添加一些饱腹感较强的膳食纤维和蛋白质，这样能更好地帮你控制食量，降低热量摄入超标的风险。至于运动，则最好以中等强度的有氧运动为主，配合无氧运动增肌即可。
多喝水 √
水不仅是维持正常身体代谢的关键营养素，还可以提供饱腹感，促进肠道蠕动，更是脂肪水解过程中不可或缺的物质，对于减肥来说好处多多。《中国居民膳食指南（2016版）》都建议，每天应保证1500-1700毫升的饮水量。而减肥期间的大鹏，更是每天喝足了3升水！
大鹏在减肥笔记中还提到，教练要求他只喝蒸馏水，说是日常饮用水和矿泉水中含有钠元素，容易让人出现水肿。
这一点，早餐哥哥就不是很赞同了。毕竟不管是什么水，钠元素含量都十分有限。想要防水肿，还是乖乖少吃盐来得实际一些~
暴汗服 ×
吸粉无数，明星们都追捧的暴汗服，也成为了大鹏减肥期间的必备装备。在减肥笔记中他提到，锻炼的时候都会穿着暴汗服。等等，看到这里的你，千万别一味模仿哦！因为大鹏接着就说：“它只是辅助在运动的时候出更多的汗，功效不必较真儿”。
暴汗服嘛，早餐哥哥也科普过很多遍了，只会让身体强制出汗，排出水分，但是并不能起到消耗脂肪的作用！喝几口水，流失的水分回来了，体重自然也就回来了。
额外摄入营养补充剂 视情况而定
大鹏还提到，教练见他第一面就给他搭配了不少营养补充剂。减肥期间是否需要额外吃一些营养补充剂，还是需要根据自身情况来定的。减肥时因为控制食量，可能会造成营养摄入的不足，这时候可以适当补充一些。
生酮加碳水循环饮食 ×
都说饮食是减肥的一大关键，那么大鹏究竟是吃着什么瘦下来的呢？答案是：生酮加碳水循环的饮食方案。
（图源大鹏微博）
虽然大鹏确实瘦下来了，但是早餐哥哥还是敏锐地发现了问题所在：大鹏每天晒出的食谱，
种类和分量都太少了，本质还是通过不吃主食来减肥！蛋白日的饮食：
（图源大鹏微博）
脂肪日的饮食：
（图源大鹏微博）
碳水日的饮食：
（图源大鹏微博）
这样的饮食，每天能否获取足够的热量和营养显然要打个问号。而且即便是碳水日，大鹏也只吃那么一丁点的主食，身体很容易因为能量不足，转而分解肌肉蛋白供能导致肌肉流失，基础代谢率下降。想要科学健康地瘦，
减肥期间每天最好要吃够1200大卡，还要保证每天摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类等。（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
高强度运动 运动应适度
大鹏为了减肥，不仅吃得少，而且练得还多！清晨先空腹运动50分钟，早饭后紧接着2组训练，晚饭后还要完成1组训练，如此1天4练，想不瘦都难啊！
这份毅力固然可嘉，但早餐哥哥还是要提醒你，大量高强度的运动，虽然见效快，但是很伤身，连大鹏自己也经历过晕倒的体验。
比如空腹运动，看似可以在血糖水平比较低的时候更直接地消耗脂肪，但是更可能引发头晕等低血糖症状。再者，过量高强度的运动，还会消耗防止肌肉分解的白氨酸，容易造成肌肉流失，导致基础代谢率降低，不利于减肥 。
所以对于普通人来说，保证每周5天，每次30分钟以上的有氧运动，再穿插一些强度适宜的力量训练就ok了。
大鹏42天暴瘦30斤的背后，
原来是如此魔鬼的减肥计划，
甚至还要以牺牲健康为代价！
能够瘦下来固然可喜，
但减肥，还是要以健康、科学为前提，
千万别只看到明星的速成减肥效果，
忽视了背后隐藏的问题哦~
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