不論男女，健身其實都很有必要。健身有諸多好處，比如，塑造身形，緩解壓力，促進睡眠，預防受傷，增加活力，建立自信心等等。這些好處不會立馬顯現，只有那些堅持幾年健身的人才深有體會，然後，再也離不開健身。
Suan已經38歲，但是因為長期堅持健身，不論是身材還是氣色都保持良好狀態，並且多次被邀請節目參加健康普及活動。她覺得女人一定要健身，這是延緩衰老，保持年輕活力最有效的方式。
Suan已經堅持健身8年，她的身材一直保持非常好。肚子上有明顯的肌肉線條感，纖細的小蠻腰讓人羨慕不已。不過，她不建議所有的女生追求過低體脂率，而她自己降低體脂率主要是為了參加比賽，非賽季的時候，她的體脂率並不會很低。
女性的體脂率關係著女性的激素水平，各項生理系統，建議女性體脂率保持在20%～25%範圍內，這是一個比較好的水平。
Suan從來不節食，並且每天都要吃牛肉。她覺得蛋白質是女性保持身材和容顏的基石，只有營養足夠，女性的身材才能夠維持，而且多吃一些肉，可以更好地維持飽腹感，從而避免多吃。過度苗條並不是好身材，體脂率維持在一定範圍，並且擁有迷人曲線，這才是女性身材的魅力體現。
下面是Suan比較喜歡的4個動作，大家可以跟著練起來：
1、側步蹲
側步蹲可以加強我們臀部側面的肌肉，這是很多女性忽視的部位。通過側步蹲練習，女性的臀部會變得更加飽滿。
2、深蹲
深蹲是練習翹臀的王牌動作，有效加強我們的下肢力量。腿部是力量的源泉，腿部強壯，我們才有更好的運動能力。屈髖屈膝下蹲，保持腰背部挺直，核心收緊。
3、腿彎舉
俯臥腿彎舉是訓練腿部肌肉常用的動作，是訓練股二頭肌最好的孤立動作，它除了能訓練我們的腿部肌肉外，還能訓練我們的臀部肌肉。調整位置和重量，屈膝把軟軸拉向自己的臀部，稍適停留，回到原處，重複15次。
4、啞鈴硬拉
這個動作可以加強我們的背部，臀部肌肉，拉伸大腿後側肌肉，對於女性身材塑形有特別好的效果。練習的時候，保持腰背挺直，核心收緊。
女性不要害怕訓練肌肉，隨著年齡增長，我們的肌肉會不斷流失。我們真正應該要擔心的不是肌肉練太多，而是要問，我能保住多少肌肉？
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