彭吉光
每天一百個俯臥撐真的能練出胸肌嗎，為什麼呢？每天一百個俯臥撐，長期堅持，有利於練出胸肌，或者能大致能練出胸肌的形狀，之後就很難再有進步！
俯臥撐鍛鍊可用來提高上肢，肩背、胸部，及腰腹的肌肉和肌肉力量，就鍛鍊方法而言，每次鍛鍊四到六組，每組鍛鍊到力竭或者接近力竭。就鍛鍊胸肌而言，俯臥撐適合寬距鍛鍊和下斜鍛鍊。
任何鍛鍊都有瓶頸期，到瓶頸期之後就很難有所發展，俯臥撐鍛鍊也一樣；其實對於常年健身的人來說，一組俯臥撐就可以百次左右。俯臥撐鍛鍊突破瓶頸期，可用負重的辦法，只是再遇到瓶頸期，就不是單純的俯臥撐鍛鍊能解決的了。
鍛鍊胸肌的有效方式是槓鈴/啞鈴臥推。槓鈴/啞鈴臥推，根據所躺平板的位置，分為包括平板槓鈴/啞鈴臥推，上斜槓鈴/啞鈴臥推和下斜/啞鈴槓鈴臥推。槓鈴/啞鈴臥推鍛鍊可以根據鍛鍊的情況適時增加或者減少負重。
俯臥撐鍛鍊，可作為槓鈴/啞鈴臥推鍛鍊的輔助鍛鍊方式，和蝴蝶機飛鳥，拉力器十字夾胸，雙槓臂屈伸等鍛鍊方式交替鍛鍊，適時調整和促進胸肌鍛鍊效果。
滄海人間
肌肉對力度的刺激是有適應性的。
當你兩個月前用每天100個俯臥撐能壓榨來的成果，兩個月後未必能有同樣的效果，效果是逐漸衰退的。
想要增加效果，必須要增加訓練量，假如兩個月前每天做100個俯臥撐，那麼兩個月後就得每天做150個，甚至更多。
如果一直以每天100個的定量來訓練的話，會練出胸肌嗎？
我誠實地回答你，不會。
因為肌肉已經能夠接受那麼量了，超出之外的量才會對它造成刺激，才會導致肌肉破壞掉，這樣再次重組好的肌肉才會變得更加強大。
還有一點大家需要知道，肌肉是立體的存在，不是一張紙。
所以不能只從同一個角度去鍛鍊，要學著多方向刺激才能獲得更好的發展。
這也就是為什麼在健身房裡，大家都是做完俯臥撐，又去做臥推，做完臥推又去做夾胸，因為每種器械都有它的侷限性，我們鍛鍊任何一種器械都是希望得到一個方位的鍛鍊成果，而不是全部。
如果你想讓某一塊肌肉變得更加強大，那麼你一定要學會不斷增加訓練量，還有更換自己的食譜。
初學者如果想要練出胸肌，前期可以用俯臥撐。
但俯臥撐也要記得換著花樣來，可以選擇上斜，下斜，墊本書增加高度，這樣不僅能夠獲得更好的鍛鍊成果，同時也不會讓自己覺得枯燥無味。
每年都有很多人放棄訓練，其中之一是因為太苦，另外一種就是因為厭煩了，每天同樣的動作，自己都覺得人生是在重複，失去了健身的快樂，也就沒有再堅持下去的理由。
想要練出胸肌你必須付出很大的努力才可以。
過了初期，俯臥撐可以作為你的熱身動作，但是不能太依賴它來訓練。
波普董健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
俯臥撐，是健身男士最先接觸的訓練之一，模式簡單而且不受場地限制，所以受到訓練者的喜愛。但是俯臥撐是一個比較受爭議的動作，有人覺得通過每天俯臥撐可以提升胸大肌的維度，而有人卻覺得不能。今天我們就來聊一聊俯臥撐給身體帶來的收益。
一、做俯臥撐時的發力肌肉
在做俯臥撐的過程中身體處於俯身位，運動過程中需要手臂推地使身體做起伏，此時大臂是在水平面做的運動，胸大肌的功能就是手臂做水平內收，所以俯臥撐無疑是可以鍛鍊到胸大肌的。
再推起過程中肘關節也在做屈伸的運動，所以在俯臥撐時肱三頭肌也會積極參與發力。在運動過程中身體始終要保持挺直，不能塌腰翹臀，所以核心的腹直肌也在積極參與發力。
俯臥撐到受力最大的部位有胸大肌、肱三頭肌、腹直肌。
二、俯臥撐是否可以練出胸肌？
俯臥撐是可以練出胸大肌的，因為在做俯臥撐的時候主要發力肌群就是胸大肌，長時間的刺激就會讓胸大肌得到增長。
但是這個增長不會讓你的胸大肌變得很大，因為肌肉最佳的生長訓練次數是6～12次，當你練一段時間俯臥撐時，由於胸大肌的增強就可以做幾十個了，這樣的訓練符合並不滿足最佳的肌肉生長負荷。所以俯臥撐對於胸大肌的刺激有，但不足。可以使胸大肌的維度得到增長，但有限。
三、俯臥撐的標準
1. 雙手打開略比肩寬。
2.雙腳自然併攏或與肩同寬。
3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。
4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。
5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此循環。
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這個問題問得有點偏門，其實不太好回答，因為這個答案太開放了，沒有限制條件的話，練出胸肌和練不出胸肌都是未知數。
我就結合我個人經驗，順便來說一點關於肌肉生長的相關生理學知識，也許能夠幫助題主自己理清楚這個問題的答案。
