關於深蹲中的膝蓋與腳尖問題，爭議一直不斷。
最早的觀點是膝蓋不要超過腳尖。因為很多研究證實了，這樣下蹲會使膝蓋的壓力明顯增加，有可能傷膝蓋。
而之後的觀點則認為，如果膝蓋不超過腳尖，對大腿股四頭肌的刺激就不夠充分，會降低鍛鍊效果。
到底哪種說法正確呢？
1、深蹲的關鍵點
其實深蹲中最重要的不是膝蓋問題，而是重心問題。
只有重心保持在腳掌中央上方，身體才能保持平衡，併產生足夠的力量與爆發力，完成整個深蹲動作。
同時，腰椎也更容易以中立位的狀態承重，不需要過多彎曲，負擔相對較小，能有效避免深蹲後的腰痛問題。
2、怎樣保持重心平衡？
有三個要點。
一、髖部先動，膝蓋後動。因為下蹲時，必定要靠膝蓋的彎曲來使身體下降，但膝關節處於一個鉸鏈的位置，只有上方的髖關節或者下方的腳踝動了，它才會跟隨移動。
反過來，如果下蹲時，先移動膝蓋而不是先向後撅屁股，就會使膝蓋承受較大的剪切力。
而這種剪切力，很容易造成膝蓋不適，這也是深蹲傷膝蓋的真正原因。
二、腳掌三點型支撐。深蹲中，只有把身體和槓鈴的重量均勻的分佈在整個腳掌上，雙腳和膝蓋才能保持穩定，並減少膝蓋的壓力。
為了做到這一點，整個深蹲過程，要讓前腳掌內側、小腳趾下方、腳跟處成為三個穩定的支撐點。否則：
- 重心太靠前，腳跟離地，則身體容易前傾
- 重心太靠後，對大腿股四頭的刺激會減少，也不利於力量的轉化
三、負重深蹲中，不管是低槓深蹲，還是高槓深蹲，保持槓鈴在腳掌中央正上方並
垂直移動。
3、為什麼有人膝蓋不超過腳尖很困難？
上面解釋了，膝蓋與腳尖的位置問題，完全是為了服務於重心穩定的需要，所以它並不是深蹲的標準。
而有人膝蓋容易超過腳尖，有人則很難超過，主要跟身材有關。
- 腿比較長，上半身較短，膝蓋必然更容易超過腳尖
- 腿比較短，上半身較長，膝蓋則不易超過腳尖
再練深蹲時，別再為膝蓋與腳尖的問題糾結了！
END.
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