來了來了
你期待已久的
器械專題又來了
上一期我們主要講到
肌力
肌力訓練
等速肌力訓練器械（上肢）
還有印象嗎
不記得的
馬上回去補課！！！
指路→
今天
咱們接著上肢往下說
等速腹背訓練機
等速腹背訓練機
鍛鍊肌群:
前屈：腹肌
後伸：背肌
動作要領：
1、腰背緊貼靠板，雙腳平放於地板，略比肩寬，二手向下反向勾住推杆。（推杆約在胸部位置）
2、胸部往前抵住推杆，以腰椎為軸心，用腰腹力量將推杆往前推至頂點。回程時，背部頂住靠墊，以背腹部力量將靠墊推回起始位置。
訓練效果：
強化下背部肌群肌力，降低腰椎的受力;強化腹部核心肌群肌力，緊實腹部，避免內臟下垂; 活化脊椎關節，降低脊椎受傷風險；增強日常生活彎腰搬運物品活動能力，降低腰部受傷風險。
等速前踢/勾腳訓練機
等速前踢/勾腳訓練機
鍛鍊肌群:
前踢：股四頭肌 、脛骨前肌、臀大肌
勾腳：股二頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、腓腸肌
動作要領：
1、腰背緊貼靠板，雙腳勾住推杆皮墊內，雙手握住兩側把手。
2、腿部發力，雙腳將推杆提起，儘量至雙膝打平的位罝。接著反方向將推杆往下勾回起始點位置，完成循環動作。
訓練效果：
緊實臀部肌肉，避免鬆弛下垂；強化大腿肌力，增強日常生活活動能力，降低走路跌倒的風險；膝關節活化與肌腱的強化。
等速腿部內收/外展訓練機
等速腿部內收/外展訓練機
鍛鍊肌群:
內收：內收肌 、縫匠肌
外展：臀中肌、闊筋膜張肌
動作要領：
1、腰背緊貼靠板，雙腿置於推杆前端皮墊內，兩膝緊靠膝蓋靠墊，雙手緊握兩側把手。
2、大腿發力將推杆向外打開，儘量打開至頂點位置。接著以反方向將推杆向內閉合至起始點位置，完成循環動作。
訓練效果：
強化大腿內側肌肉群及髖部內縮肌，活化髖關節；強化尿道及膀胱肌群收縮，避免鬆弛。
注意事項
1.通常力量訓練保持每週鍛鍊3-4次為宜，每次2-3組，每組8-12個。這樣既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息。
2.做力量訓練時勿憋氣使勁，防止出現腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，導致心血管等意外的發生。
3.因人而異，力量訓練需根據自身體質狀況進行鍛鍊，運動強度和運動頻度上都應由小到大，循序漸進，避免出現肌肉拉傷。
美國運動醫學學會研究表明，50歲以後，幾乎每10年肌肉力量都會下降15%~20%。而力量的下降則會直接影響老年人的日常生活能力。如下肢力量，對於老年人爬樓，走路，彎腰站起等十分重要;上肢力量對於買菜，洗衣、做飯、抱孫子等則十分重要。而力量素質的下降則會導致部分老年人不能完成這些日常生活的常見動作，從而影響生活質量。
所以
讓我們以強大而富有生機的姿態
去迎接未來的時光
擁抱生活吧
我們下期再會
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