在健身圈，我們經常聽到健身教練告誡：“脂肪都是全身減的，並沒有什麼局部減肥之說”，也就是你辛辛苦苦的進行卷腹、仰臥起坐並不能減掉腹部脂肪！
的確如此！很多男生的下腹和下背部脂肪，女生的臀腿脂肪，都很難減掉，那到底如何減掉這些頑固脂肪呢？並非沒有辦法，但在介紹前，你首先要知道，如果體型較胖，男生體脂率大於15%，女生體脂率大於25%，應優先減肥，而不是考慮減頑固脂肪！
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
3招減掉頑固脂肪
A、間歇禁食
間歇性禁食目前已被廣泛研究，其能短時間增加生長激素、兒茶酚胺以及睪酮含量，它不僅是減肥利器。同時也是降低胰島素的利器，如果你採用16/8禁食法，將有很長一段時間內，處於低胰島素狀態，對於削減頑固脂肪大有裨益！
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
B、高強度間歇訓練
幾乎所有運動都會產生兒茶酚胺，不管你是拳擊、跑步還是跟著網絡上的Hiit訓練，相對來說高強度間歇訓練對睪酮、生長激素、皮質醇以及兒茶酚胺的分泌都比穩態跑步更高！
有健身者證實，在間歇禁食期間，通過空腹晨跑加間歇訓練（如變速跑）可以有效減掉下腹頑固脂肪（上圖）
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
C、增加目標部位的血流量
倘若你採用間歇禁食法，卻沒有足夠的血液流動，目標也就無法獲得必要的激素（兒茶酚胺）進入該區域來調動脂肪，所以單進行間歇禁食卻不運動，並不是一個明智決定！
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
這裡不得不提一則文獻研究：在一項減肥實驗中，參與者被制定分別進行只練上肢和下肢的訓練計劃，減重類似，竟發現常練下肢的人，下肢脂肪減的更多！雖然有爭議，畢竟我們都認為脂肪是均勻減的，但卻說明了增加目標部位血流量的重要性！
所以事實上，儘管並不存在真正意義上的局部減肥，但我們可以通過一些方式，來嘗試幫助減掉那些“頑固脂肪”，來達成自己想要的體型！
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
————/ THE FOLLOWING IS ADVERTISING/ ————
健康、科學減脂才是正確的選擇
健身前來一杯
MFIT 安菲特左旋肉鹼
助力你更快達到小目標
▽
北美原裝進口
100%高純度配方
提升體內氧化利用
促進身體新陳代謝
有效加速脂肪燃燒
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
END
圖片丨MFIT、網絡
安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽
閱讀更多 MFIT優菲特體育 的文章
