身邊好多朋友都是想要2019年的豬寶寶,懷孕的朋友也很多,孕媽媽常見孕期增重10~15千克,產後媽媽的瘦身又成了一大問題。減肥心切使產後媽媽剛做完月子就開始減肥計劃,這樣對身體非常不好。今天在這裡我也是發佈幾個常用的、非常有效的產後恢復身材食譜,希望能幫助身邊的產後媽媽恢復身材,歡迎大家分享、轉發、收藏!
產後媽媽瘦身,食物能起到一定作用,作為營養師建議多吃以下蔬菜,少油少調味,三餐定時、定量,均衡攝入各類營養素。
![絲瓜溜肉片等8道“瘦身菜”做法,幫助產後媽媽恢復身材](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
第1道:絲瓜溜肉片
材料:
絲瓜300克、豬瘦肉100克,1個雞蛋清。
調料:
水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋、各適量。
做法
1。將絲瓜颳去皮筋、洗淨,切片;蔥、姜分別洗淨,切末;豬肉洗淨,切成薄片,加鹽、料酒醃漬,水澱粉、雞蛋清上漿。
2。炒鍋加植物油,燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香,烹入清湯,加鹽、料酒燒開,分散下入肉片滑熟,下入絲瓜片、醋、味精,燒沸後用水澱粉勾芡即可。
![絲瓜溜肉片等8道“瘦身菜”做法,幫助產後媽媽恢復身材](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
第2道:竹筍雞條
材料:
鮮竹筍500克、熟雞肉250克
調料:
蔥、姜、料酒、白糖、鹽、味精、雞湯、植物油各適量。
做法:
1.將鮮竹筍剝去外殼洗淨,入沸水中焯煮10分鐘,再放入清水中浸泡1小時,切成4釐米寬的條。
2.姜洗淨,切片;蔥洗淨,切段。
3.鍋置火上,下油燒至五成熱時,放入筍條煸炒加雞湯、雞肉條燒沸,烹入料酒,下薑片、蔥段燒至竹筍熟時揀出,下白糖、味精、鹽調味即可。
寶爸說菜:
竹筍是低脂肪、多纖維食物,有清熱消癜利膈爽胃、消渴益氣的作用,能促進胃腸動、助消化。此菜清熱益氣、消脂減肥。
牛肉湯燉蘑菇
第3道:牛肉湯燉蘑菇
材料:
蘑菇、蔥頭各100克,胡蘿ト、大米各150克,牛肉50克。
調料:
牛肉湯150毫升,鹽、香葉、植物油各適量
做法:
1.將蘑菇洗淨後,放入沸水鍋中焯透,撈出湯水,切丁;大米淘洗乾淨,放入清水中泡30分鐘
2.胡蘿ト、蔥頭分別洗淨,切成丁。
3.置火上倒油燒熱,將胡蘿ト丁、蔥頭丁分別放入鍋中,加牛肉、香葉燜透。
4.鍋置火上,將牛肉湯倒入鍋中,放入燜的胡蘿ト丁、蔥頭丁及牛肉湯汁,倒入蘑菇和大米
煮至熟爛時加鹽調味即可。
第4道:烤鮭魚
材料:
鮭魚1條、九層塔適量。
調料:
檸檬汁、鹽、白酒、白醋各適量。
做法:
1.鮭魚洗浄,將鹽、白酒、白醋均勻塗抹魚身,醃漬約20分鐘使其入味。
2.九層塔洗淨,剁碎,平鋪在魚身上
3.放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透,食用時淋上檸檬汁即可。
寶爸說菜:
鮭魚的脂肪酸具有分解膽固醇的功能,與吃肉相比,可以生成較少的皮下脂肪,並且其所含有的維生素E可以防止身體呈酸性。此菜品有助消耗掉產婦在孕期攝入的過多脂肪,可達到瘦身的作用。
第5道:脆爽鮮藕片
材料:
連藕300克、胡蘿ト70克。
調料:
鹽、白醋、味精、香油各適量
做法:
1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨,去皮,切片。
2.將藕片、胡蘿ト片放入熱水中焯熟,撈出,沖涼,瀝水裝盤。
3.加入適量鹽、味精、白醋、香油,拌勻即可。
寶爸說菜:
此道菜品可行氣消食積,利水氣,適合希望瘦身的產婦食用。
第6道:蝦米豇豆
材料:
可豆250克、蝦米50克
調料:
蒜末、麻油、鹽、味精各適量。
做法:
1.豇豆洗淨,切成3釐米左右的段備用。
2.蝦米用沸水泡發。
3.將豆豆放入沸水中焯至豇豆無生味,撈出盛於盤中。
4.加蝦米、蒜末、麻油、鹽、味精拌勻即可。
第7道:筍尖燜豆腐
材料:
幹口蘑5克,幹筍尖、幹蝦米各10克,豆腐200克。
調料:
蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法:
1.先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開,泡好後均切成小丁,蝦米、口蘑湯留用。
2.將油燒熱,先煸蔥花、薑末,然後將豆腐放入快速翻炒,再將切好的筍丁、口蘑丁等放入,並加入蝦米、口蘑湯、醬油,再用大火快炒,炒透即可。
寶爸說菜:
此菜清熱消,利膈爽胃,並且熱能很低,產婦食之,可有助於瘦身。
口蘑燒冬瓜
第8道:口蘑燒冬瓜
材料:
冬瓜500克、水發口蘑100克、黃豆芽適量。
調料:
料酒、味精、鹽、水澱粉、植物油、高湯各適量
做法:
1.冬瓜洗淨,去皮,去瓤,下入沸水鍋焯熟,撈出用涼水浸涼,再切成塊;口蘑去雜質,洗淨
2.炒鍋放油燒熱,放入黃豆芽、口蘑、冬瓜塊、高湯、料酒、鹽、味精,大火燒沸後轉為小火燉燒,燒至口蘑、冬瓜入味,用水澱粉勾芡即可。
寶爸說菜:
口蘑性平、味甘溫,有益腸閏、化痰理氣補肝益腎之功,與冬瓜搭配可補牌利水、降壓、減肥。
第9道:木耳豆腐湯
材料
豆腐200克、水發黑木耳25克
調料
雞湯、鹽各適量
做法:
1.水發黑木耳洗淨,去雜質,撕小朵;豆腐洗淨,切成片。
2.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。
寶爸說菜:
豆腐是高蛋白、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感;木耳滋陰潤肝、養胃益腸、和血止血;黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。此菜品有助產婦儘快恢復體質。
漂亮媽媽從何來?吃好吃巧恢復最佳狀態!
以上菜品為適合產後媽媽調養身材的菜品,還需要結合其他營養菜品補充。關注我查看產後調養食譜50道菜品做法,學會營養科學攝入。
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