你：今晚要吃燒烤，可萬一吃多了怎麼辦？
另一個你：沒關係，輕斷食就好啦！
有一種減肥方法叫：“輕斷食”減肥法。
“輕斷食”正被越來越多的都市白領奉為減肥神器。
什麼叫輕斷食？
它是和傳統的連續斷食、辟穀等相區分，又叫“間歇性斷食”。
指並非連著幾天不吃，而是有時正常吃，有時少吃。而且少吃不等於不吃，斷食日對食材和量都有講究。
輕斷食主要有以下4種：
1、 隔日斷食法。一天正常吃，完全不限制食量，另一天食量大幅度下降，大概是正常食量的25%—50%。（挑戰難度5顆星）
2、 5+2輕斷食法。一週當中，5天正常吃，其餘兩天少吃，大概相當於正常食量的25%—30%。不過這兩天斷食日並不連續，比如設定週三和週六是斷食日。當然也可以6+1輕斷食，指6天正常吃，只有1天少吃。（挑戰難度3顆星，可操作性高）
3、 每月2-5天果蔬汁斷食法 。在1個月的時間中，只選2-5天斷食，而且這幾天是不連續的。斷食日只喝5杯果蔬汁和1碗蔬菜湯，完全不吃魚肉蛋奶和白米白麵。每日熱量300—500千卡。（挑戰難度6顆星）
完全沒有油水，想想就覺得餓，有沒有？
4、 8小時輕斷食法。 穆斯林教徒在齋月中，每天日出到日落的時間是不能吃飯的，一定要到日落後才能進食。這樣，每天大概有12-16小時不吃東西。由此發展為16:8斷食法，即在1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常飲食，也就是坊間流行的8小時減肥法。（挑戰難度3顆星）
想好選哪一種了嗎？建議剛開始選擇難度係數小點的，第二種的5+2斷食法和第四種8小時輕斷食法相對容易些，推薦使用，能長期堅持的方法都是好方法。
輕斷食的好處：
相比於每天都要控制飲食量的節食法，輕斷食顯得比較好操作和省心。因為很多需要減肥的人工作生活很繁忙，對食物的熱量又無法把握好，每天計算熱量很麻煩，減肥計劃很難堅持，總是處於糾結的狀態。
你也是這樣子的，對不對？
輕斷食相對比較簡單，平日該怎麼吃還怎麼吃，只是每週設定1-2天斷食日，或每月設定3天斷食日，就可以了。想到第二天就能隨心所欲地吃，就算一天額著，也比較容易忍受。
好處還不止這麼多
研究數據表明，對於原來存在肥胖、高血脂、內臟脂肪含量過高等症狀的人來說，採用輕斷食的方式有利於降低體重、縮小腰圍、降低內臟脂肪的含量，而且斷食期間的飢餓狀態能夠促進細胞自噬作用，提高神經系統的敏感性，對降低身體的炎症反應、延緩大腦的衰老可能是有幫助的。
這麼多好處，你是不是很想試試呢？
輕斷食方法比較適合肌肉較壯、身體超重、血脂升高、日常食量偏大、蛋白質和脂肪食物攝入偏多，控制適量能力差，工作特別忙，沒時間細緻調整日常飲食的人。
但輕斷食並非人人都適合，有一部分人使用這個方法後，可能帶來不良的健康影響。
輕斷食不適宜人群的使用說明：
——暴食症、貪食症等食慾控制異常的人群。所有造成明顯飢餓感的飲食方式都會刺激人體的食慾，在恢復飲食之後極易出現食慾暴漲、進食量失去控制的情況。
——備孕女性。由於斷食法可能會造成生育相關激素水平下降，甚至會使身體暫時關閉排卵、月經功能，因此謀求懷孕的女性不適合使用這類方法。
——孕婦和哺乳媽媽 由於斷食法會影響生育相關的激素水平，也會降低多種營養素的攝入量，對胎兒發育和乳汁分泌量可能帶來影響。
——因節食減肥而閉經的人。長期節食減肥會造成營養不良，並使身體中女性激素水平下降。此時需要給身體補充營養，穩定熱量供應，而不是讓身體感覺到營養得不到保障。
——糖尿病患者和低血糖患者。血糖控制能力低下的人，在斷食期間容易發生低血糖狀況，極端狀態可是會損害大腦的。這類人群必須按時進餐、數量均勻。
——胃炎、胃潰瘍等胃部疾病患者。飢餓會影響胃液分泌節奏，容易引起胃酸過多和胃動力下降，這類人應當按時按量進餐，避免過度飢餓。
輕斷食不適用人群包括但不僅限於上面所寫，肝腎功能障礙患者、癲癇患者、精神疾病患者都不要貿然嘗試各種斷食法。如在斷食期間發生任何不適感覺，都要及時求醫或諮詢健康專家。
所以，採用“輕斷食”也是有門檻限制的。
而且輕斷食的主要意義是改善健康指標，而不是快速減肥，更不是大吃大喝的藉口，放縱兩天餓一天對減肥沒什麼好處，開頭的那個大吃大喝補救方法只能算無耐的補救，而非有效減肥。
只有建立在健康飲食的基礎上的輕斷食才能發揮最好的減肥效果。
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