隨著“復工”鍵的開啟
大家陸續回到工作崗位上
但防疫工作仍要繼續哦
注意個人防護、安全復工
利用工作、學習之餘的邊角時間
堅持運動打卡
穩步提升鍛鍊效果
中跡體育&慧跑聯合推出
#客廳馬拉松#系列活動之減脂計劃
針對疫情期間的非常之舉
為廣大朋友策劃定製了室內訓練課程
帶你持續燃脂
消耗多餘熱量
均勻瘦全身
燃脂計劃[第四彈]
#8個高效燃脂動作推薦#
隔離不隔情，長胖記得練
動作①/原地爬行+雙臂交替前伸
▲雙腿稍微打開站立，向下俯身，雙手置於腳前；
▲雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線；
▲向前抬起一隻手臂去觸摸前方某物體，還原後交換邊；
▲雙手都還原後，雙手依次向後移動至雙手快要接觸到腳尖；
▲次數：每組12次。
動作②/直立體前屈
▲抬頭挺胸，腰背平直；動作速度保持平穩；
▲髖關節向後小幅度移動；
▲頭部和頸部夾角不變
▲次數：每組30秒。
動作③/抱頭深蹲
▲挺胸收腹，收緊臀部；
▲腳尖與膝蓋保持同一方向；
▲下蹲膝蓋不要超過腳尖；
▲次數：每組20秒。
動作④/靜態側橋
▲身體成一條直線側臥於墊子上；
▲肘關節放於肩關節的正下方，屈肘90°；
▲推起軀幹，雙腳併攏伸直，腹肌收緊；
▲保持20-30秒後，回到起始姿勢，換對側進行練習；
▲次數：每組20秒。
動作⑤/抱膝雙腿伸展
▲腹部持續緊張，保持下巴與頸部的夾角；
▲保持動作協調與連貫，收腿至膝蓋靠近胸口；
▲次數：每組12次。
動作⑥/深蹲提膝
▲雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前；
▲屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致；
▲站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；
▲另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉；
▲雙腿交替提膝；
▲次數：每組12次。
動作⑦/四足游泳
▲保持平衡，腹部緊貼地面；
▲四肢對側擺動，儘量不觸及地面；
▲次數：每組8次。
動作⑧/躍式甲板深蹲
▲在站起過程中，用雙腿跳進行跳躍；
▲並持續發力直到站起來動作結束；
▲當離地時其彈跳力可達到最大化；
▲次數：每組10次。
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客廳馬拉松第九期直播預告
直播主播：Andrew Sun
直播嘉賓：減肥勵志女神 大米
直播時間：2月19日上午10:30
90後“斜槓”女青年
經歷了從160-100斤的蛻變，逆襲成女神
遵從內心的力量，活出真正的自我！
本期特邀直播嘉賓大米
將在泉州金茂陽光城檀悅為大家進行直播
同時，泉州金茂陽光城檀悅
在直播間互動抽獎環節
貼心的為大家準備好100個口罩送出
疫情當下，希望大家外出一定要保護好自己哦
除此之外
還有一份金額價值三位數以上的神秘大獎
等你來互動！
鍛鍊、抽獎兩不誤
2月19日上午10：30，不見不散
敲黑板
：管住嘴邁開腿
1、根據自身情況，合理安排；
2、合理飲食，控制熱量；
3、正確的熱身和拉伸，都很重要；
4、節後減脂，切莫求速！
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!中國加油！
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