跑步、游泳、騎自行車……
成千上萬種的鍛鍊都是為了更瘦！更美！
那怎麼能少了這項“殺手級”的運作呢？
波比跳（Burpee），在國內又叫立臥撐跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！
它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。
由此可見它的酸爽程度！一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍;那該如何完成這項“殺手級”燃脂動作呢？一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段:
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
波比跳再加上平板支撐，不僅可以燃脂瘦身，也能夠達到塑性的效果；小編就堅持了1個月，瘦了將近20斤；想瘦下來，就抓緊試試吧~
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