每逢佳節胖三斤，春節剛剛過去，很多人都在為迅速升高的體重發愁，看著體重秤上可怕的數字，後悔假期時的胡吃海喝。新統計發現，中國人年假期間人均增重3~5斤。
現在當務之急就是趕緊把這些突然找上門的肥油清理掉，如果等它們從“活期”變成“死期”，再想減肥就難上加難了。年後減肥的黃金期在14天到30天不等（具體因人而異）。小熊在這裡提醒大家：
道路千萬條，變美第一條
年後不減肥，夏日兩行淚
年後減肥黃金期，你可千萬別錯過！跟著小熊一起來加入年後減肥大作戰吧！
1管 住 嘴
1鍾愛全麥食物
全麥麵包、全麥餅乾、麥片這樣的全麥食物能減少身體的飢餓感，降低飲食量的同時減少身體對糖的渴望。全麥食物不同於加工食品，它更能促進新陳代謝速度，促進腸蠕動，讓消化系統變得更健康。
2學會細嚼慢嚥
聰明減肥飲食，不應該是節食，而是儘量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上）。比如細嚼慢嚥，每口都至少要咬10～20下，既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
3多喝水、喝茶
有科學研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內就上升30%，並可維持高達30-40分鐘。
臺灣成功大學附設醫院於2000年發現：無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因為茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。
4拒絕吃零食
拒絕薯片、碳酸飲料、糖果這樣的高熱量零食，高熱量是促進脂肪生成的重要因素，如果特別想吃東西，那就嚼嚼無糖口香糖，或是喝一點花果茶調節味蕾，比較健康一些，也有利於保持身材。
下面給大家推薦7種刮油食物：
1.豆腐
豆腐能提供高優質蛋白質，但又是低熱量的食物，可代替魚類及其它肉類，作為主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆乾都是加工過的食物，比較不建議。
2.番茄
一顆拳頭大的蕃茄，吃下去肚子就滿了一半，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之後吃其它食物的量，又可以幫助消化，對身體有益而無害。
3.蘋果
蘋果有高度纖維，平均每顆約含有4～5克的纖維素，加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀，更能代謝多餘的腹部肥油，讓體重不容易增加。
4.辣椒
辣椒可以加速新陳代謝，我們吃完辣椒之後，身體的卡路里燃燒能延長20分鐘。不過避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要油和防腐劑。
5.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，脂肪量卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
6.蔬菜
蔬菜可以說是所有食物中熱量最低的一類。建議以清燙的方式將菜燙熟，吃之前再淋一點日式醬油，既美味又健康。
7.香菇
香菇含有豐富的食物纖維，熱量幾乎零，吃多也不會胖，是很棒的減肥食材。
2蒸桑拿:"水腫肥"走你
蒸桑拿是一種被動出汗運動的方式，高溫和蒸汽能帶走身體的多餘水分，也消耗體內囤積的熱量。節日後的週末，不妨找個溫泉度假村，放肆泡湯蒸桑拿。
3腸道"馬殺雞":小肚腩被動瘦
騰出一週為小肚腩做專屬“馬殺雞”吧，按摩能快速消除節日虛胖的狀態，舒服之餘更是排水消腫的好方法哦。
最簡單的基本姿勢：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部。
“
不過！說到瘦得最健康又最有效的，莫過於運動減肥了！雖然耗時更長，但是瘦出來的好身材真是好看得不要不要的~想要快速瘦身，小熊還是建議大家要加入運動哦！
4邁 開 腿
運動應當遵循“五三一”原則。所謂“五三一”原則，就是每週至少運動5次，每次至少運動30分鐘，運動後每分鐘心跳不能低於110下。
1適量的有氧運動
有氧運動可以消耗大量脂肪，還可以提高人體耐力質素，增強心肺功能，簡單又高效。常見的有氧運動有跑步、健身操、游泳、騎單車等。
【減肚子】
step1.仰臥坐姿收腿 20個
step2.坐姿左右轉體 50個
step3.仰臥直腿卷腹 20個
step4.平板支撐左右轉髖 30個
step5.直臂支撐左右交叉 30個
以上5個動作，每次做2~3組，讓你恢復小蠻腰。
2左三圈右三圈，做做家務也瘦身
下班後回家拖拖地洗洗衣服，既能消耗熱量，又能全面發展德智體美勞。可別小瞧了做家務的影響力。就拿拖地舉例，只是簡單的彎腰前傾重複動作，半小時就可消耗180卡的熱量，相當於一碗麵條的熱量。
3什麼都不如跳舞
約上三兩好友來場群魔亂舞，避免跑步的單調，又可get一技之長，
最關鍵的是，30分鐘的舞蹈，可以消耗約300卡的熱量，相當於2根油條的熱量！
相信大家只要堅持一段時間，春節期間堆積的脂肪自然會消失的無影無蹤。覺得自己長胖了的小夥伴們，趕緊行動起來啦！
閱讀更多 藍精靈王國 的文章
