現在在這個時代，對於身體的好壞看得都是很重要的，並且在我們大家身體裡面鈣這種元素的補充這一個方面，肯定有很多人都在關心它。
即使從新生兒階段開始，除了靠著媽媽的母乳餵養以外，還是會要多餘的鈣元素來使自己的身體生長的好，幫助自己的骨骼正常生長。
在很多人到了中年的時候，有些人覺得已經不再生長了，就不需要補鈣了，但是這是不對的，人到了那個時間段的時候，就更加要學會補鈣，可以防止人們因為自己的骨質不好，而最後導致骨折，或者是其他的一些病症。
不過就算是這樣，現在大多數人在中年的時候，這種狀況就會越來越常見，特別是處在50歲上下的女生朋友們，就越會出現這種狀況，並且根據一些調查得來的數據，處於50歲以上的男生患這種病症就會非常高，達到了6.0%，而女生是32.1%，成為了男生的5倍以上。
從30歲開始，我們大家身體裡面的骨骼中的鈣含量就在慢慢的降低。如果大家不想要自己身體裡面的骨骼會容易脆，容易折斷，那麼大家就必須快點養成好的習慣或者是行為，別等到了50歲的時候已經有了這種病的時候，那個時候可就真的遲了。
所以大家要儘量早一點開始補充自己身體裡面的鈣物質，但是對於這種鈣物質選擇的不正確，也是不可以的，如果選擇錯誤的話，就會使自己對於鈣的吸收效果變得不好
營養師告訴了大家，在過了50歲的時候，女性就需要注意了，因為50歲以後是最容易患病的時候。
所以大家可以多吃這三樣東西
1、多吃：深海魚
大家都知道，深海魚裡面有非常多的有益物質，對於我們的血管有很好的保護。但是實際上，吃它也有助於我們身體裡面鈣的吸收和補充。不過不是因為它裡面鈣的含量高，實際上，這種魚鈣的含量不是很高，是因為它裡面有很多的維D，可以增加體內鈣的吸收。
2、多吃：乳製品
補鈣的最好的選擇當然是牛奶製品。現在有許多科學表明乳製品對於我們的骨頭康健這一方面有很大的幫助。拿牛奶作為一個例子，每天喝250克牛奶可以很好的提高我們的骨密度。
3、多吃：綠色蔬菜
我們說過了一些牛奶製品之後，就要說一說一些綠色的蔬菜了。像菠菜等的蔬菜裡面的含量都不是很低。然而，當吃這些食物時，應該注意鈣補充和鈣損傷是雙面的。
例如，菠菜含有鈣，但它也含有抑制鈣補充的酸。進食前，應先用開水煮沸，這樣可以大大降低這種酸的含量，不會影響鈣的補充。
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