前言：毫無疑問，姚明之後，中國籃球真正能夠稱得上殿堂級的人物，非易建聯莫屬。
只是歲月催人老，當年那個踏著風火輪，盡情展示天賦異稟的運動能力、被弗朗西斯嘆為“黃皮膚黑人”的阿聯，實際年齡來到了36週歲（此處不贅述），已經無可避免地走入了職業生涯的末期。
中國一哥易建聯
良好的自律，加上國內籃球人才的青黃不接，讓易建聯的個人能力與現時狀態，在中國籃壇仍有鶴立雞群的高度。事實上，如果現在的國家男籃，缺少了這樣一位當之無愧的領袖，中國男籃的命運可想而知。
那麼，讓易建聯的運動生涯如何儘可能地保持狀態，延長退役時間，這已經不僅僅只是他個人層面的問題。今天，我們有必要從以下三個方面，對此做出深度探討與客觀剖析。
老將的上場時間是一把刮骨鋼刀
NBA教頭中，學院派的代表人物裡克-卡萊爾，曾經將35週歲，定義成職業運動員的“下坡時刻”。大意就是，大多數球員在這個年齡，因為肌肉組織中代謝基質的耗竭、代謝產物的堆積、代謝環境的酸化，導致運動肌肉收縮和舒張功能障礙，因此，他的肌肉運動能力必然下降。而縮短運動時間，減小高強度運動量，是延緩運動能力下降的首要條件。
卡萊爾有效延長了諾天王的運動壽命
用卡萊爾的話說，“就像一輛行駛公里數超長的車，最好的保養就是少跑”。
在卡萊爾的弟子中，一直打到41歲的諾維茨基，成了整個NBA聯盟運動壽命最長的球員之一。卡萊爾曾在接受採訪時，談到過他對諾天王職業末期最大的保護，就是一步一步嚴格而合理地控制他的上場時間。
無獨有偶，終身服役聖安東尼奧馬刺的蒂姆-鄧肯，當有人向他提問，為什麼直到40歲才退役時。他回憶說，在他職業生涯最後幾年，他與恩師波波維奇討論最多的，不是技術，也不是戰術，而是關於自己每一場的上場時間。“該死的波波總是說，今天就打到這吧，不然，你這部老車就要拋錨了”。
鄧肯在波波手下一直打到40歲
和他們一樣，去年底剛剛被開拓者隊裁掉的西班牙巨星保羅-加索爾，運動壽命也來到了不惑之年。加嫂的經歷也很能說明問題，過了35歲這個坎，每次回國，西班牙國家隊教練組，都要對他進行嚴格的身體檢測。之後，他們會給加嫂制定一個合理的出場時間報告。一向循規蹈矩的加嫂，談到這份報告時，總是強調，“對我來說，它比食譜和睡眠報告更重要”。
通過上圖我們可以發現，三位球場上的“壽星”，諾天王最後五年的場均上場時間是25.6分鐘，鄧肯最長，但也僅限於28.4分鐘，場均上場時間最短的加嫂，僅20.7分鐘。相比較而言，身為混血黑人的石佛鄧肯，身體素質更棒，他的球員生涯最後幾年的場均上場時間也比較均衡，接近29、30分鐘。而另外兩位白人球員，尤其是加嫂，場均時間每年都呈明顯遞減。
我們再來看，在CBA19-20賽季，已經吃36歲的飯的易建聯，在疫情停賽前的30場比賽中，場均上場時間是31.3分鐘，基本與上述三位處在同一水平線。
易建聯能否上演老兵新傳？
但總的來說，阿聯今後的合理上場時間，較三位前輩，肯定要容易保證得多。原因如下：
一、CBA的比賽強度遠遜於大洋彼岸的NBA。當年正值當打之年的阿聯，最後之所以狀態每況愈下，跟NBA過於激烈的身體對抗有直接的關係。回到CBA，每個賽季的比賽場次，達不到NBA的一半，且無論是個人身體素質，還是與普通CBA球員的身體對抗，相對而言，阿聯都比在NBA不可同日而語。
二、阿聯所在的廣東宏遠，其整體實力較大多數CBA球隊要強，很多時候，身為主將的阿聯在對陣絕大多數球隊時，基本屬於打“養生籃球”。舉例說明，去年，連同季後賽包括總冠軍決賽在內，阿聯在全部49場比賽中，場均出場時間只有28.1分鐘。
比較有代表性的是，上賽季與江蘇的季後賽首輪，三場下來，阿聯出場時間最高也僅22分鐘，典型的兵不血刃。而這種情況，在全聯盟無弱旅的NBA，幾乎不可能發生。
小結：不比不知道，一比嚇一跳。與三位NBA巨星的情況對比，打CBA的阿聯依照目前的身體狀況，雖然已是36歲“高齡”，依然遊刃有餘。因為CBA的整體比賽強度，與隔洋相望的NBA完全不能相提並論。但即使如此，阿聯在今後的比賽中，仍需嚴格控制上場時間。這一點，除了自身要求之外，身兼國家隊與廣東隊主教練的杜鋒，如何合理安排阿聯的上場時間，有效調節阿聯的身體狀態，顯得尤為關鍵。他的作用完全等同於卡萊爾之於諾天王，波波維奇之於蒂姆-鄧肯。
遠投是避免進攻端過多身體對抗的法寶
做為國內甚至亞洲籃壇身體天賦罕見的七尺長人，阿聯最初是以能跑能跳、肆虐籃下出道的。
