辦公室工作在自由職業的朋友看來是份穩定工作，在父母看來我們的工作輕鬆，小朋友還很羨慕我們工作還可以天天敲電腦，說起來這待遇簡直就是“招仇恨”嘛。
但其實只有自己知道天天面對電腦長期維持一個姿勢眼睛干涉不說，肩頸痛起來也是讓你有苦難言。再加上當下工作環境壓力劇增，每天的工作量有增無減，更別提閒暇之餘出去做做運動解解乏。
這讓我們不得不發出三連問：
我們辦公族難道就不配休息嗎？
你配~
我們辦公族就該承受身體的疼痛嗎？
不！你不該
我們辦公族就不配抽出時間去做做瑜伽拉伸緩解一下嗎？
是的，你不配，出去多麻煩呀，
你配擁有更便捷的方法，自己動手豐衣足食，
這個需求在家就可以進行~
1.鳥王式手臂拉伸
肌肉 ：
菱形肌、中斜方肌、三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌。
拉伸方法：
1.站在墊子一端，手臂向前伸展，掌心相對。
2.右肘位於左肘下方，勾住左肘，兩肘彎曲。
3.右前臂抱住左前臂，手掌貼在一起。
4.前臂向前推，遠離胸部，手指向上抬起。
5.保持此姿勢，呼吸5～15次，然後從另一側開始重複以上動作。
2.靠牆伸展式
肌肉 ：
胸小肌、三角肌、肱二頭肌、大圓肌、肩胛下肌、前鋸肌、前臂屈肌。
拉伸方法：
1.站在牆邊，面向牆壁。
2.右手向右側伸展，手掌貼牆，指向三點鐘方向。
3.身體轉向左側，右臂腋窩靠近牆壁。
4.左手背在身後。
5.將左肩轉向左側保持住，深度拉伸。
6.將右手臂改為指向兩點鐘方向和一點鐘方向分別重複以上動作，然後換到另一側重複以上動作。
3.穿針式
肌肉：
三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌。
拉伸方法：
1.雙膝跪地，雙手撐地，肩關節位於手腕上方，髖部位於膝關節上方。
2.右臂向左側移動，位於左臂和左腿之間。
3.左肘彎曲，右肩下沉，右耳貼地。
4.左手掌推地，左肩向後轉，拉伸右肩。
5.保持此姿勢，呼吸5～10次。
6.換另一側重複以上動作。
4.十字交叉式
肌肉 ：
三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、菱形肌。
拉伸方法：
1.趴在地上，腹部著地，前臂撐地。
2.右手掌心朝上。
3.右手移動到左臂後方，向左側移動，右手肘撐地。
4.左手掌心朝上，將左手移動到右側，左手肘撐地。
5.如果可以，保持雙臂分開，手肘撐地。
6.頭部向下放鬆，重心放在手臂上。
7.為進一步拉伸，捲起腳趾，身體重心前移，然後頭部向下放鬆。
8.保持此姿勢，呼吸10～20次，然後交換手臂位置重複以上動作。
5.坐姿半轉頸式
肌肉：
肩胛提肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌。
拉伸方法：
1.以舒服的坐姿坐在地上。
2.雙手放鬆，放在大腿上。
3.上身向上挺直。
4.頭部向前放鬆，肩關節下沉。
5.將頭慢慢轉向右肩，停下。
6.再慢慢轉到前邊，然後轉到左肩，停下。
7.要慢慢轉動頭部，配合呼吸，感受頸部的拉伸。
8.感覺到拉伸時，保持當時的姿勢，呼吸。
9.頭部後仰，重複同樣的動作。
6.跪姿半轉頸式
肌肉：
肩胛提肌、斜方肌。
拉伸方法：
1.跪在地上，雙手雙膝撐地。
2.雙肘彎曲，靠近胸腔，同時頭部著地，位於雙手之間，髮際線上方貼地。
3.用雙手保持身體平衡。
4.髖部慢慢向前移動，頭頂向前轉動，頭部保持放鬆，不要向下用力。
5.頸部向前轉動，在保證舒適的前提下越靠前越好，或者到下巴碰到胸部為止。
6.髖部慢慢向後移動，頭部轉回到開始的位置。
保持手臂和肩關節放鬆、靈活，可以幫助我們緩解日常生活中的壓力喔~快快動起來吧~
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