想要肌肉越練越大、越練越結實，那麼在你的鍛鍊中運用伸展技巧一定會使你事半功倍。即使保持身體柔韌不是你進入健身房的首要原因，但若是每隔一段時間就拉伸一下身體，長期以往，你的身體將會比你所期望的更加強壯。
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可能你會感到不解：為什麼進行柔韌性訓練會變得更加強壯呢？
那是因為，身體越柔韌，則運動範圍就越大。運動範圍越大，則每次重複動作時調動起的肌肉纖維也就越多，從而令它們儘可能強壯。也就是說，如果你的目標是練出又大又壯的肌肉塊，那麼正確地拉扯肌肉，能夠幫助肌肉更快地達成目標。
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動態柔韌性練習是柔韌性練習中的其中一種。此種練習通過逐漸增加關節的活動範圍，並把它們調動起來投入到運動中，以此來發揮作用。
進行動態柔韌性練習不僅能夠提高肌肉的延展性，增大運動範圍，使之在運動中調動更多肌肉纖維，還能使身體更容易進入訓練狀態，並有效降低運動損傷風險。
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下面 美國運動營養專家 MFIT 安菲特 為大家介紹5個動態柔韌性練習動作！將這些運動穿插在你鍛鍊時的各組練習之間，或者更好的辦法是，將它們作為你鍛鍊前熱身運動的一部分。無論採取哪種方式，在不久後你就會發現，能夠運動得更加自如了。
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1. 蜘蛛俠動作
伸展的肌肉：髖部屈肌、股四頭肌、收肌
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俯臥撐姿勢，抬起右腳並邁向前去，直到其輕輕落在右手旁邊。同時抬起右手，屈肘使右前臂垂直於小腿並放低。與此同時，放低左側髖部和左腿的膝蓋。收回右腿，換左腿重複動作。
2. 折體行走
伸展的肌肉：小腿肌肉、膕繩肌、下背部肌肉
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俯臥撐姿勢，雙手前移至頭部前方。保持雙腿完全伸直，開始使雙腳朝雙手靠近。當再也無法縮小手腳間距離時，慢慢地前移雙手，恢復起始姿勢。
3. 弗蘭肯斯坦動作
伸展的肌肉：膕繩肌
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在體前伸直手臂（手掌朝下），抬起一條腿朝雙手踢去，不要含胸或弓背。 換另一條腿重複動作，繼續練習。
4. 弓身過杆
伸展的肌肉：收肌、下背部肌肉
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將槓鈴放置在深蹲架上，位置約與髖同高，站在槓鈴杆旁。先往杆下跨一大步，然後弓身下腰整個人過杆，在另一邊站起來。
5. 刮水刷動作
伸展的肌肉：髖部兩側的肌肉、核心肌群
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仰臥於地面上，雙臂伸向兩邊，雙腿高高抬起。先儘量朝一側放低雙腿，但不要讓對側的手臂和肩膀離開地面。放到最低點時停留片刻，回到起始姿勢，然後換另一側重複動作。
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圖片丨MFIT、網絡
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