高考體育訓練中的五項注意教育頭條網

高考體育訓練中的五項注意

高考體育訓練的目的是培養輸送體育院校的後備人才；進行全面身體素質訓練，學習和掌握基本動作技術，基本戰術；進行思想品德教育為將來從事同樣體育專業體育訓練，提高運動成績，在身體、技術、戰術和思想品質及心理素質等方面打好基礎。由於青少年正處在生長髮育的最後時期,各方面生理指標已經完善，因此在訓練時應注意以下幾點：

一、注意普及訓練，在教學及訓練中發現苗子

選拔苗子是高考體育訓練工作中的一項重要任務，選材是成功的一半，要針對高考的實際要求，一是選一些文化課成績符合要求，身體素質較好且有體育特長的學生入隊，這樣既能保證成績過線的同時，又能保證文化課成績達到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學生入隊，這樣才能使訓練任務順利完成，保證訓練課的質量和實效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生，使訓練隊成為一個團結向上的集體。四要選心理素質較好、身體素質有發展潛力的學生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓練實踐中去，仔細觀察，全面瞭解普及訓練，儘可能讓更多的學生參加到高考體育訓練中來。學生在訓練中所表現出來的各種身體條件，如身體形態指標（體形、四肢長度、關節圍度、肌肉形狀等），生理機能（肺活量、心率等），身體素質（速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等）都能十分明顯地展現。

二、注意重點發展學生的心肺功能重視力量素質訓練

高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關鍵階段,他們的身體機能狀態以及思想作風、道德品質等均處於形成和發展階段。在這個階段學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。心肺功能是機體的“發動機”，入隊前兩個月主要以發展學生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到複雜，可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可以根據學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重複次數和跑距，一般採用：重複跑300～600米，重複4～8次，休息4～5分鐘；間歇跑200～400，4～7次，間歇2～4分鐘；變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓練方法。主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞，不但影響生長髮育，還會給他們帶來身心不適，影響學習，從而失去對高考體育訓練的興趣，失去拼搏進取的信心和勇氣。因此在訓練時應時刻注意學生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右，並保持3——6分鐘鍛鍊效果最佳。而在訓練中應注意合理安排心率在140——150次/分的訓練，適當安排心率150次/分以上的訓練，以保證訓練效果，但必須注意學生精神狀態，臉部表情，發現運動量過大應及時停止訓練。

力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協調性練習交叉進行、共同發展。根據學生訓練水平的不同，採用不同重量的槓鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種遊戲來改善學生的靈敏性和協調能力。訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內容上多以基本技術動作和基本戰術為主，使學生熟練掌握正確的技術動作和正規的運動方法，為以後的專項訓練打好基礎。在注意運動量和運動負荷不能過大的同時，還應注意運動量與運動負荷不能過小，以免起不到運動訓練的效果，失去高考體育訓練的意義。

三、注意強調訓練後的放鬆練習和飲食營養、加快恢復

只有恢復才有成績的提高，教練員一定要把放鬆性練習放在重要位置，主要做好：

（一）從思想上教育學生，沒有放鬆練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放鬆性練習的重要性。

（二）認真安排訓練內容，切實能夠達到放鬆的實效。

（三）教師要做好監督作用，每次訓練課結束要及時，全面地恢復，並指導幫助學生完成放鬆練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放鬆跑．洗熱水澡．聽音樂等。飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。

四、注意多安排心理素質訓練

心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，一．要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神；二．要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，四．在摸擬考試中虛擬考試的場景.氣氛,如邀請父母.同學到場觀看,播放觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養良好的迎考狀態和心理素質。