想要肌肉练的好，我们可不能光靠愚公移山的精神，更不能一味的增加重量！还要有更加科学的健身知识来武装自己。
一:动作的组成很重要
一般来说，我们在完成一个健身动作时，要经历3个过程：向心收缩，顶峰收缩，离心收缩。
比如说杠铃弯举，我们在举起杠铃的这个过程就是向心收缩、肱二头肌收缩到最短时就是顶峰收缩、放下杠铃的过程就是离心收缩。
而运动中所受的张力时间总和，则取决于我们在运动过程中完成这三个阶段的时间和速度，这就是我们要强调的训练节奏！好的训练节奏则会使你的训练事半功倍。
例如，如果你选用30公斤进行卧推，重复10次，杠铃下落(离心收缩)1秒，推起1秒(向心收缩)的节奏，跟杠铃下落4秒往上1秒的节奏是完全不同的，前者的张力时间只有20秒，后者则有50秒，那么，后者对你的肌肉增长更有帮助。
小贴士:延长离心收缩的时间，顶峰收缩再稍加停顿这样的动作对肌肉的刺激会事半功倍。
如果你有仔细观察，你会发现无论是增肌还是减脂，刚开始的时候出效果是很快的，慢慢出现效果的速度就会越来越慢！那是因为身体已经适应了这个训练节奏，这个训练节奏已经是日常的一部分。所以身体不会做出任何改变来应对他，自然不会有什么变化。
二:做出针对性的调整更重要
当身体习惯于重复某个重量，组数或次数时，为了更好的刺激肌肉发展，我们就需要调整这种节奏，具体来说，调整节奏有以下几种方式
1. 延长离心收缩时间
如果你从训练开始时，坚持使用长时间离心的方式，完成8~12次力竭的标准，那将会为你打下非常坚实的力量基础，你会比别人更懂得“肌肉的感觉”，你会肌肉的控制能力更加卓越，你也就能相对轻松的锻炼出自己想要的肌肉块！
小贴士:离心收缩就是顺应力的方向做运动的过程，比如哑铃弯举下放过程，此刻哑铃的力也是向下的，深蹲中下蹲的过程也是离心收缩，此刻杠铃的力也是向下的。
例如卧推时延长杠铃下落的时间，这会让你的胸部泵感十足
2. 顶峰收缩
举个例子：在做坐姿划船动作的顶端可以停留3秒，此刻挺胸，肩胛骨夹紧，努力的去收紧我们的被部肌肉，这对背部肌肉的刺激才是最大化的，同时塑型的效果也是最好的。
3.适当停顿
除了顶峰收缩我们需要短暂停顿之外，如果你的深蹲在底点总是不稳，那么这个训练技巧对你来说就非常重要了，主要运动方式是：在深蹲的最低点停留3~5秒，然后努力向上推起，强迫你在向心阶段只靠肌肉收缩来启动，这样就尽可能的削弱了惯性的参与。相反，如果你总是做的很快，这样的训练只会事倍功半。
如果你用以上的三种方法来改变自己的训练节奏，相信你坚持一段时间之后就会发现，明明用的重量比之前小，但肌肉的增长速度比之前快，对肌肉的控制能力比之前强！同时你会发现，你不知不觉中成为了健身房最靓的仔！
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