“33歲媽媽因為陪孩子寫作業氣到腦梗”
“深夜某小區一女子大聲咆哮原來是陪孩子做作業”
……
看到這些新聞，讓人不由得懷疑所謂的快樂學習應該是不存在的吧。
復旦大學錢文忠教授更是毫不客氣說：
“不要迎合社會上一些似是而非的說法，什麼素質教育、什麼快樂學習，應試才是最基本的素質！”
“如果一個人能夠在學習中感到快樂，那就很可能成為大師級人物！絕大多數人是不會的。絕大多數孩子是不得不學，是為了某種目的或知道學習對其一生的重要性不得不去學的！”
“學習中必然要包含極大的痛苦成分，這一點，不言而喻”！
作為半個教育工作者，我也曾堅信對於大部分普通人而言，學習大概率是一件痛苦的事情。抱著這種學習如苦行僧的信念讀書學習時，卻常常因為進度緩慢收穫甚微心灰意冷，然後開始懷疑自己是不是其實不喜歡學習。
難道漫漫學海之中除了“苦做舟”，真的沒有第二條路可以走嗎？讀完這本《練習的心態》，你會發現……還真有。
《練習的心態》這本書的作者托馬斯 M. 斯特納是一位傑出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家。他的工作常常要求在一些緊急情況下為一臺鋼琴調音，而調音的過程需要極大的耐心和平靜才能捕捉到那些細微的變化——這對於一般人來說無疑需要承受極大的壓力，但斯特納卻總能讓自己保持平靜愉快的心態出色完成任務。
他不僅是卓有成就的音樂家，同時還是私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員……練習的心態使他無論學習什麼，都能感受到學習的樂趣和喜悅。他究竟是怎樣做到耐心、專注和自律，體會到“學習使我快樂”的？這本《練習的心態》給出了答案。
01 學習為什麼使人痛苦
回憶一下從小到大的學習經歷，痛苦經歷不勝枚舉：
上課時老師講的快，還沒弄明白怎麼回事就過去了，於是陷入深深的自我懷疑；別人一口氣能刷5套卷子我只能做5道題，交不上作業怎麼辦，崩潰；眼看要考試了就是沒有學習狀態，越焦慮越學習不進去，越學習不進去越焦慮……
畢業之後，我們的人生不再圍繞著學習-考試打轉了，但是應試學習的焦慮依然延續了下來。很多職場新人擺脫不了“學生心態”，他們害怕提問不懂的東西，害怕給主管留下負面的印象；如果不小心做錯了什麼，能焦慮上一個星期；越是快到截止日期，越是什麼都做不完……
其實，仔細分析一下就會發現，真正使你痛苦的不是學習或者工作本身，而是你對過去犯下錯誤的糾結以及對未來可能會發生的壞事情的恐懼。換言之，你並不是沒有能力去學好或者做好工作，而是將大部分精力都浪費了抑鬱或者焦慮之中。你的大腦會浮想聯翩對方會怎麼評價你，萬一做不好報告有多丟人，而恰恰沒有在思考這問題本身應該怎麼解決。
根據情緒ABC理論，A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，引起C的直接原因則是我們對A的認知和評價而產生的信念B。也就是說學習或者工作本身只是造成“學習很痛苦”的間接原因，我們對學習和工作的認知和評價才是直接原因。
大部分人都應該有過這樣的感覺：當時覺得挺難的一道題，真的學會之後發現其實並不難。你看，造成痛苦的並不是那個難題，而是我們對於難題的畏懼和焦慮。
同樣，學習本身並不會讓我們痛苦，學習過程中的挫敗感和無力感，引發我們對於過去的糾結和對未來的恐懼才會讓我們痛苦。
02 結果導向真的是對的嗎？
說到工作學習讓人痛苦的原因，不得不提的一個觀點就是“結果導向”。從企業的角度來說，結果導向有利於各項指標的分配，能將整體工作效率最大化。但是對於個人而言，結果導向卻往往是壓力和焦慮的罪惡之源。
斯特納在《練習的心態》中指出的，“我們都有一個不健康的習慣，那就是：制定結果目標，而不是專注於達到那一結果的過程”。
我有個同事體重超標已經到了影響健康的程度，她無數次下定決心表示自己要減到60公斤的標準體重，但是從來沒能堅持過一個星期。按結果導向來說，她的目標很明確啊，她只需要朝著目標前進就好了！
但是實際上，第一天她可以信心滿滿的少吃主食多吃蔬菜，又是做大體重減脂操，又是儘量步行。直到一天下來一上稱，看到體重紋絲不動，她立即就洩氣了，如此反覆幾天，她會找藉口也許自己就是易胖體質體質，安慰自己反正身體現在還沒有出什麼大問題……慢慢的，她真的覺得自己可能就這樣了，減不下去了。
當你緊盯著目標和結果，就會容易急功近利，對到達目標的過程感到厭倦，甚至對自己產生懷疑。就像我這個同事，標準體重這個目標給她帶來了極大的壓迫感，讓她一會兒糾結於體檢結果不達標，一會兒為以後萬一生病而焦慮，就是無法聚焦於執行減肥的過程。
《練習的心態》建議我們：
