《正念禪修》不是一本宗教類的書籍，它是牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心的創始人馬克•威廉姆斯和生物化學類的博士，《每日郵報》專欄作者、評論家，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司丹尼•彭曼合著的有關正念減壓的實用訓練指南。號稱可以處理焦慮、壓力、疲憊甚至重度抑鬱。
一、什麼是正念
所謂正念就是清醒的注意力和覺察力。正念禪修也叫正念認知療法，它是一種精神訓練方法，現在社會競爭激烈生存壓力大，各種疾病特別是心理疾病逐年上升，危害著人們的身心健康，給個體、家庭、社會帶來的危害，也越來越不容忽視。人們需要好好深思，為什麼物質越來越豐富，幸福指數卻並沒有相應地提高？或許我們需要放慢節奏，給自己一些時間，關注自己的身體，自己的內心，以致覺知到每一個呼吸、每一瞬移動、每一絲意念與感覺，和每一件與我們有關的事物。
二、無意義的忙碌
我們總是沉浸在對過去的悔恨和對未來的憧憬或擔憂中？紛亂的思緒難以平復，憂心忡忡精疲力盡或輾轉反側難以入眠，活在當下，此書指導你在極度煩惱和狂躁的時刻發現寧靜與滿足。當然主觀意願很重要，你是否對自己抱有希望？此書不能承諾你永恆的極樂狀態，任何人都有痛苦和困頓的時刻，然而你可以不再痛苦掙扎，而是以另一種方式品嚐人生。
- 端坐在一把直背靠椅上，讓脊柱處於自行支撐狀態，雙腳平放在地板上。雙眼閉合或俯視。
- 將注意力放在呼吸上，關注空氣吸入和呼出身體。注意每一次吸氣和呼氣的不同感受。只須關注氣息運行，不用去尋找特別的感受。沒有必要以任何形式調節氣息。
- 不久你的注意力可能開始遊走。此時將注意力輕輕拉回呼吸動作上，請不要對自己過於嚴苛——意識到注意力分散後，只須將其重新引導回來，無須責備自己，這是正念禪修的關鍵。
- 最後你的腦海可能平靜得如一潭靜水——當然，也可能達不到這樣的效果。即使達到了絕對安靜的狀態，這種感覺也有可能極為短暫。如果你覺得憤怒或煩躁，也要明白這種情緒同樣非常短暫。無論出現哪種情況，都要順其自然。
- 一分鐘以後，睜開雙眼，重新環顧室內景象。
一次簡單的禪修過程包括全神貫注於氣體吸入和呼出身體的動作，使你有能力在思緒浮現在腦海中時觀察它們，然後一點一點地擺脫它們的糾纏。思緒是自生自滅的，你和你的思緒不是一回事。當思緒憑空進入你的腦海，你可以觀察它們。
三、八週練習
根據書中指導制定一個八週的禪修計劃， 按照這個計劃堅持練習習，你會從內心深處感受到無比深邃的寧靜、充盈的愉悅感，滿足感和喜悅感。
第一週練習
1、葡萄乾禪修
2、 對一項日常活動的正念意識
3、 每天進行兩次身體和呼吸的正念禪修，每週訓練6天。
4、習慣破除練習
第二週練習內容
1、身體掃描練習，每天至少兩次，每週訓練6天。
2、實施另外一個不同於上週的日常活動用正念禪修來練習
3、習慣破除訓練——本週至少散步一次，用時至少15分鐘
第三週訓練
1、8分鐘正念運動練習，做一個8分鐘呼吸與身體禪修練習
2、一個3分鐘休息時間練習，每天兩次
3、 一個習慣破除練習——“電視評估”
第四周練習內容
1、一次8分鐘呼吸與身體禪修練習，
2、一個8分鐘的聲音和思想禪修練習，我們建議你按照上述序列每天做兩次。
3、一個3分鐘呼吸空間禪修，每天兩次。
第五週訓練
這個訓練將在下一週的6天之中完成。這周要順序進行3次禪修練習，實際它們是一個整體，按下列順序每天進行一次：
1、8分鐘的呼吸與身體禪修訓練
2、8分鐘的聲音與思想禪修訓練
3、10分鐘的困境探索禪修訓練
4、呼吸空間禪修訓練
5、習慣破除訓練
第六週練習
1、 這一週我們將進行一個新的禪修練習。它是一個10分鐘的友善禪修練習，下一週內利用6天進行的練習。每次進行這一練習時，首先要靜坐準備。
2、繼續3分鐘的呼吸空間練習，每天進行兩次，也可以在感到必要時隨時進行。
3、 習慣破除練習
第七週訓練
在這一週的7天之中，我們建議你利用6天時間進行3次禪修練習。與前6周不一樣，這一週沒有太多指導性內容。我們建議，從你已經實施過的訓練中選擇兩項，自行制定正式禪修訓練計劃。
第八週訓練
將正念訓練轉變為一種習慣並長期延續
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