胸肌只要堅持練，都可以練的大而飽滿，但是卻很難練出好看的中縫，總找不到好的動作，或者找不到發力感，那就試試這三個辦法，一定會對你有幫助。
一、龍門架仰臥夾胸。龍門架夾胸，很多人應該都做過，但是有些人感覺並不是很好，找不到發力感，因為站姿夾胸需要控制的肌肉比較多，而仰臥夾胸因為有長凳幫助固定身軀，可以把精力全部用來募集到中縫上。做這個動作手臂打開時不要放的過低，肘比胸略高即可，否則肩容易參與過多，拉起時，當手要碰到一起時，把手下放到胸肌中縫位置，然後再推起，中縫發力感會特別強。
二、槓鈴片夾胸。仰臥在長凳上，雙手掌心相對，夾住槓鈴片儘量靠下的位置，以免無法下放到足夠低的位置，收緊肩胛，貼在長凳上，在推起槓鈴片時，夾緊胸肌中縫。
三、高位鑽石俯臥撐。雙手撐在長凳尾部，手掌相對，儘量使雙手近一些，手肘自然朝外，撐起時夾緊中縫，在最高處停頓兩秒，同時夾緊中縫。
還有最重要的一點，在訓練胸肌中縫時，一定要使大臂儘量往中間靠攏，比如繩索夾胸，在雙手即將碰到一起時，大臂同時往中間收，夾緊胸肌，中縫發力感才會更明顯。如果覺得有幫助，關注一下。
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