青松育儿，让育儿更轻松
真正的起跑线是运动
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”这句熟悉的名言，几乎每个家长都清楚。
只是现在，为了一句“不让孩子输在成长线上”，父母在各类课程的营销轰炸中、与他人的对比中，带领着孩子辗转于各大兴趣班，迷茫又焦虑，还迷失了教育的方向。
其实，孩子真正的起跑线，只有一个。
运动。
这是最实惠、有效的教育方式。就像“星二代”们，即使享受着优质的教育资源，依旧非常重视运动带给孩子的力量。
前段时间，叶一茜晒出全家运动视频，森碟和亮亮蹲在平衡球上接球、跳绳、跳台阶、快速过“圈”，训练孩子的灵活性......于是，我们看到了灵动的孩子们。
演员孙莉发布了一段健身视频，视频里的多多，动作标准手臂肌肉紧实，身材看上去特别的健美，更是被网友们纷纷称赞。
疫情期间，运动员杨威全家人留守武汉，每天坚持在家运动。
查尔斯·都希格在《习惯的力量》中写道：
“某些或某个习惯，一旦将其改变，就会引发连锁反应，进而重塑生活、学习方式。核心习惯将启动一个进程，久而久之将改变一切。对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。”
运动能改变你的大脑
村上春树，屡次获得诺贝尔文学奖的提名，他的文字更是很多人的精神指慰藉。
著名杂志《明镜》的记者曾问他，“是跑步让你变成一个优秀的作家吗？”
“一点不错。我的肌肉越强壮，我的思路就越清晰。我相信，那些过着不健康生活的艺术家他们的才华会更快地燃尽枯竭。”
他说：“运动中产生的，对我们至关重要的东西，几乎是肉眼无法看到的，然而用心灵可以感觉到的。”
如今，已经研究证明，运动对于一个人各方面的能力都能很好的提升，不仅心灵能够感受，肉眼也可以看见。
美国曾开展过一个“零时体育计划”。
芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。
原本家长还会担心，孩子早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反：学生反而更清醒，上课的气氛变好，记忆力、专注力都增强了。
一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估发现，一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
关于运动对孩子的成长影响，纽约大学神经科学中心的Wendy A. Suzuki博士提出：运动能改变人的大脑！
只要一个人愿意去运动，就可以对大脑产生及时、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
因为人在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。
不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！
家庭运动游戏
▶ 在自然中奔跑
对孩子来说，最原始的操作，能够带来最真实的快乐。奔跑就有这样的作用。多多给孩子机会，定期带他们去户外玩耍、打闹吧。
这种时候，是展现父性力量的最佳时机，妈妈在这种时候可以适当退位，让自己多多享受一下。
不要总想着保护孩子，担心他们摔倒受伤，因为成长本身一个跌倒，然后重新站起来的过程。
▶ ▶ 不同年龄阶段的孩子，采用不同的运动游戏
0—3岁：以爬、走、跳为主
这个阶段，孩子们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段主要是以爬、走、跳为主。
此时不需要进行任何正式的运动项目，让孩子爱上运动即可。
【跳跳跳】
用几条胶带，就可以锻炼孩子的跳跃能力。
在地板上贴上几条胶带，可以是平行贴胶带，每一次挑战不同的距离，还可以挑战交叉跳、单脚跳。
在胶带附近贴上数字，请他们按照大人的口令跳到对应的数字；还可以将胶带贴成房子的样式，增加运动的趣味性。
胶带可以保留整个季度，让孩子不断挑战自己，增强活动的延续性。
【躲避球】
躲避球的玩法就像是我们小时候玩沙包，躲避单边的“炸弹攻击”。
将纸团团成球，制作成“炸弹”，在一定距离的情况下，向孩子扔去，孩子需要及时躲避。
【悬挂气球】
找一根长一点的绳子把一个气球悬挂在家中，高度调节就能玩出不同变化。
高一点让孩子跳一跳才能碰到，正好锻炼孩子双脚离地跳的能力；矮一点点，要求孩子弯腰钻过去而不能碰到，提高孩子的空间感知能力；再矮一点点，让孩子进行踢气球，锻炼平衡性和灵敏度。
【身体模仿】
不借助其他的东西，我们的身体也许就是最好的运动道具。
可以让孩子模拟动物行走的动作，如螃蟹走路、青蛙走路、棕熊走路等等。还可以在网上找一些亲子瑜伽动作，大人和小孩一起根据图片指示完成动作，这样做可以舒展自己的肢体。
3～6岁：身体控制和协调能力
3岁以后，孩子们不会只是满足于简单的走、跑、跳了，想要尝试更多的运动项目。这样可以提升难度，和孩子一起迎接更多的挑战。
此时，最好的运动就是在跑跳基础上进行一些延伸，提高孩子的体能和身体控制协调能力。
【蜘蛛网迷宫】
在过道或者椅子之间用绳子搭出蜘蛛网，要求孩子们不能碰到绳子，从一头跨过或是爬到另一边。这个游戏的好处是，通过方式不单一，孩子们可以自由发挥。
为了避免碰到，孩子需要进行视觉判断，然后对身体做出相应的指示，是非常好的锻炼身体感觉发展的游戏。
同时，该游戏可以不断地延展，挂上各种词卡，请孩子去找到指定问题的答案，增加游戏的难度和趣味性。
【单脚盘绳子】给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用！挑战难度很大，但是，经过长时间的练习和挑战，相信孩子们会越来越有进步的。
【上肢力量练习】
杨威在亲子运动教学视频中分享过一个小游戏。
借助小木棍，锻炼手部支撑力量，让孩子双手撑地。大人在一旁滚动小木棍，小朋友不能碰到小木棍。前期开始做的时候，动作会比较难，但是，坚持锻炼，会看到孩子们明显的变化。
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【爬楼梯】
爬楼梯是一种非常好锻炼孩子力量和平衡力的有力工具。
利用楼梯，可以有多种方式。
——爬楼梯，限定时间爬楼梯，一次爬两个阶梯。
——设置障碍，用瓶子运球上楼梯，既锻炼了孩子的平衡力，也考验身体的控制能力。
——增加道具如气球，从楼下将气球抛出，在气球掉下之前，越过台阶，接住气球。
在生活中，只要爸爸妈妈有一双发现的双眼，能够有意识地和孩子一起养成良好的运动习惯，生活中最常见的东西，都可以成为运动的道具。
著名的智者柏拉图说：“为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。”
这句话，放到至今，依旧如雷贯耳。
在生活节奏不断加快的今天，通过运动，不断地调整自己的身心状态，是一个成人必备的素养。
对一个孩子来说，为时未晚！
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作者：小松爸爸，心理学专业，在育儿道路上，一直在摸索前行。爱教育，也热爱生活，点击关注，愿与更多父母分享教育经验。
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