人生在世不容易，有多少人被動的淪為了房奴、車奴、孩奴？還有屏奴……
是的，你沒有看錯，此時此刻的你就是一個屏奴，還有你的孩子，另一半，老爸老媽……
截止到目前為止，今天你看電腦+手機+電視的時間有多長了？
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德國的互聯網公司最新的調查發現，中國人花在手機上的時間是平均每天3小時，排名全球第二。位居世界第一的是巴西人，他們平均每天用手機近5小時。排名第三到第五位的分別是美國、意大利和西班牙。
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研究發現，不管是嬰幼兒、兒童青少年、年輕人、中年人、老年人，所有年齡段的人類對手機/IPAD的抵抗能力都是一樣的。網絡世界太精彩，對每個人的自控能力都是一個巨大的挑戰。
常在網上衝，眼睛能不痛？常在網上逛，眼睛能不幹？常在網上泡，眼睛能不累？
所謂網絡經濟，其實更考驗的是你的眼力。眼睛經常不舒服，如何開直播，刷抖音，上網課，看新聞，看視頻？
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如何保護好我們的雙眼呢？
每看電腦1小時，閉目休息或遠眺10分鐘。每天做兩遍眼保健操。護眼燈，護眼罩統統用起來。
這些方法，絕對有用，但是治標不治本。保護眼睛，最重要的還是要為我們的眼睛持續不斷的補充大量營養物質，這樣才能讓它長期的一閃一閃亮晶晶。
方法1： 每天服用1粒魚肝油-維生素AD膠囊。
沒錯，就是給孩子補充的魚肝油，直接去藥店買OCT的就可以了，不超過20塊，和國外進口的功效差不多，不要買成小寶寶吃的只有維生素D的魚肝油了，一定要買含有維生素A和D的。適合全家老小一起吃。
補充原因：維生素A，也叫做抗乾眼病維生素，主要負責從明到暗的適應能力，對於夜間開車人群很重要；促進眼睛粘膜細胞的修復，減輕乾澀感，長期盯著屏幕，眼睛缺乏眨動，容易乾燥疲勞。
注意事項：如果眼睛嚴重乾澀，可增加至兩粒。維生素AD屬於脂溶性維生素，易在體內儲存，不建議長期吃，服用2-3個月，看看眼睛疲勞的緩解情況。
方法2：補充含有類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、花青素的保健食品。
類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，轉化速度可以根據身體的需要進行調整，所以比直接補充維生素AD會更安全一些。葉黃素、玉米黃質、花青素這些營養素都是通過不同機制來保護眼睛的，不過都有一個特點，價格比較貴，如果不是土豪，我更推薦食補。
方法3：補充複合維生素B，也叫B雜片。
藥店OTC的就可以了，每天早晚各1片。B族維生素其實屬於基礎營養素，對身體各個器官組織的新陳代謝都很重要。對於眼睛來說，平均每天眨眼一萬次以上，所以眼部肌肉的能量代謝非常活躍。補充B族維生素，可以幫助眼睛提高抗疲勞能力，減少眼球脹痛感，減輕怕光流淚的症狀，減少眼部血絲。
方法4：每週吃1-2次高質量的動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，每次1-2兩。
肝臟裡面富含維生素A和B族維生素，但是由於動物在飼養過程中可能會使用各種抗生素或藥物，肝臟的農殘和重金屬含量比較令人擔憂。所以，建議大家首選有機豬肝，如果有機會能吃到牛肝或羊肝，安全性會好很多。大家可以看看這篇文章，有關動物肝臟如何挑選的。
豬肝的營養超出你的想象，看完這張表你就知道了
方法5：做個好色之人，每天吃半斤綠葉蔬菜，多吃紅黃色蔬菜水果。
綠色蔬菜和紅黃色水果中含有豐富的葉黃素，玉米黃質，類胡蘿蔔素。葉黃素和玉米黃質，也是鼎鼎大名的兩種護眼營養素。只要我們使用燈光和發光的屏幕，就無法避免藍光和紫外線對眼睛的損傷。
葉黃素和玉米黃質最特別的作用是能對抗藍光對眼睛的傷害，就好像給我們的眼睛戴上了一副吸收藍光的眼鏡，減少眼睛中黃斑損傷。葉黃素最早是在嬰兒配方奶粉中添加作為宣傳賣點，現在很多護眼食品都會特別關注。
不過，我們也不需要額外補充含有葉黃素、玉米黃質的營養品，因為顏色豐富的食物中含量都挺多的，如西藍花，菠菜，油菜，胡蘿蔔，甜椒。只要能堅持經常吃，一樣起到很好的效果。
方法6：多吃藍莓、桑葚、黑米等富含花青素的食物。
花青素可是護眼大咖，有助抗氧化，保護眼底毛細血管免受損傷。
尤其是藍莓，又被叫做美瞳之果，酸酸甜甜，鼓勵大家多吃哦。不過有些藍莓幹或藍莓飲料，大家購買的時候一定要小心，因為有可能藍莓幹是染色的，藍莓飲料的藍莓含量極低。
方法7：多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如深海魚，海藻類，亞麻籽油，核桃等。
ω-3脂肪酸對視力發育特別好，尤其是預防近視和改善近視。眼底視網膜有感受弱光的視杆細胞和感受強光和色彩的視錐細胞組成，這兩種細胞膜磷脂中的ω-3脂肪酸含量高達50%以上。
ω-3脂肪酸充足會使視網膜細胞柔軟，視網膜的反射機能提高，眼睛明亮。如果ω-3脂肪酸攝入不足，則視網膜細胞衰弱、眼睛容易疲勞，近視就會提早到來。
日常食物中富含ω-3脂肪酸的食物不多，而ω-3脂肪酸對心腦血管、關節健康、視力發育都特別重要，所以家庭條件允許，可以買一些高品質的魚油或藻油來補充。
方法8：每天喝點菊花、枸杞、決明子泡的茶。
傳統清肝明目的方法，歷久彌新，大家也可以一邊看手機，一邊泡著茶，喝茶的同時也可以讓眼睛順便休息一下，減輕乾澀和疲勞感。記得泡完茶一定要把枸杞吃掉，不然太浪費了，枸杞裡面的花青素、多糖不太容易泡出來！
簡單總結一下：眼睛最愛的營養素有維生素A、類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、花青素、B族維生素、ω-3脂肪酸。
大家可以根據自己的情況來選擇以上推薦的護眼方法，提醒大家一定要全家來護眼，不僅是孩子，還有老年人，老年人現在看手機看電視的時間也很長，而且視力已經在下降，有些已經有白內障或退行性黃斑病變。小朋友現在光明正大的看電腦上網課，眼睛疲勞不容忽視。
關上手機，讓眼睛休息一下吧。
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