心灵的小号
我觉得2020年真的是一个难忘的经历，首先我感谢我是中国人，我是一个二胎的妈妈，一天在家除了洗衣做饭就是带孩子，生活过得很枯燥，要是没疫情的时候还可以带孩子出去逛逛，现在只能天天在家面对锅碗瓢盆，这都可以忍受，受疫情影响我们小区的路都封了连电动车都出不去 买菜都是难事，最害怕的是小宝生病，结果怕什么来什么，小宝咳嗽，我的那个心啊担惊害怕啊！每天都很焦虑，我相信每个做妈妈的抖有这种心情，宁愿自己生病都不希望孩子生病，后来孩子咳嗽的厉害没办法我们出小区去借了辆电动车带孩子去看了医生，最后是支起管炎开的药打了几天针，后来慢慢好了，后来就是是采购完生活物资天天在家，时间长了就感觉还着急，但是有不能给国家添乱只好在家，天天看头条关心疫情的进展，看到一批批医护人员冒着生命危险出发去武汉！我的泪忍不住流了出来，我在想我这时候吃的饱穿的暖我还有什么不满足的，我还有什么焦虑的，我生活在中国是多么的幸福，后来我通过微信给武汉捐了100，虽然很少但是我想近我的微薄之力，后来天天看疫情的进展，做到国家有男我不添乱，看看正能量新闻，中国加油！
小宝静静
我来自武汉，不知道你是不是？
我想应该没人比武汉人更焦虑了吧，刚开始封城的前半个月真的内心非常的焦虑。
我住的是武汉的老楼房，一层有6-7家人，隔音效果特别不好。前段时间只要听到从隔壁传来的咳嗽声，心里的真的非常紧张焦虑，有时候晚上都因为这个睡不好觉。
为了打发时间就在家里晚睡看电视剧，然后第二天早上10点多才起来。前面一段时间真的是没两三天就可以刷一部剧，看到最后都厌倦了。
每天早上起来的第一件事情，就是看武汉疫情的增长情况，如果没有得到好转就会更焦虑。
后来，在网上看到有人分享自己在家隔离的视频，于是，变下定决定要把自己在家每天的所想所感，拍视频记录下来。在不久的将来，想起这次疫情，打开自己现在拍的视频，也是一件很有意义的事情吧！所以，现在我基本上每天都会录一段视频发到网上，也会在网上学习一下如何剪辑。
开始拍视频之后慢慢发现，自己心里没有那么焦虑了。可能的原因是因为，把自己心里的感受分享出来了，自己心里也慢慢的得到了缓解。
如果你不喜欢拍视频，你也可以找一点自己感兴趣的事情去学去做，分散一下自己的注意力，在疫情期间，也要有意义的活着。
最后，试着早睡早起，每天留出时间做点运动（一定会发现不一样的效果）。
大头爸爸的宝贝
如果能清晰地感受到情绪，并对情绪进行合理管理，恰恰是情绪在发挥对个体、对自我的保护功能。疫情面前居家封闭，的确会带来各种“低谷情绪”，我们要分而识之，分而治之。
第一，觉察情绪。每个人对疫情带来的危机都会出现应激反应，但是个体心理基础和环境条件不同，反应也会不一样。有些人会过度敏感，有些人又“麻木不仁”，所以首先需要觉察情绪状态。
第二，识别和评估情绪。识别自己的情绪类型，是焦虑、抑郁还是悲伤难过？疫情阶段，人类普遍会出现以焦虑为核心，重则恐惧、轻则担忧的情绪反应。有些人会出现抑郁、惊恐发作等强烈的情绪反应；也有人会意识不到情绪，但是会有失眠、食欲变化、消化不良，或者头痛、出虚汗、肌肉疼痛、月经失调等躯体化症状。有很多人还会把这些躯体化症状与病毒感染后的身体症状混淆，加重焦虑与恐惧情绪。
第三，规范情绪，从情绪中获得问题解决的方法。当我们通过自己或专业人员的帮助，识别和评估了自己的情绪状态后，首先需要做到接纳情绪，不与情绪对抗。
特殊时期，各个领域的人们，包括心理工作者在内，都希望通过便利的网络平台为大众提供尽量多的知识和信息，帮助到每一个人，而这往往又带来信息超载，造成新的心理压力。所以，我们要保持独立思考的意识，运用聪明的头脑，尽量根据正规媒体的宣传报道来判断疫情和医疗卫生信息，既不要掉以轻心，故意回避压力，带来对自己和周围人群的伤害；也要避免由于过多、夸大的信息带来冗余的压力，进而造成不必要的焦虑情绪。
所以，建议大家做到以下几点：
第一，充分相信政府和专业人员的宣传报道。政府和相关专家团队是在掌握了最准确的数据的基础上，对事件进行了尽可能科学周密的研判之后，以最有利于大众尽快清晰、准确地了解事件及相关知识的方式来发布相关信息的，因此，正规渠道的信息是我们最可以信赖的信息来源。
第二，保持冷静理性，独立判断，不偏听偏信。不要因为焦虑而过度寻求信息，特别是夸大的负面信息。自己乱了阵脚，思维变窄，行动力下降，只会带来更多的心理压力，引发更大的焦虑情绪。
