如果你想在马拉松赛场上破二级、破一级甚至有更高的追求，那么就应该加入很多针对性的训练了。
①长距离跑
一般指超过26公里的跑步训练。长距离跑训练应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。
②中长距离跑
一般指18到26公里的训练。
③马拉松配速跑
马拉松目标配速的心率应该是最大心率的79%~88%。
④有氧跑有氧跑
基本包含两个层级，一个是标准有氧强度，一个是更舒适的的有氧强度。有氧跑的最佳强度应该是比马拉松目标配速慢15%到25%。
⑤乳酸门槛跑
练习中有至少20分钟是以乳酸阈值配速进行训练的节奏跑。大约相当于15公里到半程马拉松的比赛配速。
⑥间歇跑
最大摄氧量间歇跑距离应该在400到1600米之间，通常情况下是以现在的5公里比赛配速训练
⑦速度训练
50到150米的重复跑，在最大速度下进行的重复跑，可以有效地改善跑姿，锻炼自己的绝对速度和冲刺能力。
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