曾几何时，为了性感的人鱼线，6块腹肌，我每天晚上坚持200个卷腹，几个月后虽然腰腹收紧可以明显感觉到腹肌的存在，但是镜子里面依然是一团可爱的小肚腩。应该有很多人跟小编一样吧，每天晚上做着几分钟的腹肌撕裂训练，但是坚持下来却一点效果没有。其实不是我们不够努力，只是努力的方向出现偏差。
很多人都不明白，美丽的是整体，而不是某个局部，就像我们的身体，要想拥有清晰的腹肌，就要进行整体的训练，单纯的局部小范围活动根本无法起到实质性作用。每天晚上坚持几分钟的腹肌撕裂训练并不会让我们的身体变得强壮，而且连最根本的小肚腩都无法起到消耗作用。
在健身圈了一直流传着这样的一句话：瘦子的腹肌毫无意义。虽然这只是一句调侃的话语，但是我们也能从其中明白一个道理，就是真的只有足够瘦，你的腹肌才能显现出来，说的更准确一点就是只有体脂下降到一定的水平，我们的腹肌才能越发清晰。说到底，露出腹肌首先要做的就是减脂。
减脂不是一上来就立马进行跑步有氧，首先要做的就是控制饮食。很多人拼命的进行运动但是依然不见瘦，不是他的运动量太小，而是饮食没有做好。合理的控制饮食能帮助很多人在减脂初期就能达到一个很好的效果，如果一上来就进行跑步有氧，我们的身体很快会适应这样方式，而现在你再去控制饮食，起到的效果就微乎其微了。
所以在这里推荐大家在减脂的时候将控制饮食放在第一位，我们可以去计算自己每天的实际热量消耗，然后根据数据来进行每日的热量摄入，让身体达到一个热量盈亏，这样就能起到很好的减重减脂效果。控制饮食不是说就要吃水煮青菜这些食物，而是让我们拒绝掉那些不健康的油炸甜腻食物，多食用健康的无加工食品。
合理的控制饮食之后，我们就要计划着进行用运动来增加热量消耗，单纯的有氧运动虽然能短时间减轻我们的体重，但是在我们脂肪减少的同时，我们的肌肉也会一并的流失，所以在这里推荐大家有氧运动与无氧运动相结合，这样能让减脂事半功倍。无氧运动以多关节复合型动作为主，以大肌群为主要训练肌群，这样可以有效的降低肌肉的分解。
很多人可能还是不知道怎么做，其实我们可以以一个礼拜作为一个训练周期，每个礼拜最低进行3-4次训练。例如周一我们进行30-40分钟的胸部训练，在胸部训练完成之后可以进行10-15分钟的腹肌训练或手臂等其他小肌群的训练，在所有力量训练完成之后，在进行30-40分钟的有氧运动。
在减脂期间，要保证足够强度的运动量，有氧运动的时间要把控好，如果每有进行力量训练，最起码我们的有氧运动要持续30分钟以下效果更好，而进行力量训练之后如果太累，我们可以进行20分钟左右的爬坡来当做有氧消耗。有氧的方式很多，千万不要一成不变哦，这样身体会有适应性。
合理的控制饮食，合理的运动配合，合理的休息与能力补充，才能让我们体脂降低露出腹肌，而不是每天傻傻的做着200卷腹幻想有一天能练出腹肌哦。所以赶快行动起来吧，小伙伴们可以点击关注，我们每天都会为大家带来各种健身知识哦。
閱讀更多 極簡健身 的文章
