想跑步，該如何開始？
我的身體適合跑步嗎？
跑步傷膝蓋是真的麼？
每位初跑者都關心的問題，今天我們來嘮叨幾句。
很多人都說：跑步只需要一雙跑鞋和一顆想跑的心。其實並不是。跑步最需要的，是執行力。
一提跑步，很多人首先想到的是買雙跑鞋或是辦張健身卡，但往往跑鞋最後變成了走路鞋，健身卡最後變成了洗澡卡。
跑步是一項非常容易入門的運動，在開跑之前不要想什麼跑步裝備、什麼跑步姿勢、什麼跑步會不會受傷...你唯一要做的就是去跑，只有跑起來，一切問題才會找到答案。
“堅持”是初跑者最大的攔路虎。跑步確實是一項辛苦又枯燥的運動，新鮮感過後，你會進入一個很苦逼的過程。
既然開始跑步，就請你務必堅持，只要你能堅持住，你就成功了一半。
初跑者運動能力相對薄弱，訓練也沒有專業運動員系統，過早追求運動強度，不僅容易受傷，運動效果也未必好。
建議初跑者從每週2-3次，每次30分鐘以上且不超過60分鐘的小步慢跑、走跑結合開始。
對初跑者而言，相對於跑步速度，跑步的時長和距離更為重要，遵守“寧可多跑一步，也不多快一秒”的訓練原則，多以持續性低強度有氧耐力跑為主。
酸脹、呼吸不暢、全身乏力，初跑者經常遇到的這幾個問題都與不做熱身或者熱身不充分有關。
不只是初跑者，很多跑友都沒有養成跑前熱身、跑後拉伸的習慣，沒有把他們當作同跑步一樣重要的事情去做，為之後的傷病留下隱患。
其實跑步不傷膝，真正傷膝的是你應付和懈怠。
理想跑姿是一個由上肢，主動擺臂發起，引領下肢積極送髖、後蹬協調發力的過程，需要軀幹、四肢等有足夠的力量來保證身體重心的平衡和前移。
但每個人的跑姿基本屬於先天，後天改進空間不大。在改跑姿之前，一定先要加強身體力量訓練，絕對不要盲目的去改跑姿。
跑步還需要提高身體素質，需要以更加專業的的訓練方法和態度來強化自己的核心肌肉群。
核心肌肉群在你運動時承擔著穩定身體重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上、下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。
肌力訓練不只是增加肌肉的力量，更能強化神經與肌肉聯繫，使機體更加協調，幫助跑者儘快找到適合自己的跑步方式。
從訓練角度講，沒有恢復，就無法訓練，訓練效果也就無從談起。
恢復最實質的東西是吃和睡！普通跑友因為家庭、工作要參與很多的社會活動，運動時間和恢復時間很難控制，因此更要珍惜來之不易的訓練效果。
只要參與運動訓練，就一定會有受傷的風險。任何的不適和疼痛都要引起注意，提前做好運動損傷的診斷和防護。
在沒有受傷之前，就要對容易受傷的部位進行拉伸以及定期做按摩，一旦發現不祥感覺，果斷停止訓練。
隨著跑步能力的提高，在跑步中遇到的問題和瓶頸也會越來越多。
你會發現跑步並不是你想象中的那麼簡單，它會牽扯到運動訓練、運動生理、運動營養、運動康復等多門學科知識。
但任何時候都不要忘記自己跑步的初心。
文章圖片來自NBRC
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