中考的腳步越來越近了，辛苦了三年的學子們渴望考出好成績，包括家長們都會覺得只有中考勝利，才能為自己和孩子的高考打下堅實的基礎，可有的孩子在最後的複習日子裡卻覺得靜不下心來，複習效果不理想，或者家長對孩子的備考狀態不夠滿意，親子矛盾日漸尖銳。心理老師願意為孩子和家長們來支招。
學生：
一、 做好考前的準備工作
1、 要根據自己的實際情況制定複習計劃，查缺補漏，做好知
識上的準備。
如果平時自己的學習習慣和方法很有效，不要在近期變換方法，可以依舊按部就班地進行，如果自己沒有好的學習方法就跟住老師的複習節奏，老師的經驗可以有效地幫到我們。
2、考試前熟悉一下考場，如果有可能在考試前進入考試學校瞭解班級情況，在操場上走一走，以便熟悉環境。
3、熟練掌握解題方法，做好答題技能、技巧上的準備。
答題技能、技巧包括三方面的內容：一是審題的技能；二是答題的技能；三是檢查的技能。
在審題技能上必須把題目給出的已知條件、求解要求等內容逐字看清楚，對有些似曾相識的題目更不可掉以輕心，看看與平時做過的題型是否有細微的差別。在答題技能上，答題順序不一定按照題目的先後順序，對絕對有把握的題一定要解答好，爭取拿全分；對不太有把握的題則盡力而為，能拿多少分拿多少；遇到難題千萬不要慌，也不要有畏難情緒，因為你做不出來的題，別人也可能做不出來，要沉著、冷靜地思考，但注意不要消耗太多的時間，若時間來不及就先放棄這道題，把時間放在會做的題上，有時間了再繼續思考，把做出來的步驟及時寫到卷面上。檢查技能：首先要查缺補漏，當考卷發下來後，要核對一下幾張卷、幾道大題、多少道小題；答完後要首先檢查有無漏做的題目，其次是正謬誤，重點放在自己覺得有疑慮、感到不實在的題目上，檢查中如果發現了錯誤要沉著冷靜地修改（注意不要使用魔筆或塗改液）。
強調一下書寫。字體一定要工整，不必強調寫的字多漂亮，但一定要工整，清楚，無論是字母還是文字，都要讓人能看清、看懂，不要指望判卷老師替你猜。
4、身體上的準備：
（1）加強營養，保證睡眠，注意安全。
營養方面：吃好一日三餐，少吃油膩，最好不要大魚大肉，多吃水果蔬菜，晨起和晚睡前喝一杯牛奶，睡前喝一杯牛奶可提高睡眠質量，注意飲食衛生。睡眠時間一定要保證，但如果你近來一直每日只睡六、七個小時也感到精力很充沛，也不必故意增加睡眠時間，不要強迫自己過早入睡，因為一旦提前睡眠的話，早睡容易早醒，睡不著容易心煩。儘量不換住宿環境，但如果需要必須換就調整一下心態。
如果出現失眠現象怎麼辦？可用放鬆法來解決，不要因為自己要中考了，家裡人就躡手躡腳的，大氣都不敢喘，這樣反而使你更緊張，要有一顆平常心來對待，自然最好。
安全方面：一個是要注意路上的安全，二是注意居住場所的安全，保持相對穩定和安全的環境。
5、物質上的準備：考試前有自由複習的時間，可以洗洗澡，衣著整潔，精神抖擻，不穿奇裝異服，不染怪發，以免分心，儘量不穿新衣服和新鞋子，避免穿著不舒服或不合適帶來的心理影響。
二、要學會心理調節，控制好考前、考試過程中的心理狀態，克服緊張焦慮情緒。
現在距離中考只有不多的時間，大部分同學很坦然，能按部就班地抓緊學習，但個別學生有緊張焦慮的現象，總愛想我考不上怎麼辦？我考試緊張怎麼辦？其實有的同學是真有些緊張，這個需要進行考前心理疏導，而有的同學則是以緊張為藉口來掩蓋自己的努力不足。注意不要用緊張為藉口，該抓緊時間就抓緊時間，活在當下，不去想以後的事情。多進行良性的心理暗示：“中考沒什麼了不起！”
“我會發揮的很好，加油！”多進行自我激勵，可用先進人物、先進事蹟，也可用名言警句或自己的遠大理想和奮鬥目標來進行自我激勵。早晨是一天中最重要的時間點，我們可以在鏡子前貼上這樣的暗示語：我今天心情很好，我會做我應該做的事情，我知道我的命運牢牢地把握在我自己的手中，我能排除干擾，成就自我，感激生活賜予我的一切，無論是什麼，我都會坦然接受！然後對自己微笑一下，投入到當天的學習中去。（最好大聲地朗讀出來）
