男女由於生理上的差異，在肌肉量，體脂率和荷爾蒙都不相同，那麼在減脂期，訓練的方式和飲食上會有哪些不一樣的地方，今天我就來講解一下這方面的差異。
訓練
在減脂期，男女的訓練方向基本相同，都是少做有氧，多做力量訓練，增長我們的肌肉，減輕體重的同時減少我們的脂肪，能夠清晰地看到身體的線條。
但在訓練動作的選擇上會有所不同，男性都想要寬肩，麒麟臂，好看的胸肌和背部線條，在訓練中主要練的都是這幾個部位，而女性基本上不怎麼練這幾個位置，為了要好看的線條，會把重點放在臀部的訓練上，上半身的訓練會比較少。
根據研究表明，由於男女生理上的差異，女性訓練後的身體恢復速度要明顯快於男性，男性在一次臥推訓練需要48小時來恢復力量，而女性只需要4個小時，這是因為女性在訓練中肌肉的損傷沒有男性多，可以更快的恢復肌肉水平，這意味著女性在訓練的時候，可以適當的增加訓練容量和訓練頻率，針對目標肌肉可以多練幾組，而不用擔心身體恢復不過來。
在訓練時的組間休息也有明顯得差異，女性的恢復速度會更快一些，男性由於訓練動作和強度不同，組間休息一般在2~3分鐘，建議女性可以縮短一些時間，讓訓練的優勢最大化，達到更好的訓練效果，但要注意的是動作要標準。
飲食
在飲食方面，兩者的差異不是很大，都要保證熱量的缺口的，同時攝入足夠多的蛋白，這是減脂期飲食最重要的部分，有意思的是，根據研究表明，在減脂期，女性的脂肪攝入比男性還要高些，這是因為女性主要消耗的是脂肪的熱量，碳水和蛋白質的比例會少些，與訓練的強度還沒有多大關係。
這就說明男性主要是攝入足夠的碳水來補充訓練中消耗的糖原，女性則不太需要攝入很多的碳水，在減脂期，脂肪攝入的比例可以提高一些，比如30%的熱量來自於脂肪，這樣吃可以減少飢餓，增加飽腹感，對訓練結果還沒有很大的影響。
但在減脂期，是採用高碳水飲食法還是高脂肪飲食，取決於個人的選擇，這兩種都有一定的好處，都可以嘗試一下，看哪種更適合自己。
總結
在減脂期，想要儘可能的保留肌肉，無論男女，都要多做力量訓練。
由於訓練的需求不同，女性可能會更多的鍛鍊臀部，上肢訓練會少些。在訓練的頻率和訓練容量上可以提高一些，間歇時間可以少一些。
飲食上可以多攝入一些脂肪，對訓練效果可能會更好一些。
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