哈嘍大家好，我是小毛睿李阿諾。隨著人們生活水平不斷提高，健身逐漸成為城市中的主流運動，而且夏日已到，許多人都想通過健身練出一副好身材，可是卻由於不懂健身，又捨不得花錢請健身教練，所以一籌莫展。不要著急，本期文章小編將分享給大家兩個強化手臂肌群的動作，幫你在這個夏天練出麒麟臂撐爆血管，男友力MAX。
先跟大家分享一下手臂肌群的相關知識，手臂肌群共分為5大部分，分別是小臂屈肌、小臂伸肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌，而今天小編跟大家分享的這兩個動作，分別用來訓練肱二頭肌和肱三頭肌，可能許多人只聽說過肱二頭肌，並不知道肱三頭肌，它能使我們屈伸手臂，當我們向前擁別人時，就有肱三頭肌的參與。肱三頭肌在大臂肌群的佔比較高，足有2/3，由此可見肱三頭肌對麒麟臂的重要性。
介紹完了肌肉群體，相信大家對手臂的基本情況都已有所瞭解，那麼接下來我們再聊一聊這兩個動作。
第1個動作：仰臥槓鈴臂屈伸，這個動作主要強化我們的肱三頭肌，對發展手臂圍度非常有幫助。
動作要領：首先我們正握槓鈴（建議換成驅趕，因為直杆會給手腕很大壓力），平躺在直凳上，躺下的過程中，雙手順勢舉起槓鈴；動作起點時保持大臂垂直於地面（也可以微微向後傾斜，但是不要向前傾斜），然後將槓鈴向下放，此時應該能強烈感受到肱三頭肌的發力。
放到額頭上方後，肱三頭肌發力舉起槓鈴，注意控制發力節奏，不要過快，也不要過慢。建議每次做6組，每組10下左右，中間休息一分鐘，當然這個動作也可以與下面這個動作搭配，構成超級組，組間不休息。
第2個動作：臂託板槓鈴彎舉，主要強化肱二頭肌。
動作要領：首先雙手反握槓鈴，站直身體，把肘關節卡在臂託板上；然後保持身體穩定，肱二頭肌發力做彎舉動作，建議每次6組，每組10下左右，組間休息1分鐘。這個動作可以與前文中的動作組成超級組，兩個動作組間不休息，交替訓練。
好了，本期文章就先跟大家分享到這裡，如果你想在這個夏天練出麒麟臂，那就趕緊行動起來吧，加油！
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