“為了聚焦於當前，我們必須至少暫時放棄對期望目標的依戀”。對於減肥的人，其實沒必要每天都想著目標，她需要的是聚焦於每一個當下時刻的堅持，午飯時我達標了，晚上我堅持鍛鍊了，這一天就是成功的。斯特納在書中提醒我們：“當你將目標從試圖實現的結果轉向現實結果的過程時，一種美妙的現象便發生了：所有的壓力都將消散於無形。之所以會這樣，原因在於當你的目標只是專注於自己現在正在做的事情時，那麼，只要你在做，你便時時刻刻都在實現著目標。”
03 轉換視角，全身心的投入當下，塑造一個全新的自我
《加勒比海盜3：世界的盡頭》中傑克船長帶著黑珍珠號重新出發，起初沒看懂航海圖的指引，明明已經到達卻始終找不到方向，直到他轉換了視角，讓黑珍珠號在大海上翻了個底朝天，那一刻海天交錯日落日出，黑珍珠號重返人間。這個情節隱喻著轉換視角獲得新生，同樣的，當我們把注意力聚焦於當下，聚焦於過程，也會獲得不可思議的奇妙體驗。
斯特納在《練習的心態》中建議我們，這樣培育自己練習的心態：
·讓自己始終以過程為導向。
·重點關注當前。
·將過程確定為目標，並且運用總目標作為船舵，以指引自己的努力。
·對自己想要做到的事情刻意的訓練，帶著意圖訓練，並且自始至終清醒地知道那種意圖。
成年人的世界總會有太多太多的事情分散我們的注意力，如果你可以專注過程，你的臉上就會寫著從容和自信，如果你只會為deadline焦慮，你的臉上會寫滿不快樂。
《我的前半生》中袁泉扮演的職場精英唐晶圈粉無數，但是除了她的大衣和包包，更令人折服的是她那種自信滿滿的狀態吧，她專注於事業，享受工作，完美詮釋了什麼是優雅與自信。我們會覺得認真工作的男人帥極了，專注的女人充滿魅力，是因為那一刻人的心境真的是平靜而愉悅的，那種美好的情緒由內向外散發了出來。
斯特納在書中分享了自己練習高爾夫球的體會，他從來不把練習當做一種負擔，也絕不會想著明天有一個重要的工作時間會不會太緊張，或者猶豫這個動作挺容易的有沒有必要練習，他就是在一個固定的時間點去地下室練習半小時，純粹的去體驗握杆的姿勢，仔細觀察球的軌道，然後再調整，他把這個過程總結為DOC模型：
Do：做練習
Observe：觀察自己的練習
Correct：糾正
無論是學習一項技能，還是新知識，都可以用DOC來幫助自己排除雜念，專注於當下的練習，當你熟練之後，你就能進入“心流”狀態，體驗到學習的美妙之處，整個人散發出不一樣的風采。
04 人生就是漫長的練習過程
回到開頭做作業的問題，為什麼家長們陪孩子做作業會崩潰？因為家長總是會為孩子們考慮的很多很長很遠，卻唯獨不知道當下除了催孩子，還能怎麼做。
所謂的“父母之愛子，則為之計深遠”，我們總是擔心孩子一年級都沒辦法按質按量完成作業，高年級還能跟得上嗎？擔心孩子在家尚且無法集中注意力上課會認真聽講嗎？明明學了好幾次了還是出錯，我的孩子是不是落後太多了……
然而我們的擔心和焦慮，無論再怎樣小心的裝在心裡，也依然會不經意的被孩子讀懂。處在學齡初期的孩子們，除了要處理自己適應學校適應學習的不安，還要在無形之中揹負家長們的焦慮，怎麼可能感受到學習的樂趣呢？
更何況，人生總會有新的作業，而我們不能陪伴孩子一輩子，無論是孩子還是家長，都可以試試練習的心態。斯特納將練習的心態總結為4S：
Simple：簡化
Small：細分
short：縮短
slow：放慢
簡化：將任務分解成自己可以完成的小目標，一次推進一點點。不切實際的目標會讓人產生挫敗感，從而產生自我懷疑；順利完成的小目標則會增強人的掌控感，使你產生更強大的動力。
細分：任務分割應詳細具體，比如給家裡來一次打掃除就可以先從“今天晚上花半小時整理洗手檯”開始，任務劃分的足夠細可以極大的降低我們的牴觸情緒，不讓拖延症有機會發作。
縮短：將細分的任務控制在一定時間內，如果計劃的時間內還是完成對應的工作量，就果斷放下手中的活，下次可以調整下工作量。這樣的練習會讓你越來越瞭解自己的實際能力，並掌握主動權。
放慢：這是聽起來很反常的一個說法，但實際上你越是慢下來，就越能做到專注，內心也就越平靜，反而效率會很高。欲速則不達，靜水才有深流。
05 幸福的秘訣就是投入當下
記得從前有個小故事說，父親教孩子只要盯著目標走，就能用最短的直線路徑快速到達。然而，我卻覺得，
是不是直線，是不是最快，並不是最重要的，我們將目標定在那裡，偶爾看看保證不偏離就好，欣賞沿途的風景，體會每邁出一步的成就感，遠比直線更重要。
其實，人生的終點早就在那裡了啊，重要的是當下每一刻真實的體會。正如心理學家維克多·弗蘭克所說說：投入的去愛一個人，投入的去做一件事，幸福就會降臨。
不畏過去，不念將來，投入當下，用心感受，學習如此，人生更是如此。
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