运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对急性运动损伤的处理。对于羽毛球运动中脚踝扭伤、膝盖拉伤、肌肉拉伤同样适用。
“大米原则”包括下面四个步骤：
第一个字母R代表rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原，也能避免持续损伤。实际情况中，很多球友比赛中途轻微扭伤也不愿下场。这样对身体产生极大损害。受伤后应该第一时间休息。
素材来自@吴堇微
第二个字母I代表 ice compress（冰敷），这个环节非常重要，冰敷袋或者冰水冰块等置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
第三个字母C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用纱布绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。（绷带方法：起头缠绕成条状压在受伤部位，然后继续缠绕）
第四个字母E代表elevate（抬高），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
当然，还是希望各位球友能远离伤病，尽情享受羽球带来的快乐。
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