处世为人，德重恩深，莫过二亲。
始怀胎十月，三年乳哺，回乾就湿，多少辛勤。
——元·候善渊《沁园春·处世为人》
曾经是惊为天人的小仙女，历经十月怀胎、甘当“奶牛”，一番折腾下来，大肚腩、水桶腰、大象腿“荣誉加身”、不忍直视，似乎就剩下菱花镜里自顾自怜了。
在至少一年的哺乳期里，我就只能这样了吗？我的火辣身材呢？我的深V露背渔网袜呢？
别着急，这篇文章一定能对你有所帮助......
哺乳期能不能减肥？
很多宝妈都在担心，一旦在哺乳期减肥，会不会降低乳汁的质量，亏了孩子的身体。
其实大可不必，肥胖不是哺乳期的标签，哺乳期也可以拥有好身材。而且，它还是女性减肥的一个最佳福利期！
因为正常情况下，妈妈每天会分泌大约500-700ml的乳汁，平均要消耗500大卡的热量，相当于快跑1个小时！
这么大的福利，你想错过吗？
可是，如果你过分的追求乳汁营养，极易造成奶水中脂肪含量过高，不仅会导致宝宝不健康的肥胖，还能增加他们今后患心脑血管疾病的风险。
医学研究发现，如果能在产后6个月左右恢复到孕前体重的话，还对自己8~10年内的身体健康大有裨益呢。
所以，做了妈妈的小仙女们就不要再有太多的顾虑啦。
哺乳期减肥应该注意啥？
首先，不能追求所谓的骨感美。因为乳汁的分泌是离不开脂肪的，所以哺乳期妈妈的体脂率要保持稍高的水平，否则宝宝的“口粮”就要受到影响啦。
其次，绝对不能使用节食、辟谷这类极端的方式。因为这样身体就会由于营养摄入不足而停止分泌乳汁，对自己、对宝宝都是有害无利的。
第三，更不要迷信减肥茶、减肥药等产品。这类减肥产品会直接影响你的新成代谢，抑制营养吸收，并且药物成分还会进入到乳汁当中，对宝宝的健康有很大的危害。
第四，运动量不宜过大。尤其是刚生产完不久的小仙女们，剧烈运动就免了吧，因为会对子宫的恢复产生不好的影响。如果有伤口的话，要在产后6-8周之后才可以考虑采取适度运动的方式来控制体重。
第五，一定要保持良好的心态。不论哪种情况引起的肥胖，想减下来都是要有一个过程的。俗话说“心急吃不了热豆腐”，一定不能急于求成，先把身体调养过来之后，再循序渐进的减肥。
哺乳期减肥注意把握6大原则
哺乳期减肥首先要考虑宝宝“口粮”的问题，所以通过饮食的调控是帮助新妈妈既达到减肥的目的，又不影响奶水质量的最佳方案。
一、注意把握减肥的时机。一般情况下，生产6周以后就可以控制体重的问题了。因为在这之前你需要调理身体，跟宝宝联络感情，同时帮助宝宝建立母乳喂养的习惯。6周以后身体就恢复的差不多了，减肥大计开始提上日程。在饮食上注意要有丰富的营养，以好消化的煲汤类食物为主，并荤素搭配和主食的摄入。但不要追求减肥的速度，因为哺乳的过程身体就会消耗大量的热量，能做到每周减重1~2市斤的效果就非常好啦，因为体重变化过快会影响乳汁的质量。
二、注意把握好三餐饮食。母乳中水分大约占90%，所以要注意多喝水。优质蛋白质是宝宝生长发育的保障，所以瘦肉、鱼、虾、鸡蛋这类食物不要缺了，每餐不超过100g即可。矿物质和微量元素能提升乳汁的营养，水果、蔬菜也是必不可少的。
然后要适度的控制主食和脂肪的摄入，给身体的脂肪留出为分泌乳汁做贡献的机会。主食要做到粗细搭配，尤其细粮不要吃得太多，否则会转化成脂肪。肉汤类的食物要注意撇去浮油，或用菌菇汤、蔬菜汤来代替。吃饭的时候，建议用“半碗糖+进餐七八分饱+半碗汤”的结构，这样既能保证汤水，还可以减少进食量。
而且一日三餐都要好好吃。因为从吃过晚饭到第二天清晨，中间有十几个小时是没有能量摄入的，再加上晚上的几次哺乳，身体会非常“空虚”，所以早饭一定要吃好，为身体补充和储存能量。午饭更要吃饱，这样能为晚餐的控制打好基础。晚饭中油腻的食物、甜食等等就不要再吃了，汤汤水水的可以多喝点，但不一定非得是荤汤，稀饭、蔬菜汤、睡前喝杯牛奶等等都是可以的，为夜间的哺乳提供充足的能量。
三、注意把握适量的运动。妈妈自己带孩子不容易，既得照顾孩子，还要洗洗涮涮，抽点空还想补个觉，一天下来活动量并不低，不建议再额外增加运动量了。如果有人能帮忙照顾的话，晚上用半小时左右的时间运动一下倒是不错，可以选择快步走、瑜伽等不太激烈的方式。如果身体状态很好，健身操、跳绳这类也可以试着做做。不管什么运动，都要注意量不要太大，不要过度劳累。
四、注意把握不乱吃零食。在早午餐和午晚餐之间，适量的添加一些核桃、杏仁、开心果这类坚果是可以的，但最好别吃甜食。因为糖会迅速升高血糖，同时刺激分泌胰岛素，而胰岛素是会把这些糖分转化成脂肪的。而且一旦养成吃甜食的习惯，还会加速人体衰老，增加患糖尿病、高血压、心脑血管疾病的风险。
五、注意把握进食的速度。吃饭时细嚼慢咽，不仅有助于食物的消化吸收，还有助于大脑提前发布“我吃饱了”的信号。因为我们的肠胃向大脑传递“吃饱”信号的时候，通常会滞后15分钟左右，如果你通过细嚼慢咽来延长了进食时间，就不至于出现“吃撑了”的尴尬现象。
六、注意把握食物的丰富多彩。蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、膳食纤维、矿物质和水，是人体必需的7大营养素，而且前三个还主要负责为那你提供充足的能量。所以说，食物吃的越丰富，你摄入的营养越均衡，乳汁的营养价值就越高，身体越不容易发胖。但大家不要走入一个误区，多样的食物可不是让你一次吃的多，各种各样的食物循环着来吃，做到不要连续2天吃同样的食物即可。
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢。
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