十指相交的山式
（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）
十指相交的山式（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）是山式（tadasana）的一个变体。在梵文urdhva是“向上”之意，baddha意味着“被抓紧”或“被束缚”，而anguli则可译为“手指”。在此体式当中，大脑放松却警醒。你将意识到整个身体（从双脚至相交的十指）的强烈伸展。感觉能量从脚上行至指关节。
1
以山式
站立于平稳、光洁的地面
2
双臂抬至胸前，掌心朝向胸部
十指紧紧相交
掌心向外翻转
呼气，双臂向前伸直
双臂与肩同高
3
吸气，将双臂举至头顶上方
直到与地面垂直
充分伸展双臂，锁肘关节
感觉手掌的伸展
自然呼吸，体式保持30~60秒
注意事项：如果你有心脏病、压力性头痛、偏头痛、低血压、失眠、膝部骨关节炎、暴食症、腹泻或白带过多，请不要习练这个体式。如果你有高血压，则不要再体式中停留超过15秒。如果你患有小儿麻痹、膝外翻或者平衡问题，那就保持双脚分开20厘米。如果你常常背痛或者椎间盘突出或者子宫脱垂，保持双脚大脚趾并拢，脚跟分开。
辅助工具：墙面帮助身体准确地调整归位。通过墙壁，对体式进行一些调整会变得更容易，最终姿势也会更平稳。
▼关于体式更详细的习练步骤，请观看教学视频
视频来自mala app
缓解关节炎
伸展肩部、手臂、手腕和手指
强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨
强健膝关节
缓解坐骨神经痛
矫正扁平足
温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。
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