你心愛的女神（成功、健康、財富.....）在遠方等你。
你，是被眼前的煙花女子（打遊戲、發呆...）迷惑，還是，翻越萬水千山，赴你們曾經的盟約？
你很可能會選擇你夢中的女神。
但是，漫長的歲月，顛沛流離的追尋，你如何堅守？
有些人，一直往前，多少年後，坐擁江山女神，“待到山花爛漫時，他在從眾笑。”
有些人，在溫柔鄉里停下來，得短暫的溫存，錯過趕路的時機，居陋巷，引車賣漿。
當然，也沒什麼不好，只是，想起年少的盟約，辜負的夢想和韶華，心裡是不是，也會隱隱的痛？
那麼，是什麼讓人們有了這些差別？
那是因為在他們中間有一種品質差別特別大，這種品質就叫延遲滿足，即：為了獲得更多的或長久的幸福快樂，而放棄眼前的即時享受。
延遲滿足比天氣預報準確得多：不僅能夠預測個體的婚姻、學業成績、還能預測未來的成就（Funder and Block，1989）
延遲滿足過程分為延遲選擇和延遲維持（Mischel ，1972）。
你是選擇現在躺在沙發上看電視還是選擇認真地寫一份上司並未要求的工作報告？你離開電視，選擇坐在電腦前寫枯工作報告，這就是延遲選擇。
挑戰還在繼續：你還得一次次抗拒電視裡楊冪深情的聲音，和電腦屏幕上一次次彈出的勸你打遊戲的誘惑信息，這就是延遲維持。
先來看一段經典視頻：
20世紀60年代，美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）找來了幼兒園數十名兒童，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間裡，桌子上的托盤裡有這些兒童愛吃的東西——棉花糖。
研究人員告訴他們在等待過程中，實驗者離開，如果兒童不想等了，可以隨時按鈴把實驗者叫，從而結束等待，但也只能得到 1 塊軟糖。如果兒童等到 15 分鐘，實驗者回來後就會給兒童 2 塊軟糖結果。
大多數的孩子堅持不到三分鐘就放棄了，甚至馬上就按鈴。
大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的慾望，他們得到了2塊棉花糖。
在這些孩子上了高中後，進行隨訪發現，那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學習成績上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分，這可是是三本和北大的差別！
在他們35歲左右時再一次調查發現：那些成功延遲了自己慾望的孩子在事業、婚姻、社交關係面均優於那些馬上吃糖的孩子。
3歲提高延遲滿足的策略
悲傷的消息是：到4歲時，延遲滿足能力基本已經定型。所謂3歲看老。
如果你的孩子還沒有滿4歲，恭喜你，你可以陪伴孩子在這張最新最美的圖畫寫上濃墨重彩的四個大字：延遲滿足。
但是，滿了4歲，甚至成年了，如何是好？
不要著急，心理學家Hodges（2001）認為，延遲滿足是一種可以習得的行為，它可以被描述為是一種可以教的技能。
Muraven&Baumeister（1999）對大學生的自我調節能力進行兩個星期的重複練習訓練，結果發現，通過重複練習可以增強自我控制能力，進而改善自我調節能力。
老周支招：
IMC技術是個不錯的選擇（主要針對青少年或成年人）。
（1）動機(motivation)強化
動機就像給孩子安了一個小馬達，突突突地就往前跑。
比如，可以三問孩子：
一問：長大了想做什麼。
如果孩子希望成為一個像柯南那樣的人，好，成為柯南似的人就成了孩子的小馬達。
二問：成為柯南需要怎麼做？
孩子思考後可能最後得出結論：柯南可是有很強的推理能力、地理歷史知識、數學也要好哦。
三問：要達到柯南的學識，需要怎麼做呢？
孩子自然就會回答：認真學習，不打遊戲或者打很少的遊戲哦。
當孩子的內在動機樹立了，就很可能做出延遲選擇，並且在延遲維持的過程中，克服各種誘惑，延遲滿足就可能順利地發生。
（2）模仿（Imitate）
榜樣示範是影響兒童自我延遲滿足的主要外部環境因素。
許多年前，班杜拉和他的同事們就得出結論：兒童選擇即時獎勵的傾向是易變的，可因看見成人的延遲滿足示範而改變（Mischel&Bandura，1965）。
那麼，你還要等到最後一分鐘再去做必須要交的工作報告嗎？
你還要一邊抱怨自己肥胖多肉，卻依然安詳地飯後躺在沙發上看肥皂劇嗎？
最近網上流行的一句話很有道理：憋說什麼起跑線了，你就是孩子的起跑線。
今天，你怎樣編排你的人生，未來你的孩子很可能也會用同樣的方式上演他的生活。並且，沒有彩排。
（所以，偷偷地採用IMC技術訓練自己的延遲滿足，是個不錯的選擇。）
（3）認知轉化（Cognitive）
在內心將無法抗拒的誘惑和中性的甚至不愉快的感覺聯繫起來，可能對增加延遲滿足的成功有很大的作用哦。
當無法抗拒打遊戲的誘惑的時候，你需要將思維的野馬放在你現在要抗拒遊戲的認知系統中，嘗試想像遊戲產生的不良的後果。
比如，打遊戲被老師罰站；無法保證學習時間，導致成績下降，女神可能就不崇拜我啦！
而不是朝著相反的方向想像：遊戲我再打一關就可以得到全套服裝啦！再打半個小時就可以升到首領！
認知改變後就可以導致行為的轉化，從而達到抗拒誘惑，產生延遲滿足的效果。
最美好的畫面就是：你翻越千山，策馬而來，在水一方的佳人被你扶上馬背，青青草原上，霞光萬縷，你不是過客，而是歸人。
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