每天運動30分鐘就能降低患癌的風險
有研究數據予以說明，相對於久坐不動而言，每天有規律的運動可減少17%患結腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。對於結腸癌，運動能夠促使腸內運輸速度加快，從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。對於乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水平，增強免疫力。
這裡明確說，運動量越適度夠大、越有規律，它的保護作用就越突出。一個人每天每增加30分鐘的運動時間，患結腸癌的風險就降低12%。雖然12%並不非常高，但是考慮到罹患癌症的嚴重後果，還是值得嘗試的，不是嗎？
國人運動量顯然不夠
有數據表明我國常運動人口只有18.7%。科學健身應包括，適當運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。
對成年人來說，每週至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步，運動起來感覺有些吃力)的有氧運動，2~3次的抗阻運動，2~3次柔韌性練習，充分利用瑣碎的空閒時間來增加身體活動，如步行或騎自行車上班、做家務勞動等，打斷靜坐少動的狀態，每小時起來站一分鐘，或輕體力活動一分鐘。
換算一下，每天至少有一次不開車，或者從地鐵走到單位，或者騎自行車。辦公室坐一會就站起來喝水或者活動一下；每週至少三次快走慢跑；至少兩次拖地掃地等家務。這樣基本就可以完成抗癌的運動量。
久坐最傷人
研究發現，人坐的時間長了以後，細胞和細胞之間的不良信號傳導已經出現了，這樣的一個一分鐘站立或輕微活動就會把不良信號打斷。
隨文奉送簡單的步行處方
每天快走30分鐘，每週5次，中等強度，也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了，如果運動中感到胸痛、呼吸困難或其他不適，則要終止運動。
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