BOB作为健身教练，也像其他人一样经常分享各种健身方法，比如怎样告别“拜拜肉”，如何拥有“美翘臀”，这样做减掉“游泳圈”，那样做不再“小粗腿”等等。当我沉浸在帮助别人改变的喜悦中乐此不疲的时候，我偶尔也会有这样的思考——到底是什么原因造成了身材的变形？观察生活中的细枝末节后，我觉得还是要回归到最根本的“生活中的不良习惯！如果这些习惯不纠正，那么健身上的所以努力都会大打折扣甚至说都会白费。这并不是危言耸听！
如果你只是局部肥胖，那你就要留意观察自己的生活姿势，衣着。比如内衣和内裤的松紧带过于紧张造成的局部压迫，影响体液循环并挤压出变形的肥肉；又或者你坐姿弯腰太严重导致腹部挤压造成脂肪成游泳圈。可能穿高跟鞋使膝盖周围堆积脂肪并造成浮肿，小腿为了维持平衡而时刻保持紧张，促成“萝卜腿”。
如果你善于观察，你会发现造成身材变形走样的不良生活习惯主要包括以下四个方面。
一:衣着
穿戴过紧的内裤和胸罩，穿会阻碍体液循环的塑身衣，以及背单肩包等衣着习惯正在破坏你的体形。
许多女性都喜欢穿过紧的内裤，衣着太紧那就会压迫到我们的身体部位，尤其是裤子上的松紧带造成的压迫尤为重要。松紧带对臀形的破坏那是随处可见的，有的甚至把臀部都分出了段，就像绑东西一样，捆绑的越紧，凹陷的就越深，越明显，不到挤压出了赘肉同时还影响了体液的循环。
二:鞋子
高跟鞋可以说是每个女孩最喜欢的服饰之一了吧，但长期穿高跟鞋不仅会破坏身材，更会伤害脊椎。而平底鞋会使足弓下沉，最后可能会变成X形腿。因此，不要长时间穿高跟鞋和平底鞋，而运动鞋就成为了你的不二选择。
穿高跟鞋时身体为了保持平衡，小腿就会保持持续的紧绷，长期下去，①小腿就会慢慢变粗。
②脚后跟除了被鞋跟抬高挤压出褶皱外，更会因为挤压而导致体液循环不畅通，从而使身体出现浮肿，最开始的表现就是从脚踝处往上的线条变的极不明显。
注意:脱掉你的鞋和袜子，看看你的肌腱和内外脚踝处是否线条不再明显，而压痕褶皱却日益突出呢。
三:不良姿势
日常生活中的不良姿势是优美体形的最大杀手，所以一定看引起重视，否则你的一切努力终会白费。
其中不良坐姿包括:
①跷二郎腿使臀部变的宽大，②弓背坐姿使肩膀变宽，胃围突出，臀部下垂，挤出“游泳圈”，③侧摆腿斜坐造成腰椎关节与肌肉的损伤，x形坐姿导致x形腿等等。四:饮食
饮食是否健康可不仅仅是看数量，更要看的是营养是否均衡，看所吃的食材是否无害。其中造成肥胖的不良饮食习惯包括不按时吃三餐，不吃早餐，晚上吃大量水果，饮食太过于油腻，还有就是严重挑食！
当我说肥胖的人大多营养不良你很难相信吧？事实上许多肥胖的人不是因为吃的太多，而是偏食太过于严重。这部分肥胖人群不愿意吃有益于代谢，能促进肠胃蠕动的食物。所以，想要减肥就需要从均衡的饮食开始。
五:作息
对于现在的人来说12点睡觉估计都算是睡的早的了吧。下班后晚上追剧，玩游戏，刷朋友圈，或者加班都是司空见惯的事情。你可能只知道不良的作息习不利于健康，殊不知更容易导致身材变形。
运动科学教授布鲁斯·贝利认为，睡眠不规律会影响睡眠质量，而差的睡眠质量会扰乱与食欲相关的激素分泌水平，从而导致身体脂肪含量增加。美国一所大学进行的一项研究发现，睡眠习惯最好和最规律的女性，身体脂肪含量也最低。因此，规律作息是保持身材的重要方法。
小贴士:早上10点到深夜2点，是身体机能修复，代谢的黄金时间，这段时间可一定要好好睡觉哦！
六:总结
“生命不息，减肥不止”已经成为众多女性的口头禅，运动，吃药，针灸，节食用尽各种方法反反复复的结果确实体重也反反复复。其实胖瘦是人体吸收和代谢能力强弱的外在表现。唯有形成良好的饮食习惯和生活习惯你才能远离肥胖，拥有好身材。
我是健身猫BOB，分享你的健身认识，大家薪火相传，一起交流进步。
閱讀更多 健身貓BOB 的文章
