日常生活中，我們都說生命在於運動，其中我們所熟知的跑步就是很常見的運動。不過對於40歲的朋友而言，正是要進入到中年的時候，身體內的各個機能就會隨著年齡的增加而出現衰退。對於40歲的朋友而言，平時還需改變生活方式，注重運動鍛鍊，從而來幫助延緩衰老。無論男女，40歲後每天晨跑4公里，身體在一年後會發生這些改變！
■40歲後，每天晨跑4公里，堅持一年後，身體會發生這些變化！
●如果你能夠堅持每天晨跑4公里，那麼在一年之後，你會發現體重有所減輕。尤其是對有大肚腩的男性朋友和生完孩子發胖的女性朋友，減肥瘦身的效果會很明顯。在進行跑步時，身體內的血液循環和新陳代謝就會有所加快，從而促進更多脂肪的燃燒，身體會出現，能夠更好排出體內廢物和毒素，一直堅持下去就能夠讓你告別肥胖困擾。
●如果你能夠堅持每天晨跑4公里，那麼在一年之後，你的肺活量會明顯增加，心肺功能也會變得越來越好。在運動當中，我們的呼吸系統會得到不斷的強化和優化，能夠幫助提高身體的心肺功能，同時還能夠增加心臟的供血能力，促進血液和氧氣的轉化，讓心率變得更加正常。
●如果你能夠堅持每天晨跑4公里，那麼在一年之後，你會明顯感到身體不像以前那麼發虛了，並且也不容易感到疲勞；甚至每年感冒的次數都有所下降，整個人的面貌也更有精神了。
●日常生活中，通過適當跑步能夠幫助我們釋放身心壓力；現如今很多朋友會面臨學習、工作和生活多方面的壓力；倘若你能夠堅持晨跑一年，那麼身體狀況也會有所改善，精神狀態也會變得更好，身心能夠得到更好的放鬆，同時還能夠促進睡眠，提高睡眠質量，從而告別失眠困擾。
●但是大家需要注意的是，跑步這些好處，都是在運動得當的情況下才會有；倘若你平時運動方式不對，或者4公里對你而言有點多，但是你卻還勉強自己去跑，那麼勢必會對身體健康造成損傷，最後不僅沒健身反而傷身了。
●日常生活中，對於體質虛弱的朋友來說，4公里的運動量是有點大的，勉強跑下來是很累的。通常這類朋友可以酌情縮短距離，量力而行。也可以不一口氣跑完，分多次跑完，比如早上2公里，中午1公里，下午1公里。另外對於關節不是很好的朋友而言，在跑步時記得注意好速度，避免速度過快而損傷關節。
●日常生活中，如果你在跑步的過程當中，突然出現呼吸急促，心臟疼痛等異常情況，那麼就不要太勉強自己，最好是立刻停止，稍作休息看看有沒有緩解。
●現如今已經到了春天，雖然整體氣溫有所回升，但是早晚溫差較大，出門晨跑時注意做好保暖工作；晨跑時間並不是越早越好，在晨跑之前最好是能夠吃點東西墊墊肚子，跑步的地方最好是在公園或廣場，別去馬路邊跑步，避免吸入灰塵和顆粒物。
結語：總體來說，對於40歲的朋友而言，倘若能夠堅持每天晨跑4公里，並且運動方式正確，那麼在堅持一年之後就會收穫到很多的好處。凡事貴在堅持，倘若你能夠堅持每天晨跑4公里一年，那麼你還是挺令人欽佩的，不知道你是否有晨跑的習慣。
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