首先我們要知道肌肉為什麼會生長，只是因為訓練了，肌肉就一定會長嗎？這個答案是否定的，訓練了不一定會長，但是不訓練肯定就不會長了。聽起來像一句廢話，其實也說明了題主的問題不好回答，但如果在合適的條件下，做俯臥撐可以增肌，而且效果還很不錯。但是每天做一百個，這個強度恐怕又不是要增肌的訓練強度，如果是，那也有訓練過度的風險。。。再加上也沒有說明關於飲食和休息的情況，這個答案就更加未知了。
我們都知道肌肉是為了應付我們的生理運動而生長的，運動員為了有較好的運動成績，會進行一下專項的體適能訓練，而普通人，為了形體更好看，多數會做一些抗阻力訓練，修飾肌肉的形狀。增肌的必要條件是給與肌肉充分的刺激，並且在合理的營養和充足睡眠的前提下，才會超量恢復。訓練過程會造成肌纖維輕微的撕裂，然後通過營養補充，休息的時候，身體會對破損肌纖維進行修補，為了應對下一次強度，這個修補的量會讓肌纖維比之前更“粗”一點，就是橫斷面積的增加。嚴格的說，出生的時候，我們肌纖維的數量就由你的基因決定了，而橫斷面積，是可以通過後天訓練來使其變粗壯的。
不管你的訓練強度如何，在運動過程中，我們的肌纖維都會有輕微的受損，哪怕你只是上個樓梯，也會有輕微的臀腿肌肉纖維損傷，但是這個損傷的肌纖維比例實在是太小，即便是超量恢復了，也無法從視覺上感受出來。通俗的說，你做俯臥撐，就一定會產生肌纖維的撕裂，並且超量恢復這個過程，但是參與這個超量恢復過程肌纖維的比例多少，就決定了你增肌效果有多好！運動生理學的研究表明，如果一個重量，你能舉起的重複次數在8-12次左右，就沒有辦法再舉起一次，從而達到力竭狀態，那這個時候產生的增肌效果最佳，就是說對肌纖維的破壞最大。每天做一百個俯臥撐，沒有辦法知道你是一次性做完，還是分很多組做完，但是如果你每一次能做的俯臥撐個數，剛好在這個最佳效果的範圍之類的話，增肌效果是非常明顯的，這也從一個側面說明，你還只是一個剛健身的新手，肌肉力量還比較薄弱。隨著訓練的進行，或者說俯臥撐一次性能夠做到15次以上，那繼續通過俯臥撐來增肌，效果就會變得非常緩慢了，因為這時候對肌纖維的破壞程度，已經不如一開始那樣大了，增肌效果自然也就會變得非常慢，甚至可能肉眼已經分辨不出變化來。當然，當重量不夠的時候，還可以通過延長離心收縮的時間來製造更多的肌纖維損傷，但是也還是會達到一個低效率的時期，如果不能提供合適的阻力，終究還是進步緩慢，甚至停滯！
所以，這個問題總結一下，還是關於阻力大小的問題，俯臥撐因為一直在使用自身重量，當進行到一個時期的時候，就會沒有更大的進步了，這個時候可以通過負重俯臥撐來提供額外的阻力，這時候才會繼續進步。當然，也不建議通過單一的動作來訓練一塊肌肉，因為一塊肌肉的生理功能有很多，如果你只使用其中的一項生理功能，一個動作來訓練，那練出來的形狀十分不好看，只有多角度全面的刺激肌肉，才能達到最佳的肌肉形態。
以上就是一些相關的知識要點，希望能幫題主自行理清思路，自己找到答案！如果有其他更好的意見或者疑問，也歡迎各位朋友在下方評論留言，我們一起探討。
蝦丸和他的小夥伴們
我簡單講下俯臥撐的瓶頸問題
例如俯臥撐每天100個，一週7天就沒很多長進了。要想刺激胸大肌，就要加負重，做俯臥撐（push up)負重只有自己體重的一部分，還是做臥推(bench press)一點點加負重，瓶頸期會延伸的更長。
如下視頻:國內臥推頂尖人物大飛哥220kg推胸做組\n
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Benyi趙丹楓
會的，我做了一年的腑臥撐，就是現在這個效果，每天兩組各40個。
白樺林211981697
每天我也是一百個俯臥撐
行者星空
一百個太少了，我每天300個，一有空就做！如果動作單一，胸部會畸形的，成不了方形！建議多動作！我一年做了1萬個，效果還可以！之後著魔了，還不如買了個150元的架子，杆子60，水泥餅30兩個！臥推更有效果！健身貴在堅持！而且新手練胸，胸是最好練的！
二次元葉羅麗
呵呵，看了挺多回答，各種姿勢，營養說~我來說個實在的吧，每天一百個俯臥撐能不能練出胸肌，這個問題先糾正一下啊，胸肌誰都有不用練，我想小編的意思應該是能不能使胸肌的維度增加對吧？那最重要的就是看這個人的體重有多大。要是體重能達到100公斤，每天能做100個，沒問題，緯度可以增加。假如體重60公斤，做這些俯臥撐，當然也會增長些，但絕對視覺看不出來
格雷西唐
我告訴肯定的，每個人都有胸肌，只是能不能看出來，發不發達而已。
每天100個俯臥撐，一個月你就體型就出來了，很明顯的，俯臥撐作為練習胸肌，肱三頭的黃金動作可不是白叫的。
這裡我提醒下，第一動作標準，第二，發力肌群找到就是胸肌發力，第三你得慢慢學著配合呼吸效果更好，第四，當你很輕鬆完成100個的時候，換俯臥撐的變式，比方說鑽石俯臥撐，單臂俯臥撐，效果更好。