第三，根据正规渠道的相关信息判断自身的状况，采取相应的应对措施。根据越来越明确的医院诊断标准和渠道，根据流行病传染传播的规律，冷静判断自己身处何种状况。
第四，增强社会支持系统。充分信赖政府相关部门，遇到具体困难的家庭和个人要依靠社区和亲朋好友等社会资源帮助自己处理困难情况。
羽化辰暗
疫情期间宅家太久，感觉自己焦虑了，要怎样调节心态？
首先，请看下自己疫情期间的状态，是不是每天都盯着手机看，一有什么消息，总是会不自觉往自己身上靠，每天都过度担心。整天沉浸在负面的信息中会诱发人的负性情绪，比如焦虑、恐惧、抑郁等。因此，建议从正规的官方网站获取信息，不要过分关注疫情相关的负面消息。除此之外，宅在家中可以做一些自己喜欢的事情，例如读一本好书，陪家人学习、运动、游戏，或者学厨艺、中医养生、艾灸。适当的运动对于调节心态也很有帮助，可以避免焦虑、抑郁情绪的产生。
其实，宅家久了，我们在家中仍然有很多有意义的事情可做。
1.可以利用宅在家的机会陪家人一起学习、游戏，增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围，这是非常有意义的事情。
2.不能每天沉浸在负面报道中，减少看疫情消息的时间，多做一些喜欢的事情。
3.可以利用时间来培养兴趣爱好，比如唱歌、提高厨艺。
疫情好转，现在大家陆续恢复正常生活，等到疫情结束，就去喜欢的地方旅行吧。
聚焦海南
1、少看这方面新闻，不要选择性关注，减少心理暗示。
2、做好个人防护，尽量少去公共场所；
3、如果听音乐，看电视，上网玩游戏都解决不了你的烦躁，那就试试看看书吧，不要觉得自己看不下去，往往看了后你就停不下来了；
4、最关键的也是最重要的，你有带薪休假工资吗？如果有，你大可不必这样烦恼，多数的焦虑来自于自己内心无所事事的紧张感，忙起来就好了，通俗点说，就是闲的发慌。
小娟姐姐
疫情当前，如何调节好心态？
我是一名小学老师！本来是2月16日就要开学报到，因为疫情影响一直到现在也没有开学！从年前就一直在农村老家待着，那么如何调节好心态呢？
一.保持正常的作息规律，吃好三餐，多喝水，坚持适合自己的体育锻炼活动。
二.充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态！
相信很快就能春暖花开！一起加油吧！💪\n
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九零小方
2020年1月20的时候，我们一家三口准备从上海自驾车回湖北天门老家，那时候只是听说武汉有什么病毒(名字都没弄清楚), 只知道会传染，也没太当回事，1月22日，我们到家了，那天还去街上逛了下，新闻传得有点严重了，就匆匆忙忙回去了，年货都没来的及买，这时候街上就有人开始带口罩了，到了1月25号上午10点，大年初一，武汉就宣告封城了，陆续湖北各大市也陆续封了，彻底的待在家里，不能到处跑了.由于在农村，人口密集度不高，出太阳的时候偶尔会带口罩大门口晒晒太阳，家里一共9个人，哥嫂一家四口，我家三个，加公公婆婆，三个娃儿打打闹闹，时间也没有那么难熬，因为我们是自己做生意，关在家里就相当于0收入，每个月还要缴房贷和房租，娃儿吃奶粉，大概12000的开销，焦虑，心慌，迷茫肯定是有的，每天关注新闻，看看今日头条上疫情感人故事，医护人员的艰苦努力，还有那些村里自愿报名，守护关卡的平凡人，每日每夜的坚守，而感动，还有每日的病情新增数据，让我们看到了希望，更多的是对新生的期待! 历经2个月的努力，全国人民迎来了一批又一批的解封，春天来了，我们该出去走走了……
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珞娃宝贝
个人经验就是首先不要每天的精力都在关注疫情发展的新闻上，做点别的放松心情，如果你有自己的兴趣爱好那是更好，没有的话就可以追追剧看看书，做做瑜伽，做做美食等等，我在疫情隔离期间的生活还是特别丰富的，给大家借鉴借鉴：追剧，做烘焙，做手工（编挂毯和捕梦网），玩尤克里里（学弹几首歌），打理我的阳台绿植，每天安排的妥妥的，除此之外每天还按时练一遍八段锦，运动不能少啊。
