如果连看完一篇文章的时间你都坚持不了，减肥怎么能成功？
减肥是很多女生一辈子奋斗的目标，不少人花了不少时间试用不同方法来瘦身，但成效却不大。然而，来自保加利亚的男生Lyubomir Kostov（简称Luke）靠着自创的饮食菜单和训练，在30天内，不但减掉腹部上多余的脂肪，还练出无寐以求的六块腹肌！瘦身成功的他分享了他的真实体验，教人如何在30天内练出好身段，想练出腹肌或减肚腩的快学上吧！
碳水循环饮食法
碳水化合物一向被标签为邪恶之最，是减肥人必戒食物之一，但它其实也是身体机能首选的燃料，没有碳水化合物又怎可以有体力做运动呢？为了给身体供应足够的燃料，有健身运动的人不会完全戒掉碳水化合物，反而会采用碳水循环饮食法，就是将要吃的碳水化合物份量由高调到低，再由低调到高作为一个循环。
碳水循环饮食法因人而异，如果是男生且每天的运动量很大，每公斤体重每天需要0.67克碳化物；如果你是女生，运动量一般的话，有运动时每公斤体重需要0.33克碳化物，而平常则只需要0.15克碳化物。
举例，体重是45公斤的人，碳水化合物摄取量应如下：
第1天：75g
第2天：50g
第3天：25g
第4天：50g
第5天：75g
注意在高碳日（有运动时）是要进行最消耗体力的运动，而且要避免6点后进食碳水化合物，尽量只吃蔬菜或鸡胸肉。
每周日计划好下一周的饮食
由于在外就餐的上班族常吃的大部份高盐、高脂、高油份，所以自备饭盒就最健康的方式了！午餐和晚餐以蔬菜和鸡肉为主，通常都是用焗烤或水煮方式烹调；而早餐则是水煮鸡蛋和水果。在主菜加入天然碳水化合物，例如糙米、白薯、藜麦等等，来增加饱足感。
每天做有氧运动
想减低体脂，有氧运动是必须的！每周最少坚持3天跑步或高强度间歇训练，而周末可以跟朋友爬山，运动同时呼吸一下新鲜空气。
目标要订一个时限
想减肥成功，当然要先定下一个目标。不过，大部分人的目标大多是要减掉几公斤的体重，而忘记给自己一个期限。Luke认为与其每日量体重，倒不如给自己一个30日的挑战期限，可以是坚持连续运动30天，或是自备饭盒30天。虽然目标不一，但成效可能更高。
不要给自己任何借口
虽然很老套，但很多人减肥失败正是因为给自己太多理由和借口。当身体不调节新的饮食习惯，大脑自动弹出「工作太忙」、「要应酬」、「要照顾小孩」等等的借口，希望可以回到本来的生活模式。所以说，订立目标时一定要给自己一个期限，只要能够撑过去，梦想就离你不远了！
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