孕婦白天睡不著，晚上又常失眠，老感覺自己睡不夠，上班也沒精神，下面小編就教教大家，如何擺脫這種煩惱。
1.睡眠姿勢
孕婦們不可不知的是，睡姿良好與否，這個看似不起眼的日常生活習慣，也可能關係到胎兒的健康安全！
曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究，發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦，胎兒發生死亡的風險高出5～6倍，雖然此份報告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準確性，但對於這個結論，也有醫師初步推斷，認為可能是準媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導致靜脈血液無法順利迴流，出現血壓下降、胸悶等症狀，若因此影響到子宮血液循環，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準媽媽也會睡得不太安穩。
解決辦法
準媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側睡或平躺，不會造成太大影響，但應避免趴睡，平躺時建議在腳下墊一個小枕頭，預防雙腳水腫；到了懷孕中期與後期，就建議開始調整睡姿，採取左側躺的姿勢入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺得不太習慣，也可以利用孕婦專用抱枕來協助身體重心的分配。
2.飲食習慣
有些女性可能因為懷孕而導致胃口發生改變，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調味料，或是經過油炸之後才願意食用，不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、干擾體內激素，並出現消化不良及胃灼熱等症狀，甚至增加消化系統的工作時間，對睡眠也會產生影響，此外，越接近懷孕後期，胎兒在成長時越容易吸收準媽媽體內的鈣質，如果媽咪平時未攝取足夠的鈣質，容易出現半夜突然雙腳抽筋的症狀。
解決辦法
為了改善抽筋症狀，到了懷孕中後期，準媽媽可視情況適量補充鈣片或鐵劑，但最有用的方法就是到戶外曬曬太陽，大約15～20分鐘即可，只要避開正中午這段時間，就能在不被曬傷的情況下，使身體自然合成維生素D，進而獲得鈣質，還可增強骨骼。
3.激素分泌
隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等激素，這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致“哭點”和“笑點”變低，甚至會引發起一系列憂鬱症狀，使準媽媽無法一夜好眠、導致白天精神不濟，如此惡性循環之下，便會產生短暫性的睡眠障礙。
解決辦法
對準媽媽來說，其實只要在懷孕初期慢慢適應生理上的改變，克服這段過渡時期，通常都能慢慢找回以往的生活節奏。不過，是否能成功適應，家人與朋友的支持便顯得責無旁貸，畢竟情緒上的高低起伏變大，並非是準媽媽本人樂見的事，若準媽媽容易為了一些小事哭泣、生氣或開心，身為家人和朋友的角色，不妨採取寬容一點的態度吧！
4.心理因素
懷孕對不少準媽媽來說，確實有喜又有憂。會擔心腹中胎兒究竟能不能度過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官生長是否完善；到了懷孕後期，又必須擔心分娩過程會不會出現突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變化的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。
解決辦法
得知自己懷孕以後，不必太刻意地立即轉變生活模式，但準媽媽仍應慢慢調整為較健康的規律作息，並培養自己的興趣，閒暇時間可以外出散步，有助於放鬆心情；適時聆聽胎教音樂也能穩定媽咪情緒，避免在睡前看刺激性的影片或書籍，也不要在睡前使用手機，以免手機散發出的藍光會影響睡眠質量。
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