小時候，在體育課開始前，老師都會帶我們慢跑或者做熱身操，其實這是在做運動前的熱身，也就是通常說的做準備活動。
這看似簡單的動作實則蘊含大道理，對每一個運動者都意義非凡！
運動前一定要熱身
無論你要進行的是力量訓練還是有氧運動，熱身都是不可缺少的一部分。可是為什麼要熱身？熱身到底有什麼好處？小編這就告訴你！
喚醒身體，做好運動準備
01
人的身體器官，從安靜狀態到運動狀態需要一個適應過程。正式開始運動前，你需要通過熱身來喚醒身體，提高神經中樞的興奮性和心肺功能，使身體各方面協調一致，讓你更快地進入運動狀態。
提高呼吸系統供氧能力
02
在高強度的運動下，身體對於氧氣的需求量很大。因此運動前熱身，可以提高身體的供氧能力，讓呼吸系統儘早適應運動的節奏，以避免因呼吸系統跟不上運動節奏從而出現岔氣的情況，從而讓你的運動更加持久。
加速燃脂
03
熱身還能幫助加速燃脂？沒錯！熱身的時候，身體就已經開始消耗部分糖原了。所以，在進行有氧運動時，身體就能更快地開始調動脂肪作為主要供能，從而提高你的燃脂效率。
避免肌肉拉傷
04
運動總是抽筋、肌肉拉傷的童鞋，你們可要注意了，熱身都做夠了嗎？運動前熱身，可以加快血液循環，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性保持良好的狀態，從而避免肌肉拉傷、抽筋的情況出現。
減少關節磨擦
05
運動前的熱身還能使筋腱更靈活，增加關節的活動範圍，關節腔內會隨之分泌一些“潤滑劑”，從而減少關節的過度摩擦損傷，減少跑步傷膝、運動後關節疼痛的風險。
既然熱身有那麼多好處！
你可不能再忽視這幾分鐘了！
但是熱身只是做做擴胸運動，
或者跟著以前體育老師教的方法，
隨便動幾下就好了？
事實上，其中好多動作
是錯誤的！
常見的錯誤熱身動作
錯誤熱身動作—繞膝動作
這就是典型的錯誤熱身動作，為什麼這麼說呢？膝關節主要功能是屈伸，也即向後彎腿，向前伸腿，膝關節屈伸可以達到很大幅度，因此膝關節功能主要以屈伸為主。膝關節在伸直位具有鎖定功能，所以膝關節在伸直位幾乎不會發生任何運動。而膝關節在屈膝位，具有少量向內旋轉和向外旋轉功能。但即使旋轉，幅度也非常有限。而繞膝動作是屈伸和旋轉複合運動，有時用力程度還相當大，運動損傷的基本原理告訴我們，膝關節半月板、韌帶損傷非常容易發生在膝關節旋轉同時伴隨伸直的過程中。
錯誤熱身動作—脖頸環繞
這就是典型的錯誤熱身動作，為什麼這麼說呢？膝關節主要功能是屈伸，也即向後彎腿，向前伸腿，膝關節屈伸可以達到很大幅度，因此膝關節功能主要以屈伸為主。膝關節在伸直位具有鎖定功能，所以膝關節在伸直位幾乎不會發生任何運動。而膝關節在屈膝位，具有少量向內旋轉和向外旋轉功能。但即使旋轉，幅度也非常有限。而繞膝動作是屈伸和旋轉複合運動，有時用力程度還相當大，運動損傷的基本原理告訴我們，膝關節半月板、韌帶損傷非常容易發生在膝關節旋轉同時伴隨伸直的過程中。
對於頸椎不大好，特別是有頸椎骨質增生的人，這樣的環轉運動容易導致椎動脈受到擠壓，反而加劇眩暈。更主要的是這樣的頸部環繞運動沒有任何實際熱身價值。
錯誤熱身動作—腰部環繞
腰部環繞會導致椎間盤受到不正常的剪切應力作用，除了研磨擠壓椎間盤這一壞的作用，幾乎找不到任何好的作用。
錯誤熱身動作—彈震式下腰
這一動作屬於典型的過度彎腰弓背，對於腰椎的壓力不小，更有甚者追求爆發用力以達到手碰地，瞬間對於腰椎壓力極大，極易傷腰，no zuo，no die好嗎？
錯誤熱身動作—下腰轉體
這個動作在所有熱身高危動作中排名第一，很多人還沒開始運動，熱個身就導致腰扭傷。原因是在於彎腰時，椎間盤的一側已經被擠壓，這時候再進行大幅度的旋轉相當於給已經變形的椎間盤一個剪切力，非常容易導致椎間盤損傷！
幾個常用的熱身的運動
第一個：深蹲加踢腿
這個動作可以迅速激活臀部肌肉和股四頭肌
第二個：波比跳
波比跳可以激活全身70%的肌群，可以快速提高心率，對於水平較高的運動員來說是一種熱身運動；對於普通人來說，是一種健身方法。
第三個：開合跳
開合跳同樣可以使心率快速提升，同時激活肩部的肌肉
第四個：俯臥登山
俯臥登山可以快速激活大腿前側肌群（股四頭肌、髂腰肌）以及核心肌群。
第五個：
該動作可以快速激活大腿內、外側肌群。
第六個：
瑜伽球增加了整體的不穩定性，提高踝關節的本體感覺，同時也達到激活核心肌群的效果。
第七個：泡沫軸激活肌肉
泡沫軸在運動前可以激活肌肉，在運動後可以放鬆肌肉。
第八個：
該動作可以提高髖關節的靈活性。
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