如果連看完一篇文章的時間你都堅持不了，減肥怎麼能成功？
減肥是很多女生一輩子奮鬥的目標，不少人花了不少時間試用不同方法來瘦身，但成效卻不大。然而，來自保加利亞的男生Lyubomir Kostov（簡稱Luke）靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！瘦身成功的他分享了他的真實體驗，教人如何在30天內練出好身段，想練出腹肌或減肚腩的快學上吧！
碳水循環飲食法
碳水化合物一向被標籤為邪惡之最，是減肥人必戒食物之一，但它其實也是身體機能首選的燃料，沒有碳水化合物又怎可以有體力做運動呢？為了給身體供應足夠的燃料，有健身運動的人不會完全戒掉碳水化合物，反而會採用碳水循環飲食法，就是將要吃的碳水化合物份量由高調到低，再由低調到高作為一個循環。
碳水循環飲食法因人而異，如果是男生且每天的運動量很大，每公斤體重每天需要0.67克碳化物；如果你是女生，運動量一般的話，有運動時每公斤體重需要0.33克碳化物，而平常則只需要0.15克碳化物。
舉例，體重是45公斤的人，碳水化合物攝取量應如下：
第1天：75g
第2天：50g
第3天：25g
第4天：50g
第5天：75g
注意在高碳日（有運動時）是要進行最消耗體力的運動，而且要避免6點後進食碳水化合物，儘量只吃蔬菜或雞胸肉。
每週日計劃好下一週的飲食
由於在外就餐的上班族常吃的大部份高鹽、高脂、高油份，所以自備飯盒就最健康的方式了！午餐和晚餐以蔬菜和雞肉為主，通常都是用焗烤或水煮方式烹調；而早餐則是水煮雞蛋和水果。在主菜加入天然碳水化合物，例如糙米、白薯、藜麥等等，來增加飽足感。
每天做有氧運動
想減低體脂，有氧運動是必須的！每週最少堅持3天跑步或高強度間歇訓練，而週末可以跟朋友爬山，運動同時呼吸一下新鮮空氣。
目標要訂一個時限
想減肥成功，當然要先定下一個目標。不過，大部分人的目標大多是要減掉幾公斤的體重，而忘記給自己一個期限。Luke認為與其每日量體重，倒不如給自己一個30日的挑戰期限，可以是堅持連續運動30天，或是自備飯盒30天。雖然目標不一，但成效可能更高。
不要給自己任何藉口
雖然很老套，但很多人減肥失敗正是因為給自己太多理由和藉口。當身體不調節新的飲食習慣，大腦自動彈出「工作太忙」、「要應酬」、「要照顧小孩」等等的藉口，希望可以回到本來的生活模式。所以說，訂立目標時一定要給自己一個期限，只要能夠撐過去，夢想就離你不遠了！
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