被譽為黃皮膚黑人的易建聯身體素質出眾
但在NBA，黑白彈簧滿地都是，阿聯沒法佔便宜。可是回到國內打CBA，阿聯的強壯度基本無有出其右者。加上CBA的內線對抗，不是二流的外援，就是胖瘦如王哲林、周琦這樣自律不足的後輩，阿聯只要願意，在籃下完全稱得上予取予求。但話說回來，現在在內線為所欲為，不代表將來也能如此，就算是CBA這些年輕內線，大多比阿聯要年輕10幾歲，要拚身體拚體力，最終年青人都將佔據上風。因此，將進攻向外線遠投傾斜，是阿聯延長運動壽命、保持競技狀態的必由之路。
我們先來看阿聯這些年的內外線出手次數：
近7個賽季，阿聯的內線強攻與油漆區附近的近距離投籃場均12.5次，而外線的3分投籃，只有較少的2.2次。但不難發現，阿聯近框的投籃已經由最高的16.8次，逐年下降到19-20賽季的10.2次。而外線出手次數，也由最初的0.5次，悄然上升到這個賽季的3.2次。
沒辦法，畢竟阿聯的年齡擺在這裡，過度地內線強攻，終究是人肉叢中的活計，憑的是身體，靠的是年青，“又費水又費電”，還容易因為過度身體對抗，傷病機率增高。如果另闢蹊徑，增加外線出手次數，倚仗身高優勢與本就不錯的射術，以巧破千斤，阿聯終究要少費更多周折，身體也會少吃不少虧。
這一點，阿聯一定要向諾天王學習。平心而論，阿聯的身體素質應當比諾天王更強一點，而諾天王卻能在強人如林的NBA一直打到41歲，有很大程度得益於他在職業生涯末期，越來越偏重外線進攻。看看他的統計：
與阿聯同為2米13身高的諾天王，他在外線的出手次數竟然佔到了22%，而且他的兩分出手，多數採用的都是後撤步“金雞獨立”，而非對力量與垂直彈跳都要求甚高的跳投。所幸，這一招已經被阿聯完全模仿，照單全收。
小結：將進攻重心逐漸轉移到外線遠投，這種轉型，對於中遠距離投籃越來越穩的阿聯來說，並非難事，非常值得期待。
助攻才是大齡中鋒最終的智慧體現
在所有老將必備兵器庫中，也許，助攻才是一名大齡中鋒摒棄身體弱勢、突出智慧強點的終極技能。
迪瓦茨的策應能力讓姚明也頭疼
說助攻，遠的如NBA以策應為主、助攻見長的中鋒，迪瓦茨、布拉德-米勒、蒂姆-鄧肯等，一數一大把。但其實阿聯根本無需捨近求遠，他在策應與助攻方面的榜樣，其實就是他原來在國家隊的師兄巴特爾。
巴特爾是國內少見的40歲才正式退役的高大中鋒。從NBA回來，他一直在CBA打到38歲，最後兩年才去了低級別的NBL。所謂天有天道，人有人道，各行其道，巴特爾能一路堅持到不惑之年，更多倚仗的，是他在高大中鋒裡非同一般的助攻能力。
從年青時代的場均0.8次，到職業生涯末期場均4次左右的恐怖助攻數，2米11的巴特爾，最後簡直變成了傳說中的“組織中鋒”。他在CBA的助攻總數達到了1605次，排在CBA歷史助攻榜第4位。而排在他前面的分別是呂曉明、胡雪峰與劉煒這三名純正的組織後衛。
通常意義上，中鋒都是球隊的進攻終結者，但巴特爾絕對是獨樹一幟的中鋒，他很早就完成了從內線野獸到組織中鋒的轉型。當年在鄧華德時代的新疆隊，有前NBA中鋒肯揚·馬丁，有國內當時的MVP中鋒唐正東，但球隊真正的核心就是大巴，憑的就是實質上只有他，才是球隊真正意義上的組織者。36歲那年，大巴在與老東家北京的一場比賽中，竟然一場拿下了16次助攻，真是令人歎為觀止。
組織中鋒巴特爾
那些年，由於年齡太大，大巴無論是力量還是速度都大不如前，但就是這個在場上慢條斯里的組織中鋒，不顯山不露水地調動全隊攻防。對於一名奔四的老球員來說，這絕對就是一種真正智慧型的中鋒打法。
小結：兩相比較，多策應，多參與助攻，就現階段而言，仍然是阿聯為數不多的弱項之一。從NBA回到CBA的11個賽季，阿聯的場均助攻數只有可憐的1.4次。在他餘下的職業生涯裡，助攻一定是他需要惡補的必修課之一。
記者手記：江山代有人才出，運動場上尤其如此。雖然近年來，中國籃球完美如易建聯者確難尋覓，但偶像已近黃昏，他能做的，就是遵循客觀規律，儘可能地完善轉型，揚長避短。再加上俱樂部及國家隊管理層的因勢利導，各方努力，在上場時間調整、外線進攻轉移及策應助攻補強等三個方面，及時改進、調整、適應、提高，嚴於自律的易建聯定能在職業生涯的最後階段，奉獻給廣大球迷更多更好更精彩的比賽。
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