胸肌只要坚持练，都可以练的大而饱满，但是却很难练出好看的中缝，总找不到好的动作，或者找不到发力感，那就试试这三个办法，一定会对你有帮助。
一、龙门架仰卧夹胸。龙门架夹胸，很多人应该都做过，但是有些人感觉并不是很好，找不到发力感，因为站姿夹胸需要控制的肌肉比较多，而仰卧夹胸因为有长凳帮助固定身躯，可以把精力全部用来募集到中缝上。做这个动作手臂打开时不要放的过低，肘比胸略高即可，否则肩容易参与过多，拉起时，当手要碰到一起时，把手下放到胸肌中缝位置，然后再推起，中缝发力感会特别强。
二、杠铃片夹胸。仰卧在长凳上，双手掌心相对，夹住杠铃片尽量靠下的位置，以免无法下放到足够低的位置，收紧肩胛，贴在长凳上，在推起杠铃片时，夹紧胸肌中缝。
三、高位钻石俯卧撑。双手撑在长凳尾部，手掌相对，尽量使双手近一些，手肘自然朝外，撑起时夹紧中缝，在最高处停顿两秒，同时夹紧中缝。
还有最重要的一点，在训练胸肌中缝时，一定要使大臂尽量往中间靠拢，比如绳索夹胸，在双手即将碰到一起时，大臂同时往中间收，夹紧胸肌，中缝发力感才会更明显。如果觉得有帮助，关注一下。
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