有氧運動（鍛鍊心血管耐力）是普通運動的組成部分。但同時，它也是"最難"的部分之一，因為它需要長期的毅力和巨大的疼痛耐受性。許多人灰心喪氣，但他們跳過這些練習卻忘記了更為可怕的傷害。因為鍛鍊的最大意義不就是鍛造一個意志堅定的人嗎？
我經常聽到剛開始鍛鍊的人說這樣的話："今天我不想練習慢跑，我想放棄了！" 放棄有氧運動是一個最大的錯誤。
正如威爾·史密斯（Will Smith）所說，提高心血管耐力的訓練是美好生活的關鍵之一，
生活的關鍵是學習跑步和閱讀。當您練習跑步時，您的腦海中還會有另一個"人"與您交談，並說："哦，我很累。我的肺即將破裂。我很痛苦。我無法繼續。再次。" 您將要放棄。但是，如果您在練習跑步時學會克服這種想法，那麼您還將知道在生活變得困難時如何不放棄。
步行可能不是最有趣的活動，至少對於我們大多數人而言，將有氧運動納入您的鍛鍊計劃是非常必要。放棄有氧運動是一個藉口，因此您不必擔心長途跋涉的痛苦。
通常，有氧運動實際上可以改善您的肌肉生長，部分原因是它可以幫助您的身體更快地構建肌肉，還可以延長您的壽命。延長壽命是實現肌肉生長的重要因素，因為可以肯定的是：如果某人無法建立肌肉塊，那麼這是有可能的。是唯一一個死了的人
有氧運動對身體的好處
有氧運動訓練對生活的許多其他重要方面都很重要，例如應對壓力。改善心臟健康。它甚至可以改善大腦的血液循環，從而增加智力。
有氧運動訓練對幫助您長壽和健康生活以及在工作和私人生活中達到最佳表現非常重要。
肌肉生長的好處
我害怕定期跑步或騎自行車的最大原因是因為我害怕失去肌肉。就是說，這種完全偏頗的信念和缺乏科學使我無法過上最充實的生活。
就在最近，我一直在跑3公里。現在，我認為我在身體和心理上都達到了我曾經有過的最好狀態之一。
確實，您需要獲取肌肉，而有氧運動可以燃燒卡路里，但這是可以輕鬆彌補。對於心臟病練習者來說，多吃是一種"特權"，而這個世界上的大多數人都在努力減少進食。
定期的有氧運動甚至可以幫助您改善肌肉生長。有氧運動可以減少身體恢復所需的時間。加強耐力訓練將改善血液循環。血液循環對於將營養物質運輸到細胞以及清除毒素非常重要。將有氧運動與結合 ，您在健身房鍛鍊的結果肯定會猛增。
因此，可以很容易地控制心血管運動對肌肉生長的不利影響。不練習有氧運動的弊端更加難以解決。
不練習有氧運動會慢慢殺死你
一位教授曾經告訴我，舉重雖然可以幫助我們緩解壓力，但是鍛鍊有氧運動可以幫助我們放鬆。低強度的有氧運動對於增加神經張力至關重要。
在中國，心血管疾病是導致死亡和殘疾的主要危險因素之一。儘管有許多因素在這些疾病中起作用，例如飲食，但是進行心臟力量訓練是預防甚至治癒該疾病的好方法。定期跑步和步行均可改善您的血液膽固醇和甘油三酸酯水平，這些都是有助於您長壽健康的標誌。因此，耐力訓練似乎是您應該付出的"便宜貨"。
如果可以將運動作為藥丸購買，它將是該國最有益，使用最廣泛的局部用藥。-羅伯特·巴特勒
如何將有氧運動納入您的日程安排
如果您只是練習力量訓練，請確保將一部分訓練時間留給有氧運動。嘗試在進行重量訓練和有氧運動之間都花費一定的時間。這使您的身體有足夠的時間恢復，並且可以專注於增加兩種不同鍛鍊方法的效果，以及增加肌肉生長和血液循環。
遵循此確切的順序，將有氧運動納入您的運動計劃中。您可以現在就行動，並按一下方法進行：
1. 儘可能多地練習。
2. 練習時間越長越好。
3. 儘快訓練。
將有氧運動納入您的日常生活。 步行而不是開車去購物。開始時，鍛鍊的時間或步伐不會成為重要問題。嘗試每週練習3到4次，因此您要嘗試使自己養成健康的習慣。我建議早晨進行有氧運動訓練，此時您仍不會被其他因素打擾。最重要的是，保持習慣。
我喜歡在練習時使用有聲讀物或聽好音樂。您也可以自己找到一個好的夥伴，這將使您更輕鬆地遵守時間表。
早期階段，你需要使您的鍛鍊有趣而持久。一段時間後，您當然會學會以非暴力的方式來珍惜痛苦。
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