使用放鬆訓練緩解壓力。放鬆訓練指使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程，分為肌肉鬆弛和消除緊張兩方面。放鬆訓練主要有呼吸放鬆法、肌肉放鬆法、想象放鬆法等方式，直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。
（1）呼吸放鬆法。請選擇一個舒適的位置，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然後用左鼻孔緩慢地輕輕吸氣，再用無名指按壓住左鼻孔，同時將大拇指移開打開右鼻孔，由右鼻孔緩慢地儘量徹底地將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時打開無名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個循環，可以以5個為一組，增加到兩組或者三組。（2）肌肉放鬆法。這個最好在心理老師的帶領下進行。（3）想象放鬆法。這個是筆者強烈推薦的，因為比較方便、實用。可以在晚上臨睡覺前進行，也可以午睡的時候做個短暫的小冥想，既能緩解壓力和焦慮，同時也有助於睡眠。可以想象自己置身於海邊或草地這樣的大自然環境中，讓自己的全身心完全放鬆下來。同時可採用的放鬆音樂有：《雲水禪心》、《初雪》、《漢宮秋月》等純音樂。
在所有的科目考試沒有結束之前，每考完一科放下一科，集中力量考好下一科，不要急著對答案，當聽到別人議論而你覺得自己沒答對時，也不要沮喪，因為他也不一定是對的，不要受干擾。
儘量不接受家長的過多特殊關照。過多的關照容易造成心理壓力，可以事先跟家長說清楚，但家長實在要做你也要欣然接受，要理解家長的良苦用心，不要表現出煩躁的情緒，要學會化一切消極因素為積極因素，對家長、老師的囑咐要認真、耐心地傾聽，畢竟師長的閱歷深，經歷多，要謙虛謹慎，不可麻痺大意。
家長：
1、調整心態。家長首先要放鬆，有的家長會說，我放鬆了，我告訴孩子考啥樣都沒事。其實家長說這話的時候自己就不是放鬆的，因為你自己都不相信自己說的話。真正的放鬆是可以坦然地說這件事，而不必強調什麼。所以放鬆的要點就是該怎樣怎樣，不刻意去做，去說。有一個學生曾反應過，說家長平時一直都是粗聲大嗓地說話的，突然間不那樣了，說話小聲小氣的，自己猛然意識到這是因為自己要高考了，所以家長有了變化，本來孩子沒什麼感覺，突然間急得不行，焦慮了。情緒具有感染性，當家長焦慮的時候，即使沒有明說，孩子也會感覺到，從而導致孩子焦慮。
2、做該做的事。最後的這一段時間，由於時間很短，你逼迫孩子也沒有用，只會給他增添壓力，而且家長要意識到，對於孩子的學習，我們有時是無能為力的，我們能做的就是做好後勤保障工作，那麼我們就做好自己該做的事，在孩子的飲食和休息方面多下點功夫，保證孩子充足的營養和良好的休息環境。
3、不說批評指責埋怨型的話語。時間很短，批評指責埋怨已經沒有意義，如果確實有不得不說的問題，一定要以建議的形式表達出來，不要嘮叨，說一遍即可，其實很多時候，說一百遍和說一遍的結果是一樣的，但是一百遍容易影響親子關係。不要和孩子提及和再現他以前的失敗經驗和感受，這會強化對孩子的負性影響。
總之，中考不過是我們成長中的一次小考試而已，我們應全力以赴，但不必太過緊張，要相信：你若盛開，蝴蝶自來；你若精彩，天自安排！
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