對於“宿便”這個詞，大家都不陌生，很多人認為宿便是萬惡之源，一天以上未排出的便是宿便，會引起痤瘡、面部色斑，還會導致肛腸疾病……危害之大，讓人們想盡辦法要清除它，守衛健康。事實真的如此嗎？
每日排宿便，腸道更健康？
1宿便不存在
其實，現代醫學根本沒有“宿便”一說。
正常情況下，當人們開始食用食物的時候，胃中的胃酸就會直接對食物進行消化，吸收營養物質，排出無效物質，也就是糞便。而這個過程平均就需要1-3天，如果說沒有每天排便，可能只是消化能力不好。
而且，每個人的排便習慣不同，排便的頻次有一定的差異，有些人每天排便1～3次，也有人兩三天才排便一次，如果沒有疾病症狀，都屬於正常情況。
2便秘才是真問題
宿便的確不存在，但便秘一直是困擾很多人的問題。
便秘是指大便乾硬、難以解出；或排便不暢，便時腹痛，肛門墜脹，便後有排便不盡感的病症。
而便秘也真的會誘發很多健康問題。經常便秘，會增加直腸炎、肛裂、痔瘡等的發病風險；還容易導致胃腸神經功能出現紊亂，最常見的症狀是噯氣、脹氣、食慾不振、口苦、口臭等……
3緩解便秘小貼士
多喝水、多吃富含膳食纖維的食物、多運動等都有助於緩解便秘症狀。而針對不同類型的便秘，有不同的食療方法：
陰虛便秘
此類便秘的特點是大便乾燥且硬，但沒有腹脹感。
食療方：睡前吃松子仁或瓜萎仁30克，兩者皆有滋陰潤燥、通便的效果。
溼熱便秘
此類便秘的特點大便粘滯，雖然每天都排便，但排便難受。
食療方：可以用清熱燥溼的幹馬齒莧30克代茶飲，或日常多吃一些鮮馬齒莧的涼拌菜。
脾虛便秘
老年人最常見的是脾虛便秘，這種便秘的特點是大便不是很乾，但仍然排便困難。解決脾虛便秘，當以健脾為主要手段。
食療方：取白朮30克、黃芪30克、枳實15克煎煮後服用。
白朮補氣健脾，燥溼利水；黃芪能補氣；枳實能破氣消積，化瘀散痞。
注意：服藥前最好先諮詢醫生自己是否是脾虛便秘。
除了從“吃”下手，按摩肚子也能夠刺激腸道蠕動，起到緩解便秘的作用。
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