秋冬也不要偷懒哟~打卡一起练出细腰长腿，go

秋冬也不要偷懒哟~跟着小美打卡一起练出细腰长腿，go！

一、 瘦腰/瘦肚子

1. 睡前按摩：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准 肚脐，稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉30-50圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

2. 习惯性收腹：效果很明显，就是随时随地保持收腹的状态，一个星期下来就会感觉腰细了，并且是肉眼可见的速度。

3. 靠墙站法：晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖 子、脸部也能变瘦。

二、 瘦腿

1.敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。

2.倒立腿靠墙：主要作用是去水肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~因为腿会麻，所以每3-5分钟后可以休息一分钟然后继续。

3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。

4.剪刀腿练习：看剧听歌敷面膜的时候可以做（除了大姨妈期间，要坚持天天做，效果显著）

A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。

B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10 到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。

C.平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做 一到两次。